Street Workout Street - secara literal diterjemahkan sebagai latihan jalanan dan bukan sekadar kawasan kecergasan , tetapi pergerakan keseluruhan, asasnya adalah gaya hidup yang sihat: penolakan tabiat buruk, nutrisi yang betul, membina badan yang kuat, langsing, dan sebagainya.
Vorkaut termasuk kelas-kelas di pelbagai bar dan tourniquets dengan unsur-unsur dan teknik yang kompleks, yang pada masanya akan membolehkan anda untuk menguasai badan anda di ambang fantasi. Di samping latihan sedemikian, dalam pemahaman yang semakin luas, kelas oleh ahli gusti adalah berbasikal, berlari, push-up menggunakan pelbagai objek, dan lain-lain, iaitu semua sukan yang berlaku di luar premis.
Latihan untuk pemula
Sehubungan dengan popularisasi arah ini, banyak anak muda yang ingin mengambil gusti dan, tentu saja, cuba untuk mencapai prestasi terbaik. Untuk membantu orang-orang yang pada mulanya, peringkat awal kelas, kami akan memberitahu anda tentang latihan asas yang paling sederhana yang mana Street Vorkut bermula.
Kompleks latihan senaman
Latihan pada Vorkaut pada peringkat pertama, sebagai peraturan, terdiri daripada tiga jenis utama:
- push-up;
- menarik di bar;
- tekan pada bar yang tidak rata.
Latihan vorkuat untuk kanak-kanak perempuan tidak berbeza dari latihan untuk lelaki, jadi kompleks asas direka untuk kedua-dua jantina.
Push-ups
- Push-up klasik . Kedudukan permulaan adalah kedudukan yang berbaring, lengannya sedikit lebih lebar daripada bahu, badannya bahkan terbentang, seperti rentetan. Membengkokkan tangan anda, anda harus menurunkan diri anda, hampir menyentuh dada lantai, kemudian kembali ke posisi permulaan.
- Menolak kepala . Kedudukan permulaan adalah sama seperti dalam versi klasik, tetapi penekanan dari objek supaya bahagian bawah badan berada di bawah bahagian atas. Seterusnya, pelanjutan lenturan tangan dalam kedudukan ini.
- Push-up pada triceps . IP - penekanan di belakang bukit, kaki di hadapannya. Pelanjutan fleksibel tangan dengan kepekatan ketegangan adalah di atas bahu bahu atas. Kaki tidak membantu meningkat.
Menarik di bar
- Cengkaman klasik . Dari viscus, cengkaman klasik menarik lancar, tanpa menjatuhkan, sehingga dagu berada di atas palang.
- Cengkaman terbalik . Kedudukan tangan lebih sempit daripada cengkaman klasik, dan latihan itu sama dengan pilihan pertama.
Push-up pada bar tidak rata
Kami terletak di antara bar yang tidak rata. Kedudukan permulaan adalah penekanan pada lengan lurus. Kami turun, membongkok tangan kami ke kedudukan yang paling rendah dan kembali ke posisi permulaan dengan bantuan lanjutan tangan.
Nota: untuk pemula yang masih sukar untuk melakukan latihan sedemikian, terdapat pelbagai prestasi dengan bantuan rakan kongsi atau item pihak ketiga untuk sokongan tambahan. Amplitud pergerakan di peringkat pertama dipilih berdasarkan keupayaan individu masing-masing.
Vorkut jalan untuk wanita
Vorkaut untuk kanak-kanak perempuan dan wanita mempunyai kelebihan yang tidak boleh dinafikan, iaitu:
- Kehilangan pound tambahan secara langsung bergantung kepada jumlah jisim otot, kerana untuk penyelenggaraannya tubuh memerlukan tenaga tambahan yang diterima oleh pembakaran kalori.
- Gadis-gadis yang terlibat dalam kecergasan, mempunyai tokoh olahraga langsing. Latihan Vorkaut akan membantu meningkatkan penampilan secara umum, serta membantu dalam menghapuskan kekurangan individu.
- Sebagai tambahan kepada badan yang cantik dan langsing, pegulat betina membantu menguatkan badan, menjadikannya lebih tahan terhadap pelbagai penyakit, iaitu - ia meningkatkan fungsi pelindung.
- Semasa kehamilan, senaman yang dipilih khusus membantu mengekalkan angka tersebut dan mengembalikannya kepada nilai-nilai sebelumnya selepas melahirkan anak.
- Kegiatan para ahli gusti memberi manfaat kepada sistem saraf, melegakan tekanan dan tekanan saraf.
- Latihan membantu wanita dan kanak-kanak perempuan menjadi lebih yakin diri, meningkatkan harga diri, yang secara positif mempengaruhi pencapaian matlamat hidup.
- Kelas kecergasan, termasuk vorkout, mempunyai kesan positif terhadap latar belakang hormon secara keseluruhan, meningkatkan seksualiti wanita , kerana peningkatan libido.
Perkara yang paling penting dalam kelas adalah keteraturan. Hanya latihan tetap akan mencapai keputusan yang ketara dan menjadikan anda kuat, kuat dan sihat.