Sudah tentu, setiap daripada kita mahu membuat dietnya berguna kepada tubuh sebaik mungkin. Dalam kes ini, persoalan timbul mengenai apakah norma protein setiap hari. Dalam artikel ini kita akan menjawab bukan hanya soalan ini, tetapi juga memberitahu anda bagaimana untuk mengira norma protein harian.
Norma pengambilan protein
Untuk memulakan, perlu diperhatikan bahawa dalam dietetika ada protein purata harian minimum, di bawah mana anda tidak dapat turun dalam apa jua keadaan. Oleh itu, orang dewasa harus mendapat sekurang-kurangnya 40 gram protein setiap hari. Di bawah angka ini difahami, bukan 40 gram daging, yang mengandungi protein, iaitu bahan tulen, yang setiap produk memenuhi jumlah yang berbeza. Sekiranya peraturan ini tidak dipatuhi, seseorang mungkin mempunyai beberapa fungsi badan yang terganggu, serta amenorea (tiada haid). Indeks purata protein setiap hari adalah 90 g. Nilai maksima ialah 110-120 g sehari.
Norma protein ketika menurunkan berat badan
Sekarang kita akan belajar cara mengira norma protein untuk berat badan anda. Ini amat penting jika anda mengikuti angka tersebut. Oleh itu, untuk mengira purata norma protein harian, anda perlu mengira jisim badan biasa, yang berbeza daripada jisim sebenar. Untuk melakukan ini, dari pertumbuhan sentimeter adalah perlu untuk menolak 100 (jika ketinggian anda adalah sehingga 165 cm), 105 (dengan pertumbuhan 166-175 cm) atau 110 (ketinggian di atas 175 cm). Berdasarkan berat yang diterima, kita mengira norma protein. Bagi orang yang menjalankan 1-2 kali seminggu, ia adalah 1.6 g setiap kg berat badan biasa. Bagi mereka yang duduk di diet rendah kalori - 2 g protein untuk setiap kg berat badan biasa. Kurang nilai kadar ini tidak sepatutnya, kerana dalam kes ini badan tidak akan menerima bahan bangunan yang diperlukan untuk otot. Dalam kes ini, jangan lupa tentang perkadaran: nisbah protein sayuran dan haiwan harus 50-50.