Berapa pantas untuk berjalan?

Running adalah bidang sukan yang popular, kerana ia membolehkan anda untuk menghilangkan berat badan yang berlebihan, meningkatkan kesihatan anda dan mengembalikan tenaga anda. Jika seseorang memutuskan untuk masuk untuk sukan, maka kelajuan adalah penting kepadanya. Ini penting untuk memenangi pertandingan atau lulus standard. Terdapat beberapa peraturan asas dan tip bagaimana untuk berjalan pantas. Jika anda mematuhi keperluan asas dan kerap terlibat, mencapai keputusan yang baik boleh dalam masa yang singkat.

Bagaimana untuk belajar berjalan dengan pantas?

Terima kasih kepada banyak kajian dan eksperimen, saintis telah berjaya mewujudkan beberapa prinsip asas yang akan membolehkan masa yang singkat untuk mencapai hasil yang baik.

Apa yang anda perlu lakukan agar dapat berjalan pantas:

  1. Kedudukan betul badan. Ia adalah di atas titik ini bahawa anda perlu bekerja terlebih dahulu. Teknik yang betul melibatkan kedudukan langsung badan atas, tetapi ia mesti dilonggarkan. Kaki di atas tanah perlu diturunkan di tengah-tengah kaki, membuat pergerakan dari pinggul. Gerakkan tangan anda ke belakang dan ke hadapan, lenturkannya pada sudut yang betul.
  2. Kelajuan pergerakan bergantung pada berat atlet, dan semakin kecil, semakin baik hasilnya. Eksperimen menetapkan bahawa untuk setiap 0.5 kg berat badan hilang, anda boleh mempercepatkan dengan kira-kira 2 saat. untuk 1.6 km.
  3. Bercakap mengenai cara berjalan pantas, anda tidak boleh melewatkan masa penting seperti treadmill . Oleh kerana pergerakan pita meningkat, anda boleh mempercepatkan kelajuan kaki. Selepas anda dapat mencapai hasil yang baik di trek, anda boleh pergi ke trek jalanan.
  4. Jangan kalah dalam latihan setiap hari, kerana ini tidak akan membawa hasil, kerana untuk otot besar kaki berehat adalah sangat penting. Semasa rehat otot pulih, serta menguatkan tendon dan ligamen. Pilihan terbaik berjalan tanpa rehat selama 2-3 hari.
  5. Mencari cara untuk berjalan dengan pantas, kita tidak boleh mengatakan tentang kepentingan latihan kekuatan. Bekerja melalui otot adalah kerana latihan kekuatan. Membangun bukan sahaja kaki, tetapi juga bahagian lain badan.
  6. Sangat penting dalam proses mencapai hasilnya adalah pernafasan yang tepat. Adalah disyorkan untuk melaksanakan pelbagai latihan pernafasan, untuk pembangunan paru-paru. Untuk menjalankan memerlukan pernafasan abdomen, iaitu ketika perut bengkak, bukan thorax. Untuk berlatih, duduk di belakang anda, letakkan tangan anda di perut anda dan bernafas, menonton dia bergerak. Di samping itu, anda perlu bernafas dengan hidung dan mulut anda, yang akan meningkatkan jumlah oksigen.
  7. Memahami bagaimana untuk berjalan pantas dan lama, adalah penting untuk memikirkan satu lagi perkara penting - saiz langkah-langkah. Untuk mengembangkan kelajuan, anda perlu menggunakan langkah pendek dan mudah, yang akan meningkatkan kadar dan mengurangkan risiko kecederaan.
  8. Dengan uji kaji, ia adalah mungkin untuk menetapkan bahawa jika anda berjalan sekali seminggu naik bukit, anda boleh meningkatkan kelajuan pergerakan, dan juga menguatkan otot. Ia adalah kerana hakikat bahawa apabila menjalankan otot-otot menaik kontrak lebih kuat daripada ketika bergerak di permukaan mendatar. Anda boleh menggunakan mod khas di trek.
  9. Perhatikan kelajuan berjalan, yang membolehkan untuk meningkatkan ambang asid laktik , serta latihan selang, meningkatkan daya tahan dan menguatkan sistem kardiovaskular.
  10. Dapatkan kasut yang paling ringan untuk latihan, yang akan membolehkan untuk mensimulasikan pergerakan semula jadi kaki dalam tahap yang lebih tinggi, dan ini akan memberi kesan positif kepada kelajuan.

Selain latihan, anda tidak boleh lupa tentang pentingnya pemakanan yang betul, kerana tubuh adalah penting untuk mendapatkan bahan yang berguna secara konsisten. Beri keutamaan kepada karbohidrat kompleks, yang memberi tenaga untuk masa yang lama.