Ramai gadis moden cuba menghilangkan berat badan berlebihan dan memperbaiki kelegaan tubuh mereka. Untuk ini, kelas di gym adalah sempurna. Untuk mendapatkan hasil yang diingini, anda perlu tahu bagaimana untuk melatih diri di dalam dewan sendiri tanpa bantuan pakar. Terdapat beberapa peraturan yang akan menjadikan kelas sebagai berkesan.
Bagaimanakah cara perempuan melatih dengan betul di gym?
Pertama, anda perlu memahami bagaimana simulator berfungsi. Untuk tujuan ini, penerangan ringkas dan gambar boleh didapati di setiap pemasangan. Di samping itu, rangkaian dapat mencari prinsip-prinsip menggunakan setiap simulator. Terdapat prinsip asas yang akan membuat latihan bebas seefektif mungkin.
Cara melatih dengan betul di gym tanpa jurulatih:
- Paling penting ialah keteraturan kelas, jika tidak, tidak akan ada hasil. Penyelesaian terbaik adalah latihan tiga kali seminggu.
- Tidak kurang penting ialah tempoh pelajaran, jadi masa minimum yang mesti dibelanjakan di dewan adalah 40 minit.
- Adalah disyorkan bahawa anda terlebih dahulu membuat kompleks untuk diri anda sendiri supaya pelajaran itu akan diprogramkan. Pertama, anda perlu menumpukan masa untuk mengerjakan otot-otot besar, yaitu paha dan punggung, dan kemudian, sudah lancar bergerak ke atas.
- Setiap senaman harus dilakukan dalam tiga pendekatan, dengan istirahat di antara mereka harus minimal sehingga otot tidak relaks. Bagi bilangan pengulangan, maka anda harus memberi tumpuan kepada kebolehan anda sendiri, dan kemudian, dengan setiap latihan jumlahnya harus meningkat secara beransur-ansur.
- Memahami bagaimana untuk melatih dengan betul di gym, adalah perlu untuk mengatakan tentang keperluan untuk pemanasan, tujuannya adalah untuk menyediakan sendi dan otot untuk beban yang meningkat. Rata-rata, pemanasan harus berlangsung 5-10 minit.
- Untuk latihan untuk menjadi berkesan, perlu untuk menggabungkan
beban aerobik dan daya. Yang pertama direka untuk membakar lemak secara aktif dan membangunkan sistem kardiovaskular, dan yang kedua akan membantu untuk melegakan kelegaan tubuh yang indah. - Bercakap tentang bagaimana untuk melatih dengan betul, adalah perlu diperhatikan bahawa otot mempunyai keupayaan untuk membiasakan beban, jadi penting untuk kerap mengubah kompleks, melakukan pelbagai latihan.
- Latihan harus berakhir dengan halangan, yang mana peregangan adalah cara terbaik. Peregangan otot yang dimuatkan dalam latihan, atlet mengurangkan risiko serangan yang kuat pada keesokan harinya.