Dietitians memanggil sarapan pagi makan yang paling berguna dan diperlukan. Para saintis telah membuktikan bahawa orang yang biasa makan pada waktu pagi kurang terdedah kepada kemurungan , masalah perut dan bahkan obesitas, kerana dengan pemakanan yang betul, proses metabolik dipercepatkan, jadi sarapan juga berguna untuk kehilangan berat badan.
Pemakanan yang betul untuk sarapan pagi
Sekiranya anda mengambil berat tentang kesihatan anda dan cuba menjalani gaya hidup yang betul, maka pemakanan juga harus betul. Sarapan penuh adalah jaminan hari yang baik, supaya hidangan pagi berguna, anda perlu memberi perhatian kepada beberapa peraturan:
- Jangan makan terlalu banyak.
- Jangan makan makanan yang berat sejak pagi, kerana badan hanya terbangun.
- Sebelum sarapan, minum segelas air atau jus, ini akan membantu meningkatkan pencernaan.
- Jangan minum kopi pada perut kosong.
- Makan lebih banyak karbohidrat dan protein, dan sedikit lemak yang mungkin.
- Mulakan makan pagi 30-40 minit selepas bangun.
Dengan pemakanan yang betul, makanan untuk sarapan pagi termasuk:
- Bubur, roti, muesli . Kelebihan utama bijirin adalah mereka mengandungi karbohidrat, serat, protein, vitamin B dan mineral.
- Produk tenusu dan masam . Hidangan ini akan mengisi badan anda dengan kalsium dan vitamin asas.
- Buah-Buahan . Mereka adalah sumber bahan vital, yang diperlukan oleh tubuh setiap hari, tetapi ia tidak layak untuk makan buah-buahan untuk sarapan pagi . mereka meningkatkan selera makan.
- Lemak sayuran . Dalam kuantiti yang kecil, tetapi sepatutnya, kerana. tanpa lemak, vitamin A, E, K dan D. tidak diserap.
Pilihan sarapan pagi dengan pemakanan yang betul
Pilihan 1:
- keju cottage dengan kacang;
- segelas kefir;
- epal.
Pilihan 2:
- oat dengan buah;
- sandwic dengan keju;
- segelas jus oren.
Pilihan 3:
- dua telur rebus;
- bubur soba;
- yoghurt;
- buah.