Vitamin adalah satelit kehidupan manusia yang penuh. Mereka, bersama-sama dengan bahan-bahan berguna lain, memberi kita kekuatan dan membolehkan kita menikmati kehidupan , menyedari rancangan yang paling hebat. Setiap daripada mereka mempunyai tujuan sendiri dan spektrum tindakan. "Vitamin siri" agak besar, dan D3 menduduki tempat yang layak di sini; nama ilmiahnya ialah "cholecalciferol".
Vitamin D3 - apa untuknya?
D3 adalah salah satu daripada beberapa vitamin yang dapat mensintesis tubuh manusia. Benar, ini memerlukan syarat-syarat tertentu, khususnya, kehadiran cahaya matahari: dia adalah pencipta utama cholecalciferol. Terdapat cara lain untuk penambahan: melalui makanan. Berapa besar peranannya dan mengapa vitamin D3 diperlukan, mari kita mencuba.
Tubuh manusia tidak boleh dilakukan tanpa ia:
- ia membantu mengukuhkan tisu tulang;
- mengawal bekalan nutrien;
- menggalakkan pengayaan sel-sel badan yang diperlukan untuk komponen pembangunan mereka;
- Mengurangkan pertumbuhan dan perkembangan sel-sel kanser;
- menggalakkan pengukuhan sistem imun;
- memastikan operasi sistem saraf yang stabil;
- badan kanak-kanak melindungi terhadap riket.
Bagaimana untuk mengambil vitamin D3 pada orang dewasa?
Baru-baru ini ia dipercayai bahawa "vitamin solar" hanya diperlukan untuk kanak-kanak, kerana ia membolehkan untuk membentuk rangka kanak-kanak dengan betul dan mengelakkan perubahan reyot. Walau bagaimanapun, doktor hari ini bersetuju bahawa ia tidak kurang penting bagi orang dewasa. Cholecalciferol boleh didapati dalam pelbagai bentuk: dalam tablet, titisan, penggantungan, penyelesaian untuk suntikan, gula-gula untuk mengunyah. Cara memohon vitamin D3 - dikira secara individu oleh doktor yang menghadiri bergantung kepada banyak faktor.
Norma harian vitamin D3 untuk wanita
Badan wanita terutama memerlukannya, kerana alasan yang baik ia sering dipanggil "hormon kesihatan wanita". Untuk memahami mengapa vitamin D3 sangat penting untuk apa yang diperlukan oleh wanita, sudah cukup untuk mengetahui bahawa semasa masa pubertas semasa haid, kehamilan, melahirkan anak, menyusu, sejumlah besar kalsium dicuci daripada tubuh wanita. Biasanya ia terlibat dalam menguatkan tisu tulang. Apabila ia berkurangan, kerapuhan tulang meningkat dan tanda-tanda ciri beriberi berlaku.
Orang yang berusia lanjut mengalami kurang dari kekurangan kalsium, dan terutama wanita yang mempunyai masalah dengan tulang, yang mengakibatkan masalah yang serius di masa depan. Untuk mengelakkan masalah yang mungkin dan kecederaan yang serius, adalah perlu untuk menambahkan badan wanita dengan kalsium dan fosforus. Dalam kes ini, dos harian vitamin D3 bergantung kepada keadaan kesihatan dan usia; penunjuk adalah seperti berikut:
- Bagi wanita 19-75 tahun, 2.5 μg / hari adalah mencukupi;
- semasa mengandung 10 mcg / hari;
- dalam tempoh penyusuan 10-12 mcg / hari.
Makanan apa yang mengandungi vitamin D3?
Tubuh manusia tidak dapat menghasilkan jumlah D3 yang diperlukan, jadi sebahagian daripadanya dapat diperoleh dengan makanan, tetapi dengan syarat menu tersebut akan memasukkan makanan yang mengandung vitamin dan kaya kalsium dan fosforus. Dalam kuantiti yang ketara, vitamin D3 dalam produk:
- ikan laut, terutamanya salmon, herring, makarel, halibut, sardin;
- produk tenusu;
- mentega, keju;
- telur;
- kod hati.
Kekurangan vitamin D3 - gejala
Kekurangan ubat ini di dalam badan kanak-kanak berubah menjadi riket. Kekurangan vitamin D3 pada orang dewasa bukanlah tanda yang jelas, tetapi kesan negatif boleh menjadi sangat teruk dan sering menjadi tidak dapat dipulihkan jika masa tidak diambil untuk mengembalikan keseimbangan D3 yang diperlukan. Kekurangan vitamin dicirikan oleh gejala berikut:
- kelemahan umum, insomnia;
- diucapkan berkeringat, terutamanya - kulit kepala;
- kerapuhan gigi dan perkembangan karies;
- Kekurangan vitamin d3 menyebabkan kekurangan gugup, sering mengulang keadaan depresi dan tekanan;
- melembutkan dan ubah bentuk tulang, kerapuhan mereka, perkembangan osteoporosis;
- kehilangan berat badan yang tidak diberi motivasi, menurunkan selera makan , cirit-birit yang kerap.
Kehadiran elemen vitamin ini dalam tubuh memainkan peranan azimat, melindungi dari serangan sel-sel kanser, lesi kulit. Orang dewasa, tidak kurang daripada kanak-kanak, memerlukan vitamin D3, yang manfaatnya adalah menguatkan imuniti, tisu tulang, gigi, kuku dan mencegah selesema. Pada masa dewasa, ia tidak kurang relevan berbanding dengan kanak-kanak.
Berlebihan vitamin D3
Sebagai persembahan amalan, keterlaluan juga berbahaya, serta kelemahan, dan dalam beberapa kes mungkin lebih berbahaya. Semua ini berlaku untuk cholecalciferol. Lebihan vitamin D3 boleh menyebabkan keracunan serius badan, tidak kira jika berlebihan telah berlaku akibat pengambilan ubat tunggal atau berpanjangan. Gejala overdosis adalah:
- menurun selera makan, loya, muntah, sakit perut, dahaga berterusan;
- pengsan, kejang, jantung berdebar pada latar belakang kelemahan umum;
- tekanan arteri spasmodik;
- menurun imuniti, aktiviti buah pinggang terjejas.