Setiap orang mahu menjadi tidak hanya cantik, tetapi juga mempunyai penampilan yang sihat, yang, tentu saja, dapat dicapai dengan makan dengan betul, mematuhi makna emas dalam norma harian karbohidrat, protein dan lemak.
Pengambilan harian karbohidrat untuk mana-mana orang
Sebelum beralih kepada pertimbangan yang lebih terperinci tentang isu ini, perlu diperhatikan bahawa badan itu bersyukur untuk karbohidrat mudah, yang harus diperoleh dari kompleks. Jadi, apa yang terakhir? Mereka termasuk glikogen dan kanji. Polisakarida, seperti karbohidrat kompleks dipanggil, apabila mereka jatuh ke dalam tubuh manusia dipecah menjadi glukosa mudah. Ia, pada gilirannya, memerlukan sel darah merah, otak dan otot.
Perkara yang paling menarik adalah bahawa pemisahan polisakarida berlaku pada masa ini apabila seseorang mula mengunyah makanan. Dalam erti kata lain, enzim yang terkandung dalam air liur membuat kanji ke dalam glukosa yang didambakan. Kira-kira 85% daripada semua karbohidrat kadar harian jatuh pada kanji.
Di samping itu, mereka membantu mengekalkan tenaga yang diperlukan untuk kehidupan normal, jadi mereka juga mengambil bahagian dalam proses metabolik, membantu meningkatkan fungsi kebanyakan organ dan mengekalkan kedai protein.
Sekiranya kita mempertimbangkan dengan terperinci persoalan tentang norma harian karbohidrat, penting untuk diperhatikan bahawa ia bergantung bukan sahaja kepada faktor umur, tetapi juga pada latihan harian. Jadi, sebagai contoh, bayi bulan pertama tidak memerlukan karbohidrat, sumber tenaga. Di zaman prasekolah, norma harian secara beransur-ansur bertambah dan pada usia 8 tahun mencapai 100 g. Diet remaja harus dirancang sedemikian rupa sehingga sehari ia dikonsumsi dari 100 hingga 350 g Orang dewasa memerlukan 100 hingga 450 g karbohidrat.
Nilai harian karbohidrat untuk wanita
Di bawah adalah jadual yang menjelaskan berapa banyak karbohidrat diperlukan. Daripada ini jelas bahawa aktiviti yang lebih fizikal, beban, lebih banyak organisma memerlukan polysaccharides. Oleh itu, jika anda seorang pekerja buruh mental, maka anda cukup 5 gram karbohidrat mudah, yang diperoleh dari kompleks, setiap 1 kg berat badan. Bagi mereka yang terlibat dalam buruh manual, perlu 8 g setiap berat badan 1 kg.
Ia tidak akan diperlukan untuk menyenaraikan karbohidrat kompleks:
- mana-mana sayur-sayuran (salad, bayam, pasli, dill);
- bijirin (oat, barli, beras, soba);
- kacang (kacang merah, hijau dan merah, kacang , kacang, kacang, kacang);
- buah (pic, limau gedang, epal, oren, pir);
- beri (plum, ceri);
- roti gandum;
- daging.
Kadar harian karbohidrat untuk penurunan berat badan
Tiada pakar pemakanan yang mengatakan bahawa apabila cuba menurunkan berat badan, anda perlu makan karbohidrat ringkas. Yang terakhir ini dipecahkan dengan cepat dan mempunyai indeks glisemik tinggi. Dalam erti kata lain, sebilangan besar
Oleh itu, pakar pemakanan mengesyorkan diet dengan 5 g karbohidrat kompleks setiap 1 kg berat badan. Jangan lupa untuk melakukan satu set latihan yang sesuai. Sekiranya tidak ada masa untuk latihan pagi, cuba berjalan kaki setiap hari selama 40 minit.
Perkara yang paling penting dalam menyusun diet harian: untuk mengetahui sejauh mana, seperti dalam karbohidrat dos harian, kedua-dua protein dan lemak.