Asid laktik dalam otot

Setiap orang sudah biasa dengan rasa sakit pada otot selepas aktiviti fizikal meningkat, latihan. Sebabnya ialah pengumpulan berlebihan asid laktik dalam otot. Kadangkala, pada orang yang mempunyai gaya hidup pasif, pengeluaran asid laktik boleh berlaku walaupun selepas berjalan-jalan, berenang, dan sebagainya.

Proses pembentukan asid laktik

Glukosa adalah sumber utama tenaga untuk otak dan sistem saraf dan apabila ia berpecah, bentuk asid laktik. Di samping itu, semasa latihan fizikal, memecah, glukosa membekalkan otot dengan tenaga yang diperlukan.

Untuk beberapa waktu ia dipercayai bahawa pengumpulan asid laktik dalam otot berlaku akibat kelaparan oksigen otot. Tetapi kajian yang lebih baru telah menunjukkan bahawa sakit otot menyebabkan lebihan pengeluaran asid laktik terhadap perkumuhannya. Apabila tahap latihan bertambah, tisu otot mula memetabolisme laktat lebih aktif.

Gejala asid laktik dalam otot

Gejala utama untuk meningkatkan tahap asid laktik dalam otot adalah sakit. Ia boleh nyata secara langsung semasa latihan - dalam kes ini anda merasakan sensasi terbakar dalam kumpulan otot yang telah mengalami beban langsung. Kadang-kadang rasa sakit boleh berlaku sedikit kemudian dan berterusan selama 1-2 hari. Kesakitan otot boleh disertai oleh kelemahan, ketidakselesaan umum. Dalam kes-kes terutamanya teruk, adalah mungkin untuk meningkatkan suhu badan. Tempoh maksimum ekskresi asid laktik dari otot adalah 48-72 jam. Jika pada masa ini rasa sakit pada otot tidak berkurang, maka ini boleh menjadi tanda mendapatkan otot microtraumas.

Rawatan dan pencegahan

Untuk latihan fizikal untuk bersenang-senang, dan meneutralkan asid laktik dalam otot berlaku tepat pada masanya, anda mesti mematuhi peraturan tertentu:

1. Sebelum permulaan latihan, anda perlu memanaskan otot dengan peralatan kardio (treadmill, basikal, elipsai, dan sebagainya).
2. Program latihan asas harus disusun oleh pelatih profesional, dengan mengambil kira peluang individu dan kondisi umum.
3. Jika ketiadaan jurulatih, gunakan kaedah pendekatan (senaman intensif digantikan dengan rehat 30 saat).
4. Selepas fasa aktif, dedahkan 10-15 minit ke beban anaerobik.
5. Tahap terakhir harus meregangkan - ini akan membantu melegakan otot-otot yang tegang.

Rawatan asid laktik yang berlebihan dalam otot adalah untuk mengeluarkannya dari badan. Untuk ini, prosedur pemanasan digunakan:

• mandi;
• sauna ;
• tab panas.

Apabila mendaki di bilik mandi atau tidak mengejar banyak masa yang dihabiskan di bilik wap. Untuk mengeluarkan asid laktik dari otot, silih berganti 10 minit di bilik stim dengan masa rehat yang sama. Sejumlah 2-3 panggilan diperlukan. Pada akhir lawatan, mandi sejuk dan memakai pakaian yang menjaga haba dengan baik.

Jika tidak ada kemungkinan untuk melawat mandi, maka selepas melakukan senaman, anda perlu mandi. Air untuk itu sepatutnya cukup panas. Masa yang dihabiskan di dalamnya tidak lebih daripada 10 minit ke pinggang (tanpa menjejaskan kawasan jantung). Selepas itu, ambil mandi sejuk. Jika ada masa dan peluang, maka pengulangan sedemikian boleh dilakukan beberapa.

Minuman yang berlebihan dalam bentuk minuman buah-buahan, teh hijau, decoctions herba juga akan membantu melegakan kesakitan otot akibat asid laktik. Dan baru-baru ini Kajian telah menemui dalam tembikai bahan citrulline, yang merangsang pembesaran saluran darah, yang membantu para atlet dalam pemulihan pesat selepas beban.

Selepas berunding dengan doktor, untuk meningkatkan ketahanan fizikal, adalah mungkin untuk menggunakan ubat-ubatan actoprotective:

• Actovegin ;
• Tanakan;
• Wessel Doué F;
• Melaxen;
• asid succinic.