Buah-buahan kering adalah sumber vitamin dan nutrien sepanjang tahun. Pakar pemakanan yakin bahawa ini adalah pilihan yang baik untuk snek jika makanan biasa tidak tersedia. Dalam hal ini, patut dipertimbangkan bahawa indeks glisemik buah-buahan kering cukup tinggi, kerana terdapat banyak gula, dan bagi mereka yang menderita diabetes, perlu memilih pilihan lain.
Kandungan kalori buah-buahan kering
Untuk menentukan apa yang dipetik buah-buahan kering, anda boleh memberi tumpuan kepada jadual kalori. Mengambil kira - mereka semua mempunyai nilai tenaga yang agak tinggi, dan anda tidak seharusnya menyalahgunakannya untuk tidak mendapat terlalu banyak kalori setiap hari.
Jadi berapa kalori dalam buah-buahan kering:
- aprikot kering - 285 kcal setiap 100 g;
- prun - 242 kcal setiap 100 g;
- aprikot - 278 kcal setiap 100 g;
- tarikh - 281 kcal setiap 100 g;
- pisang kering - 390 kcal setiap 100 g;
- kismis kishmish - 279 kcal per 100 g;
- kismis dengan batu - 276 kcal setiap 100 g;
- ara - 57 kcal per 100 g.
Memandangkan kandungan kalori buah-buahan kering, mereka digunakan untuk mengurangkan berat badan dengan berhati-hati, pada waktu pagi, sebagai pengganti pencuci mulut. Bagi kebanyakan orang, penolakan yang lengkap manis kelihatannya merupakan tugas yang tidak realistik, dan pada langkah pertama adalah mungkin untuk menggunakan buah-buahan kering untuk menggantikan gula-gula yang berbahaya dengan yang lebih berguna.
Diet pada buah-buahan kering
Buah-buahan kering merupakan makanan ringan unik, yang membolehkan anda memenuhi sekurang-kurangnya dua keperluan: keinginan untuk permen dan kenyang. Untuk membunuh keinginan untuk makan gajah, cukup untuk mengambil 3-5 keping aprikot kering atau prun , dan perlahan-lahan mengunyahnya satu demi satu, dengan segelas air atau teh tanpa gula. Menjelang akhir makan ini, kelaparan akan menurun dengan ketara, dan selepas 15-20 minit lagi anda akan mendapati bahawa sensasi yang tidak menyenangkan di bahagian perut tidak mengganggu anda lagi.
Termasuk buah-buahan kering di menu anda adalah yang terbaik untuk sarapan pagi kedua atau snek tengah hari. Sebagai contoh, pertimbangkan pilihan menu ini berdasarkan diet yang betul untuk penurunan berat badan:
- Sarapan pagi : telur goreng
atau omelette dengan tomato, teh tanpa gula. - Sarapan kedua : teh tanpa gula, 3 - 5 buah-buahan kering (tidak lebih daripada setengah kaca mengikut jumlah).
- Makan tengah hari : sup cahaya pada sup ayam dengan sayur-sayuran, sepotong roti bijirin.
- Sarapan pagi kedua : setengah cawan keju kotej atau segelas ryazhenka.
- Makan malam : ikan bakar, ayam atau daging lembu dengan hiasan kubis dan sayur-sayuran lain.
Makan mengikut menu ini boleh selagi anda suka, tidak akan membahayakan tubuh. Penurunan berat dalam kes ini akan berlaku pada kadar 0.8 - 1.2 kg setiap minggu.