Cepat, mudah, berkhasiat, dan yang paling penting - sangat lazat!
1. Pisang dalam tortilla dengan mentega kacang
Kombinasi makanan, energik dan lazat. Sekiranya anda tidak menemui ujian khas untuk tortilla, ia tidak penting, anda boleh menggantikannya dengan yis biasa. Buat beberapa bola doh, gulungkannya ke dalam kek kecil, goreng selama beberapa minit di setiap sisi. Ringankan biskut dengan mentega kacang di satu sisi, letakkan pisang di satu sisi, gulungkan roll dan letakkan di dalam ketuhar, dipanaskan hingga 150 darjah selama 15-20 minit. Apabila hidangan sedikit sejuk, potong dengan cincin.
2. Sayuran dengan hummus
Hidangan di dalam balang adalah sangat praktikal dan kelihatan cukup comel. Untuk memasak hummus dengan sayur-sayuran anda perlu:
- 1 kaleng daging ayam kalengan;
- 1 cengkih bawang putih;
- ¼ cawan minyak zaitun;
- 2 sudu besar. l. jus lemon yang baru dimasak;
- 2 sudu besar. l. tahinas;
- ¼ tsp. serbuk cili;
- 12 keping lobak merah;
- 12 batang saderi;
- 12 buah tomato ceri.
7 ramuan pertama adalah bercampur-campur dan tanah dalam pengisar kepada massa homogen. Ia akan menjadi kira-kira 4 hidangan. Letakkan beberapa sudu hummus di bahagian bawah balang dan menghias hidangan dengan sayur-sayuran.
3. Sandwic Apple dengan minyak badam dan granola
Ini adalah makan siang yang indah dan enak.
Bahan-bahan:
1 epal, potong cincin; minyak badam; granola.
Satu keping epal murah hati dengan minyak badam dan taburkan dengan serpihan granola. Teratas dengan sekeping epal. Sekiranya dikehendaki, anda boleh membuat dua atau dua sandwic tiga kali ganda.
4. Blueberries dalam yogurt
Sediakan makanan istimewa ini sangat mudah. Ambil balak yogurt dan dicuci blueberries. Berry cacing pada tusuk gigi, celupkan ke yogurt dan perlahan-lahan meletakkan lembaran penaik yang ditutup dengan kertas. Hanya perlahan-lahan memindahkan lembaran pembakar ke dalam peti sejuk dan biarkan di sana selama sekurang-kurangnya sejam. Selepas beri boleh dipindahkan ke bekas atau beg yang tertutup.
5. Kacang goreng
Bahan-bahan:
- 2 tin kacang ayam kalengan;
- 2 sudu besar. l. minyak zaitun;
- perisa secukup rasa.
Masukkan kacang pada dulang pembakar dan goreng pada 170 darjah 45 minit, atau sehingga mereka menjadi rangup. Sejurus selepas anda mendapatkan kacang chickpea - masih panas - minyak dengan minyak zaitun, taburkan dengan perisa dan campurkan semuanya dengan teliti. Adalah lebih baik untuk mempunyai snek panas dan berkhidmat kepada meja.
6. Puding coklat dengan alpukat
Seperti puding coklat yang anda tidak perlu makan lagi.
Bahan-bahan:
- 4 alpukat matang;
- ¼ cawan santan;
- 4 sudu besar. l. serbuk koko;
- 3 sudu besar. l. madu;
- 50 g coklat gelap cair;
- 2 sudu kecil. vanila;
- 1/8 sudu teh. garam.
Kulit alpukat dan keluarkan batu itu, cincang halus dan gosok dalam pengisar. Masukkan semua ramuan yang tersisa kepada kentang mashed yang terhasil dan teruskan pencampuran. Anda boleh menyajikan puding dengan krim, serbuk gula-gula dan bahan tambahan lain untuk rasa.
7. Snek pada keropok
Pada keropok anda boleh memasak apa-apa sandwic - dengan krim keju dan badam, misalnya, atau dengan madu dan epal, atau dengan alpukat, atau dengan tomato dan keju Feta. Secara umum, berikan fantasi dan percubaan.
8. Yogurt parfait dengan granola dan blueberries
Bahan-bahan:
- 1 gelas blueberries beku;
- 1 cawan yoghurt Yunani;
- 1 cawan granola;
- 1 sudu kecil. madu agave atau madu.
Defrost beri dan biarkan mereka memulakan jus kecil. Lay blueberries dalam jus mereka sendiri di bahagian bawah bekas. Tuangkan ia di atas dengan yoghurt Yunani, tuangkan granola dan menghias dengan buah segar. Sebelum digunakan, hidangan boleh disejukkan dan dicampur.
9. Epal dengan sos madu-yoghurt
Bahan-bahan:
- 1 cawan yoghurt Yunani;
- 3 sudu besar. l. mentega kacang;
- 3 sudu besar. l. madu.
Campurkan semua bahan sehingga rata. Potong irisan epal, dunk mereka ke sos yang dihasilkan dan nikmatilah rasa buah yang lebih baik.
10. Kentang dengan alpukat
Kes di mana bahan mudah memberikan hasil yang sukar.
Untuk menyediakan hidangan yang anda perlukan:
- ½ alpukat;
- condiments;
- 1 sudu besar. l. minyak zaitun.
Alpukat menghancurkan ke dalam campuran yang halus, dicampur dengan perisa dan mentega dan disebarkan pada roti pra-goreng dalam pembakar roti.
11. Broccoli dikukus dengan sos miso
Ini cara lain untuk memasak brokoli.
Bahan-bahan:
- 1 sudu besar. l. miso-paste;
- 1 sudu besar. l. mentega kacang;
- 1 sudu besar. l. minyak bijan;
- 1 sudu kecil. cuka beras;
- 1 sudu kecil. wain manis;
- 1 - 2 sudu besar. l. air.
Basuh broccoli, kering dan dibahagikan kepada inflorescences. Masak mereka sehingga lembut. Untuk menyediakan sos, campurkan mentega kacang, pasta miso, minyak bijan, cuka dan wain. Tambah air jika anda ingin menjadikannya lebih cair. Hidangan sudah siap!
12. Biji labu goreng
Dalam benih labu, banyak mikroelen berguna.
Bahan-bahan:
- 1 gelas biji labu;
- ½ tsp. serbuk bawang putih;
- ½ tsp. garam;
- ¼ tsp. lada cayenne;
- 1 sudu besar. l. minyak zaitun.
Panaskan ketuhar hingga 180 darjah. Dalam mangkuk, gabungkan biji dengan minyak zaitun dan bumbu. Bagikan mereka di atas dulang pembakar dan masukkan ke dalam ketuhar selama 15 minit.
13. Popcorn panas dengan shirache
Bersedia: anda akan duduk di atasnya dengan cepat. Untuk memasak makanan ringan ini, hanya perlu biji jagung untuk taburkan minyak zaitun dan tuangkan shirashi, campurkan dengan teliti dan letakkan meletup ke dalam gelombang mikro.
14. yoghurt tenaga dengan bijirin chia
Bahan-bahan:
- 1 cawan yoghurt Yunani;
- ½ cawan kefir;
- 1 sudu besar. l. madu;
- ¼ cawan biji chia.
Dalam satu mangkuk besar, campurkan yoghurt Yunani dengan kefir, biji madu dan chia. Letakkan hidangan selama 30 minit di dalam peti sejuk supaya benih membengkak, dan kemudian masukkan apa-apa pemakan kepada rasa - kacang, buah, sitrus, coklat, dan sebagainya.
Sandwich timun dengan keju
Semua yang diperlukan untuk penyediaan hidangan ini adalah untuk memotong timun ke dalam cincin dan membuka dengan keping keju. Itu sahaja!
16. Bar tenaga
Bahan-bahan:
- 1 cawan tarikh;
- ¼ cawan madu;
- ¼ cawan kacang atau minyak badam;
- 1 cawan dipanggang badam dihancurkan;
- 1.5 cawan oat.
Selesai tarikh dalam pengisar. Madu hangat, campurkan dengan mentega kacang dan isi dengan campuran tarikh. Tambah oat dan badam dan letakkan di atas lembaran penaik. Letakkan jisim di dalam peti sejuk atau peti sejuk selama 15 - 20 minit, dan apabila ia sejuk, potong segi empat kecil. Simpan hidangan di dalam bekas kedap udara.
17. Bola tenaga dengan "Nutella"
Bahan-bahan:
- 1.5 cawan oat;
- 2/3 cawan Nutella;
- ½ cawan kelapa;
- ½ cawan madu;
- ½ cawan hazelnut goreng;
- 2 sudu besar. l. biji rami;
- 1 sudu besar. l. benih chia;
- 2 sudu kecil. vanila;
- ½ tsp. garam.
Campuran semua bahan dalam pemproses makanan sehingga halus dan masukkan ke dalam peti sejuk selama 30 hingga 60 minit. Apabila campuran telah disejukkan, bahagikannya ke dalam bahagian-bahagian kecil dan membentuk bola. Rawatan yang berguna sudah bersedia, anda boleh mengisi tenaga dengan tenaga!