Chia adalah bijaksana Sepanyol, yang popular dengan penduduk Amerika Latin dan vegetarian kerana nilai pemakanan benihnya. Kini terdapat lebih banyak lagi penerbitan pengiklanan yang mengatakan bahawa tumbuhan ajaib ini dapat membantu dalam menurunkan berat badan. Dari artikel ini, anda akan belajar apa manfaat sebenar benih chia.
Komposisi benih chia
Komposisi benih bijak Spanyol tidak termasuk sejumlah bahan yang bermanfaat yang secara tidak langsung mempengaruhi proses penurunan berat badan. Antara komponen berguna, anda boleh menyenaraikan yang berikut:
- asid lemak omega-3 dan omega-6, yang menyumbang kepada pembersihan saluran darah dan meningkatkan peredaran darah;
- Benih Chia adalah 25% berserabut , yang membolehkan pembersihan usus dan semua organ berongga perlahan-lahan, memperbaiki pencernaan dan menghapuskan bahan buangan;
- Asid klorogenik adalah bahan yang sama yang menjadikan kopi hijau terkenal - ia agak menyumbang kepada pembakaran lemak yang dipercepat semasa latihan.
Perlu diperhatikan bahawa mereka menghargai benih chia dan untuk keupayaan mereka untuk membengkak, mendapat banyak kelembapan dan meningkat sebanyak 12 kali. Ini membolehkan anda memberikan rasa kenyang dan mengurangkan nafsu makan untuk makanan ringan yang berbahaya.
Kandungan kalori bibit chia
Kami percaya bahawa semua makanan yang disyorkan untuk penurunan berat badan, mempunyai kandungan kalori yang rendah. Walau bagaimanapun, dalam hal ini peraturan ini tidak berfungsi: 100 gram biji kira-kira 486 kcal. Daripada jumlah ini, 16.5 gram protein, 30.7 gram lemak dan 42 gram karbohidrat.
Dalam pertahanan mereka, perlu diingatkan bahawa mereka perlu dimakan dalam kuantiti yang kecil. Untuk rujukan, mari kita pertimbangkan berat biji:
- dalam 1 sudu teh - 8 g biji chia;
- dalam 1 sudu besar 25 gram benih chia;
- dalam 1 gelas 230 gram benih chia.
Bagaimanapun, gunakan benih chia untuk mengurangkan berat badan dengan berhati-hati dan dalam jumlah yang terhad. Adalah lebih baik untuk berjumpa doktor sebelum menggunakannya.
Sifat biji chia
Kami mengkaji secara terperinci komposisi benih chia, dan ini membantu untuk menilai bahawa beberapa yang baik untuk kehilangan berat badan dari mereka masih akan menjadi. Walau bagaimanapun, ini tidak bermakna bahawa ia sudah cukup untuk memakannya untuk mengurangkan berat badan. Kehadiran mereka dalam diet anda tidak dapat menampung kelebihan kalori yang kita dapati apabila makan, makan makanan manis, tepung atau lemak.
Oleh itu, diet diperlukan dalam apa jua keadaan, dan anda akan menurunkan berat badan pada pemakanan yang betul tanpa benih. Mereka boleh digunakan hanya sebagai cara tambahan, jika ada keinginan sedemikian.
Biji Chia dan Dukan
Dalam diet Dukan, benih chia dibenarkan untuk dimakan, bagaimanapun, sebagai sumber serat utama, doktor mencadangkan menggunakannya sama sekali, dalam benih rami. Ia juga mempunyai banyak ciri-ciri berguna dan merupakan tonik yang sangat baik. Walau bagaimanapun, oleh itu, ia mungkin menyebabkan pergerakan batu di buah pinggang, dan dilarang menggunakannya secara autonomi.
Bagaimana untuk menggunakan benih chia untuk penurunan berat badan?
Benih Chia boleh digunakan dalam banyak cara, kerana rasa mereka hampir neutral. Diyakini bahawa jika anda menambahnya kepada hidangan, anda boleh dengan mudah mengenakan separuh daripada bahagian biasa, dan ini akan cukup, kerana ia menyebabkan rasa kenyang. Walau bagaimanapun, kenyataan ini tidak terbukti pada masa ini.
Untuk penurunan berat badan, adalah disyorkan untuk menggunakan minuman susu masam yang dicampur dengan satu sudu teh biji chia untuk sarapan pagi. Resipi yang sama akan menyelamatkan kelaparan malam selepas makan malam, dan juga sesuai untuk makan sebagai makanan ringan pada siang hari. Adalah lebih baik untuk campuran benih dengan kefir atau yogurt tanpa gula terlebih dahulu, beberapa jam sebelum penggunaan yang dimaksudkan - ini akan membolehkan mereka membengkak.
Sila ambil perhatian bahawa produk ini adalah dilarang untuk digunakan dengan sebarang masalah dengan saluran gastrousus dan terutama dengan keracunan dan cirit-birit.