Menu untuk menurunkan berat badan sebanyak 10 kg

Diet berkesan untuk penurunan berat badan sebanyak 10 kg perlu dikira bukan untuk satu minggu, masa minimum - sebulan. Berat harus pergi secara beransur-ansur, jika tidak, anda tidak perlu bergantung pada menyimpan hasilnya. Kehilangan berat badan yang cepat 10 kg boleh membawa kepada masalah kesihatan yang berbeza, dan berat badan, kemungkinan besar, akan kembali dalam saiz dua kali ganda. Untuk mencapai keputusan, disarankan untuk menggabungkan diet yang berkesan untuk penurunan berat badan sebanyak 10 kg dan senaman yang kerap. Dalam menu, anda boleh membuat perubahan menggunakan hidangan yang sama.

Anggaran diet untuk berat badan 10 kg

Sekiranya anda ingin membuat angka yang langsing, maka berikan makanan kalori tinggi, menggantikannya dengan yang sihat.

Varian menu untuk penurunan berat badan sebanyak 10 kg:

1. Pada waktu pagi, anda boleh mempunyai 2 biji telur, masak masak lembut, salad sayuran (berpakaian - minyak zaitun) dan teh hijau. Untuk snek, anda perlu mengambil daun salad dan 50 gram keju rendah lemak. Pada sebelah petang, anda boleh mempunyai sepasang daging panggang, hidangan salad sayuran dan teh tanpa gula. Pada minuman ringan 1 sudu besar. kefir dan makan sebilangan buah beri. Menu makan malam: fillet ikan rebus, sayur-sayuran yang dibakar dengan herba dan keju. Sebelum tidur, anda boleh 1 sudu besar. kefir.
2. Untuk sarapan, masak dua telur dengan telur dadar dengan tomato, saderi, sayur-sayuran dan 50 gram keju, dan minum teh hijau. Untuk snek 1 sudu besar. yogurt dengan beri. Pada waktu makan tengahari, makan fillet ikan kukus dan sup sayur-sayuran, dan untuk kefir snek tengah pagi dengan beri. Pada waktu petang, anda boleh membeli daging lembu di atas panggangan, kembang kol stim dengan 1 sudu teh minyak zaitun dan teh hijau. Sebelum tidur, anda boleh mempunyai susu tanpa lemak atau kefir.
3. Untuk sarapan, sediakan smoothie berry dan teh hijau . Menu sarapan kedua kaya: payudara rebus dan "salsa". Pada sebelah petang, anda boleh memancing fillet ikan dan mi dengan cendawan. Untuk snek, makan 55 gram keju dan sebilangan saderi. Pada waktu petang, anda boleh membeli sepasang dada, asparagus stim dengan keju dan teh.