Jumlah masa minimum yang perlu anda duduk di atas diet untuk melihat pada skala kurang - seminggu. Adalah penting, di antara pelbagai jenis kaedah yang dicadangkan untuk menurunkan berat badan untuk memilih pilihan yang paling sesuai untuk diri sendiri, memandangkan keupayaan dan keutamaan badan anda.
Berapakah jumlah berat badan saya dalam seminggu?
Maklumat yang dalam tujuh hari anda boleh membuang lebih daripada 10 kg, atau lebih, adalah tidak benar, kerana kerugian serius seperti itu berbahaya kepada kesihatan. Jika seseorang yang makan secara tidak betul telah duduk di atas diet, maka nilai berat badan anda dalam seminggu adalah 5 kg, kerana air yang berlebihan hilang. Apabila berat badan kecil dan anda ingin menjadi lebih langsing, maka kehilangan 1 kg selama tujuh hari dianggap boleh diterima untuk mengekalkan kesihatan.
Diet berkesan selama seminggu
Matlamat ramai orang - banyak membuang masa yang singkat, tetapi menghabiskan tujuh hari sebilangan besar kilogram dan tidak membahayakan kesihatan, anda tidak boleh. Diet yang paling berkesan untuk minggu ini adalah berdasarkan prinsip pemakanan yang betul. Penolakan produk berbahaya yang memihak kepada kesihatan adalah keputusan yang tepat. Sekatan makanan yang ketat dan berpanjangan adalah dilarang. Ingat bahawa hampir semua diet mempunyai kontraindikasi, yang patut dipertimbangkan. Sekiranya anda mempunyai masalah kesihatan yang serius sebelum menggunakan kaedah kehilangan berat badan, anda perlu melawat doktor.
Diet Telur selama seminggu
Kaedah penurunan berat badan adalah protein dan dengan bantuannya, menurut pemaju, anda boleh kehilangan 7 kg. Untuk mendapatkan hasilnya, anda perlu mengeluarkan gula, garam dan lemak dari makanan anda. Disenaraikan dalam senarai makanan yang diluluskan adalah sayur-sayuran dan buah-buahan yang kaya dengan serat, yang diperlukan untuk membersihkan tubuh racun. Pemakanan menu selama seminggu menunjukkan pematuhan menu yang ketat, dan hari-harinya dilarang mengubah hari. Telur direbus dengan keras dan membenarkan omelet stim. Satu lagi komponen penting dalam diet - penggunaan sitrus, membantu membakar lemak.
Diet Calorie Rendah - Menu untuk minggu ini
Pandangan bahawa jika makanan itu rendah kalori, maka ia akan lapar, salah, kerana senarai produk yang dibenarkan luas. Berat hilang secara beransur-ansur, yang membolehkan badan untuk menyusun semula dan hasilnya akan ditangguhkan untuk masa yang lama. Diet mingguan untuk penurunan berat badan bermakna penggunaan sehari tidak melebihi 1500 kcal. Dasar menu adalah produk protein dengan kandungan lemak rendah. Daripada karbohidrat mudah dibuang, dan ia masih penting untuk mengurangkan garam. Pilih kuasa pecahan.
Diet Montignac - menu untuk minggu ini
Teknik yang dibentangkan membolehkan untuk memperbaiki metabolisma dan memulakan proses kehilangan berat badan. Adalah penting untuk menyerahkan karbohidrat cepat dan terutama dari manis. Larangan itu adalah kentang, nasi dan pasta. Jangan campurkan karbohidrat berat dan lipid. Diet untuk penurunan berat badan selama seminggu bermakna tiga kali sehari dalam masa yang sama. Produk utama kaedah penurunan berat badan ini adalah sayur-sayuran, kacang dan buah-buahan. Diet dibahagikan kepada dua tempoh:
- Semasa peringkat pertama, badan membersihkan pelbagai slag dan toksin. Adalah penting untuk tidak memakan makanan dengan indeks glisemik di atas purata.
- Peringkat kedua diluluskan apabila kilogram hilang dan anda perlu menyokong hasilnya. Perhatikan ia boleh menjadi masa yang tidak terhad. Produk dengan indeks glisemik tinggi adalah dilarang. Sediakan fasa ini untuk pemakanan yang betul.
Diet Pembakaran Lemak - Menu untuk minggu ini
Proses pembakaran lemak bermula sebagai pengurangan ketara dalam jumlah karbohidrat. Tenaga diperoleh melalui makanan protein, yang tidak menjadi lemak. Dasar kedua metode ini kehilangan berat badan - sayur-sayuran dan buah-buahan, di mana banyak serat. Diet yang ketat selama seminggu sangat sesuai untuk mereka yang mempunyai indeks jisim badan normal, tetapi ada simpanan lemak. Adalah penting untuk diperhatikan bahawa beratnya hilang, tetapi jisim otot tidak menderita. Untuk ini, setiap hidangan perlu dimakan oleh protein.
Diet Mediterranean - menu untuk minggu ini
Program pelangsingan ini adalah satu-satunya yang diiktiraf oleh UNESCO sebagai warisan budaya negara-negara Mediterranean. Diet Mediterranean untuk penurunan berat badan dan kesihatan secara amnya berguna, oleh itu ia boleh digunakan untuk masa yang tidak terhad. Makanan sedemikian dibenarkan kepada orang pada sebarang umur. Ia tidak mempunyai batasan ketat, dan prinsip-prinsip asas sesuai dengan kanon pemakanan yang sihat.
- Buah-buahan dan sayur-sayuran boleh dimakan dalam kuantiti apa pun.
- Untuk mengeluarkan dari tepung bijirin yang tidak perlu, mereka perlu direndam selama sehari sebelum memasak.
- Makanan dimasak dengan berhati-hati: direbus, dibakar, dibakar dan dimasak.
- Diet selama seminggu membayangkan hidangan perpecahan, dan bahagian tidak perlu besar.
- Norma harian cecair yang diperlukan adalah 1.5 liter.
- Adalah disyorkan untuk menggunakan hanya minyak zaitun, yang mengandungi banyak asid lemak berguna, penting untuk kesihatan.
- Untuk sarapan pagi, makanan karbohidrat paling sesuai, dan untuk makan malam - protein.
Diet BEECH - menu untuk minggu ini
Peralihan protein-karbohidrat adalah pilihan yang sangat baik, membantu menghilangkan berat badan yang berlebihan, mengekalkan otot. Diet perlu dibuat dengan mengambil kira bahawa pengambilan kalori harian di bawah beban perlu 1200 kkal, dan jika seseorang terlibat dalam sukan, maka nilai yang dinyatakan adalah perlu untuk menambah 400 kcal lagi. Diet rumah, menu yang berbeza dari hari ke hari, memberi peluang untuk melihat pada skala hasil yang baik untuk menurunkan berat badan, yang mana anda perlu mengambil kira prinsip asas.
Kaedah penurunan berat badan adalah berdasarkan penggantian empat hari. Dua hari pertama adalah protein, yang memberikan tenaga dan memulakan proses membakar lemak. Selepas ini, terdapat hari karbohidrat yang diperlukan untuk menambah rizab glikogen. Hari keempat bercampur, iaitu, anda boleh makan kedua-dua protein dan karbohidrat, yang penting untuk penstabilan proses metabolik, maka semuanya diulang lagi. Diet untuk seminggu di BEACH termasuk beberapa prinsip penting:
- Jumlah protein perlu dikira supaya berat 1 kg menyumbang 0.5-1 g. Bagi hari karbohidrat, diambil kira bahawa 4 g karbohidrat diperlukan setiap 1 kg berat.
- Untuk hari-hari campuran, nilai-nilai berbeza, jadi protein memerlukan 1.5-2 g, dan karbohidrat memerlukan 2.3 g.
Menu Diet PP - untuk minggu ini
Bagi mereka yang ingin mengurangkan berat badan dengan kelebihan untuk kesihatan mereka, penyelesaian terbaik untuk ini adalah pemakanan yang betul. Tiada sekatan terhadap masa pematuhan diet ini. Pertama anda perlu meninggalkan makanan yang berbahaya: manis, tepung, asap dan sebagainya. Minimalkan jumlah garam yang digunakan. Diet PP selama seminggu menunjukkan pematuhan terhadap peraturan asas:
- Selepas kebangkitan, minum air dengan jus lemon. Adalah disyorkan untuk minum air dan selama setengah jam sebelum makan.
- Sarapan pagi perlu mandatori dan termasuk makanan yang mengandungi karbohidrat kompleks. Untuk makan malam, anda harus memilih makanan protein dan lulus tidak lewat daripada tiga jam sebelum waktu tidur.
- Makanan perlu dimakan dalam bahagian kecil sepanjang hari.
- Anda perlu minum banyak air, yang penting untuk mengurangkan berat badan. Kadar harian ialah 1.5-2 liter;
- Di antara makanan protein, ia patut memberi perhatian kepada daging pemakanan : daging sapi muda, ayam, arnab dan lain-lain. Produk-produk susu ibu penting, di mana kandungan lemak tidak boleh melebihi 5%.
- Dalam menu diet selama seminggu perlu sayur-sayuran, tetapi disarankan untuk meminimumkan jumlah makanan yang mengandungi banyak pati. Buah adalah pembekal utama vitamin, mineral dan serat. Jangan menyalahgunakan buah-buahan manis, contohnya, pisang, buah ara dan anggur.
- Ia panas, kerana proses memasak makanan berguna dan diet tidak dikecualikan.
- Menu harus beragam, jadi buat sendiri, mengikut peraturan yang ada.