Diet rendah kalori "5 sudu makan" - pilihan yang sangat baik untuk mereka yang pada satu masa ketagihan pada bahagian besar dan makan secara berlebihan. Pendekatan ini membolehkan anda secara visual mengurangkan semua bahagian makanan yang anda makan, dan akibatnya perut anda akan mengecut, menjadikan anda tidak hanya merasa kurang lapar, tetapi juga terbiasa dengan makanan kecil. Untuk satu bulan untuk diet sedemikian, anda boleh kehilangan sehingga 15 kilogram (dengan jumlah berat berlebihan yang sangat besar), dan selama seminggu - kira-kira 3-4 kilogram. Adalah juga menyenangkan bahawa diet "lima sudu" seimbang, yang bermaksud selamat dan tidak mempunyai sekatan masa.
Bagaimana untuk mengurangkan perut?
Anda digunakan untuk sentiasa makan terlalu banyak, dan tidak tahu berapa cepat mengurangkan perut? Dalam kes ini, sistem ini akan membantu anda dengan sempurna! Diet "5 sudu makan" ditujukan khusus untuk membantu anda untuk meninggalkan makan lazat yang biasa.
Dalam kes ini, asas diet ialah sekatan jumlah makanan. Bukan rahsia lagi kerana makan berlebihan secara berkala, perut mempunyai kecenderungan untuk meregangkan, dan apabila saiznya meningkat, lebih banyak makanan diperlukan untuk mencapai rasa kenyang. Menggunakan sistem yang mudah dan berpatutan, anda boleh mengurangkan perut dan enggan makan berlebihan sekali dan untuk semua!
Pakar pemakanan bersetuju pada pendapat bahawa satu hidangan harus dimakan sebanyak yang sesuai dengan segenggam anda - iaitu sekitar 150-200 gram. Jumlah makanan ini hampir sama dengan satu gelas. Sudah tentu, kebanyakan orang makan lebih banyak makanan daripada kadar ini, dan selera makan mereka berkembang dengan ketara. Dalam kes ini, diet jangka pendek tidak berguna - perut tidak mempunyai masa untuk kembali ke parameter yang diperlukan untuk masa tersebut.
Diet "lima sudu"
Oleh itu, mari kita beralih kepada pemakanan yang betul dengan sistem yang mudah dan mudah, yang menawarkan kami diet "lima sudu". Peraturannya adalah mudah:
- jumlah keseluruhan makanan pada satu masa tidak boleh melebihi 5 sudu besar (150-200 gram);
- bilangan makanan - apa-apa;
- manakala mengambil makanan boleh disyorkan tidak lebih kerap daripada sekali setiap tiga jam;
- Minum yang disyorkan sebelum makan, sebaik-baiknya selama setengah jam, dan minuman harus tidak gula dan masih;
- untuk mengukur produk pepejal, anda boleh menimbangnya dengan skala dapur, atau potong, sama dengan volume hingga satu sendok makan;
- buah-buahan dan sayur-sayuran juga boleh ditimbang, tetapi boleh digosok dan diukur; Satu hidangan biasanya sesuai untuk salah satu daripada berikut: 1 oren, 1 delima, 1 epal, 1 pisang, 3 mandarin, 1 pir;
- Elakkan makan semula makanan - ia meningkatkan selera makan;
- gula boleh dalam komposisi hidangan, tetapi tidak minuman;
- purata 5 atau 6 kali sehari.
Seperti yang dapat anda lihat, sistem ini sangat mudah. Untuk mempercepatkan penurunan berat badan boleh, jika anda mengecualikan makanan dan makanan yang tidak perlu tinggi kalori.
Diet "5 sudu": menu untuk hari itu
Untuk memudahkan anda menavigasi, kami mencadangkan agar anda menghidupkan menu siap sedia, yang sangat sesuai untuk sistem kehilangan berat badan seperti:
- Sarapan : 5 sudu besar oat dengan mentega dan jem.
- Sarapan kedua (tiga jam kemudian): satu epal, atau satu pisang, atau tiga mandarin, atau satu oren.
- Makan tengahari (selepas tiga jam): 5 sudu bubur soba dengan daging cincang, atau 5 ekor ikan, atau 5 ekor susu ayam rebus.
- Snek petang (tiga jam kemudian): 5 sudu besar salad sayuran segar dengan mentega atau yoghurt semulajadi.
- Makan malam (dalam masa tiga jam): 5 sudu besar pilaf atau 5 ekor ikan rebus.
- Sebelum tidur, anda boleh minum setengah gelas kefir atau teh.
Antara makanan, jangan lupa minum cecair - sebaiknya minum air kosong, tetapi anda juga boleh memetik atau minuman buah-buahan.