Sudah tentu, pendatang baru yang menanti-nantikan latihan pertama mereka dalam jangka masa kini lebih prihatin tentang teknik berlari dan membeli kasut berjenjang berjenama daripada tindakan yang pasti mesti diikuti selepas berlari. Apabila kaki menyakiti selepas lari pertama, kami melupuskan segala-galanya untuk kegunaan tidak biasa, keletihan, "kaki dilatih", dan sebagainya. Kemudian, apabila rasa sakit tidak berhenti selama beberapa minggu (selepas semua, kami terus bekerja keras), terdapat beberapa kecurigaan dan ketakutan - "bolehkah kaki saya salah?"
Bahawa tidak ada kesakitan
Semasa kita berjalan, asid laktik yang terkenal secara aktif terkumpul dalam otot kita - produk kerosakan tenaga dan koyak dari aktiviti fizikal gentian otot. Sememangnya, kehadirannya dalam otot kita bukanlah perkara yang paling biasa bagi tubuh, di sini adalah otot-otot kaki dan menjadi meradang, cuba menghilangkan "sampah". Kita boleh membantu mereka dalam hal ini.
Kini anda tahu mengapa kaki menyakiti selepas berlari, dan jawapan ini akan betul dalam 90% kes.
Untuk asid laktik untuk meninggalkan otot-otot yang tertekan agak lama tidak lama lagi, selepas berlari, kita tidak perlu berhenti dan jatuh tidak cekap, kita mesti menarik diri bersama-sama dan mengabdikan lagi 10 minit untuk meregangkan kaki kita . Peregangan, anda bukan sahaja melepaskan asid laktik, tetapi juga meluaskan bentuk otot. Sekiranya anda berjalan dengan sungguh-sungguh (satu jam sehari), tetapi tidak meregangkan, selepas beberapa bulan otot anda akan tumbuh dengan sangat banyak dan akan menjadi protrusinya yang bulat di kaki anda. Malah, otot tidak berkembang. Mereka hanya menjadi bengkak, dari fakta bahawa kaki penuh dengan asid laktik yang terkumpul dan tidak terkumpul secara berterusan. Otot sakit apabila disentuh dan tidak kelihatan menyenangkan secara estetik.
Di samping itu, apabila otot kaki sakit selepas berlari, berjalan dan berbasikal boleh membantu. Berjalan satu kilometer dengan berjalan kaki atau pulang dengan basikal, ini juga jenis peregangan, perkara utama adalah untuk melakukan segala-galanya pada kadar paling perlahan.
Ia juga berguna dalam keadaan ini untuk mengambil mandi kontras, selang suhu menghilangkan keradangan dari otot dan membantu membawa produk-produk pembusukan. Ia akan berguna untuk membuat urut betis dan kaki dengan gel penyejukan - tetapi, ini bermakna tidak lagi menentang asid laktik, tetapi dari keletihan.