Betapa bodohnya menulis sepele "makan sayur-sayuran" dan topikal "makanan segera." Tidakkah anda sendiri tahu bahawa ini adalah apa yang patut anda lakukan? Tetapi, malangnya, seperti yang dilihat dari pengalaman peribadi, sehingga seorang doktor menetapkan segala sesuatu yang dibenarkan dan semua yang dilarang, seseorang tidak dapat mematuhi peraturan yang paling asas. Oleh itu, mari kita mula menuliskan anda "resipi" yang terdiri daripada peraturan untuk pemakanan yang sihat .
Turun dengan halus!
Beritahu saya, adakah anda mempunyai sebarang keraguan tentang manfaat gula putih? Dalam apa, dan dalam hal itu berbahaya dan jumlahnya secara beransur-ansur tetapi pasti diminimumkan - mungkin semua ahli nutrisi dunia setuju (yang jarang, notis). Untuk kategori rakan-rakan "halus" yang sama, kami memasukkan:
- beras putih;
- roti putih;
- semua yang dibuat dari tepung gred tertinggi.
Apa yang secara amnya bermaksud "halus", tidak mencerminkan? Untuk memperbaiki, ini bermakna, untuk membersihkan, di sini pengeluar dan telah dibersihkan untuk kemudahan dan kelajuan penyediaan gandum, beras, gula dan produk lain. Di dalam peraturan asas makanan sihat kami tidak ada tempat untuk "halus" semata-mata kerana:
- gula putih membantu meningkatkan kadar glukosa darah dan kolesterol;
- gula putih membawa kepada obesiti bukan alkohol hati;
- gula putih memberikan "isyarat" kepada otak untuk memerlukan lebih banyak gula;
- Semua produk putih yang halus adalah karbohidrat perlahan, iaitu, "kosong" kalori.
Makanan segera dan makanan mudah
Lihatlah mana-mana produk di pasar raya, seperti yang anda fikirkan, di mana ia boleh menjadi yang paling "berguna", yang mana ia sebenarnya bernilai. Mereka tidak melihatnya, kerana tidak ada apa-apa di sana, kecuali lemak, karbohidrat (kanji dan soya, kini tambah kepada semua), dan pengawet. Dan juga ada lemak trans, dengan mana kita akan meneruskan naratif tentang peraturan diet yang sihat untuk penurunan berat badan.
Lemak trans ...
Lemak trans adalah campuran minyak tak tepu dan gas hidrogen. Ini adalah, dalam erti kata sebenar perkataan, campuran effervescent pada suhu yang sangat tinggi. Dan apa yang berlaku kepada lemak sayuran apabila ia dipanaskan? Ia meningkatkan tahap kolesterol dan membawa kita cara yang betul untuk kanser. Penggunaan berterusan lemak trans adalah berbahaya kerana mereka berkumpul di dalam badan dan tidak akan meninggalkannya sama sekali. Lemak trans menyebabkan penurunan kepekaan terhadap insulin, peningkatan tahap kolesterol berbahaya, diabetes, obesiti , penyakit Alzheimer, kanser, penyakit kardiovaskular dan lain-lain perkara yang baik.
Diet dan individualisme manusia
Sekarang mari kita bercakap tentang topik paling topikal (di mana otak kita pergi ke lemak trans dan gula!) - mengenai diet. Berfikir untuk diri sendiri: anda tidak termasuk dari diet anda untuk satu minggu segala-galanya yang membawa kepada pengumpulan berat badan yang berlebihan, meminimumkan kandungan kalori hidangan, mengira, mengukur, dan sebagainya. Anda kehilangan berat badan - huru-hara! Kini diet sudah berakhir dan anda boleh menjalani kehidupan normal lagi. Anda mungkin, mungkin, hanya dua pilihan tingkah laku:
- teruskan makan dengan cara yang sama seperti sebelum diet - pada akhirnya, untuk hari pertama selepas itu dan dengan darah kilogram berlepas selamat pulang "rumah";
- merealisasikan rasa bersalah anda dan cuba hidup dalam diet (pada kandungan kalori 1000 kalori) sepanjang hayat anda - metabolisme anda akan melambatkan secara tidak boleh batal, dan tidak lama lagi badan akan mula menyelamatkan setiap bayi dalam simpanan, anda akan menjadi lebih baik, dan anda tidak akan dapat menurunkan berat badan .
Jadi, apakah penggunaan diet? Betul - sementara dan jangka pendek. Jangan memakai diet harapan global, kerana berat badan sudah cukup, percayalah, untuk mengecualikan JUGA produk di atas.