Asas diet yang sihat dan seimbang adalah kombinasi makanan yang tepat. Sekiranya anda membuat keputusan untuk menghilangkan berat badan tambahan, bawa berat badan anda kembali normal, atau hanya mahu menamatkan tabiat buruk dan menjalani gaya hidup yang sihat, pertama anda perlu membiasakan diri dengan prinsip-prinsip pemakanan yang sihat. Dalam artikel ini, kami akan mempertimbangkan secara terperinci produk mana yang sesuai untuk pemakanan yang sihat dan rasional, bagaimana untuk makan dan dalam gabungan apa yang mengambil makanan. Diet yang sihat boleh berguna bukan sahaja untuk kehilangan berat badan, tetapi juga meningkatkan kesejahteraan, dan kualiti hidup seseorang secara menyeluruh.
Diet yang sihat: diet atau gaya hidup?
Setelah mengkaji prinsip-prinsip pemakanan yang sihat, anda akan belajar bagaimana anda dapat makan dengan nikmat dan tetap sihat pada masa yang sama. Memohon diet sihat sebagai diet, anda boleh menurunkan berat badan, dan jika anda menjalani gaya hidup yang sihat, anda tidak boleh berfikir tentang pound tambahan.
Untuk memilih cara makan yang betul dan sihat, anda perlu menukar diet biasa anda. Ingat satu peraturan asas: "Makan sihat adalah kehidupan yang sihat!" Anda perlu bermula dengan mengubah cara memasak. Penyediaan hidangan yang sihat dan sihat tidak bermakna hidangan akan segar dan membosankan. Sebaliknya, sebaliknya, anda akan menghargai faedah pemakanan yang sihat, dan merasakan rasa syukur terhadap organisma anda sendiri.
Menu diet yang sihat untuk penurunan berat badan mesti mematuhi beberapa keperluan:
Daging adalah sumber protein utama dari haiwan. Protein adalah produk yang paling langka di Bumi. Protein diperlukan untuk tubuh kita, sekurang-kurangnya atas alasan bahawa ia adalah asas setiap sel, setiap organ. Daging harus dipilih paling sedikit lemak. Babi boleh digantikan dengan daging lembu, daging ayam dan arnab. Juga berguna ialah ikan jenis rendah lemak. Apabila memilih daging, sila ambil perhatian bahawa ia tidak mempunyai lapisan berlemak, adalah dinasihatkan untuk menggunakan fillet. Bagi kaedah penyediaan, lebih baik mendidih daging dan buangnya. Daging goreng tidak digalakkan.
Sayur-sayuran dan buah-buahan adalah sumber vitamin dan mikro, membekalkan tubuh dengan tenaga yang penting dan meningkatkan metabolisme. Sayur-sayuran dan buah-buahan perlu membentuk 40-45% daripada diet asas seseorang yang sihat. Makan sayur-sayuran dan buah-buahan lebih segar. Juga, sayur-sayuran boleh dimasak untuk pasangan, membuat salad dari mereka, memasak sup. Dari buah anda boleh membuat jus. Ingatlah bahawa prematur muncul di rak sayur-sayuran dan buah-buahan boleh mengandungi berbahaya kepada nitrat tubuh. Jangan tergesa-gesa untuk membelinya, tunggu musim apabila mereka akan muncul dengan banyaknya.
Bijirin adalah sumber karbohidrat dan protein sayuran. Karbohidrat diperlukan oleh badan untuk metabolisme yang betul. Bijir yang paling sesuai untuk diet yang sihat adalah berikut: oat, soba, beras, dan juga kacang. Dari bijirin anda boleh memasak pelbagai bijirin, dengan penambahan daging, sayuran, buah-buahan dan sayur-sayuran.
Minyak adalah sumber asid lemak penting untuk badan. Lemak haiwan (mentega) mempunyai konsistensi yang kukuh dan mengandungi asid lemak tepu. Lemak sayuran (minyak sayur, biji, kacang) biasanya cecair, ia mengandungi asid lemak tak tepu. Dalam makanan yang sihat untuk kedua-dua wanita, bagi lelaki, lemak sayuran harus mendominasi. Lemak sayuran mempunyai kesan yang baik bukan hanya pada metabolisme, tetapi juga pada kesihatan seksual. Gunakan untuk memasak hidangan yang sihat, minyak zaitun, kacang walnut dan kacang pain, hazelnuts.
Produk tenusu adalah sumber kalsium dan protein haiwan. Susu, kefir, keju kotej kandungan lemak minimum harus digunakan dalam diet anda. Dengan bantuan susu dan keju kotej, anda boleh menyediakan pelbagai pencuci mulut, mengisi mereka dengan buah-buahan dan buah beri. Juga pada susu, anda boleh memasak bubur dari biji-bijian yang dicadangkan.
Buat menu diet yang sihat selama seminggu dan cuba kaedah ini pada diri sendiri.
Untuk kesan yang lebih baik daripada diet sihat, gunakan latihan fizikal. Gabungan kedua-dua komponen ini dan penolakan tabiat buruk akan mengubah hidup anda menjadi lebih baik! Latihan pagi dan joging mudah akan memberi tenaga kepada anda dan meningkatkan nada badan anda sepanjang hari. Dari masa ke masa, anda boleh memikirkan kecergasan berlatih atau sejenis sukan.
Hormat kami ingin kejayaan!