Ramai orang ingin makan roti dan menurunkan berat badan. Sekiranya anda melihat senarai produk yang dibenarkan dari banyak diet, maka produk roti adalah tabu pertama. Jadi tidak menganggap ahli diet Israel Olga Raz, yang mencipta diet berasaskan penggunaan roti.
Diet Olga "Makan roti dan nipis"
Dalam satu wawancara beliau, pakar pemakanan itu berkata bahawa dia menjalankan penyelidikan yang berasaskan penubuhan hubungan antara makanan dan hormon kebahagiaan - serotonin. Akibatnya, eksperimen telah menunjukkan bahawa seseorang sangat gembira dan penuh ketika makan roti. Peraturan asas untuk catuan:
- Membuat diet roti Olga Sekali seminggu untuk menu, patut dipertimbangkan setiap hari seorang wanita harus makan 8-12 keping roti dengan kandungan kalori yang rendah (tidak lebih daripada 45 kcal dalam sekeping), untuk lelaki sedikit lebih - 12-16 keping.
- Roti digunakan untuk membuat sandwic, sebagai contoh, menyebarkan kaviar sayuran di atas atau meletakkan sepotong ikan tanpa lemak, atau ayam.
- Satu peraturan penting diet diet Olga Raz Kestner untuk penurunan berat badan - tidak ada kelaparan. Oleh itu, anda perlu makan setiap 4-5 jam, walaupun anda tidak mahu.
- Dalam menu, ia dibenarkan untuk memasukkan sayur-sayuran, kecuali makanan berkanji (kentang dan kacang). Mereka boleh dimakan mentah, rebus atau direbus.
- Anda juga boleh makan buah-buahan, misalnya, sitrus, epal masam dan pir, pic, kiwi, dll.
- Harian pada menu anda perlu memasukkan 200 gram produk susu yang ditapai.
- Pada waktu petang, anda perlu mengambil vitamin dan kalsium.
- Yang penting ialah sokongan keseimbangan air. Akibatnya, anda perlu minum sekurang-kurangnya 1.5 liter cecair sehari. Ia bukan hanya air biasa, tetapi juga teh, jus dan sup.
- Kategori yang dilarang termasuk produk seperti: sos berlemak, alkohol, gula, susu dan mentega.
- Untuk gigi manis juga, ada bonus yang bagus: sekali dalam 14 hari anda mampu membeli sebahagian daripada ais krim kegemaran anda. Pada hari-hari biasa, anda boleh makan gula-gula dengan pengganti gula.
Sekiranya anda mengikuti semua peraturan, maka dalam seminggu anda boleh menurunkan berat badan sebanyak 3 kg. Adalah penting untuk mengatakan bahawa diet roti adalah kontraindikasi pada orang dengan kolitis kronik, kerana ini boleh menyebabkan kerengsaan usus. Anda tidak boleh menggunakan cara ini untuk menurunkan berat badan kepada wanita hamil dan menyusui.
Menu diet roti Olga kelihatan seperti ini:
Untuk mendapatkan hasil yang baik, ia patut dimakan sekurang-kurangnya 4 minggu. Pada dasarnya, anda boleh menikmati diet sepanjang hayat anda. Dalam kes ini, 2 keping roti perlu diganti dengan 1 sudu besar. pasta rebus, kacang atau 2-3 st. bubur. Anda juga boleh menggunakan jagung kentang atau rebus sebagai pengganti.