Senaman yang betul di gim membolehkan anda mendapat hasil yang baik dalam tempoh masa yang agak singkat. Keupayaan untuk menggunakan berat tambahan dan peralatan khas membantu meningkatkan beban pada badan.
Program senaman di gym
Untuk mencapai hasil, anda perlu melatih tiga kali seminggu. Lakukan beberapa pendekatan, bermula dengan dua, dan bilangan ulangan, maka nombor itu kira-kira 10-15 kali. Mulakan latihan dengan pemanasan, dan tamat dengan halangan.
Latihan di gym untuk penurunan berat badan:
- Squats . Latihan yang paling berkesan untuk mengepam otot gluteal. Untuk menurunkan adalah perlu, mengalihkan punggung kembali dan sehingga ada sudut tepat di lutut, dan mereka tidak boleh melampaui kaus kaki.
- Plieu . Pilihan lain adalah duduk , yang pada akhirnya akan mendapat kaki yang cantik. Letakkan kaki anda lebar, menunjuk stoking anda ke luar. Di tangan anda, ambil dumbbell. Crouch ke bawah, tarik punggung anda kembali dan pastikan lutut anda tidak melepaskan kaus kaki anda.
- Lenturan kaki di simulator . Duduk di atas simulator supaya punggungnya rata dan selesa di belakang. Buka dan bengkokkan kaki anda, bergerak perlahan-lahan dan tanpa jerking. Di bahagian atas, buat kelewatan.
- Hyperextension . Latihan ini untuk pinggang belakang dan nipis di gym sangat berkesan. Susunlah pada simulator, supaya pinggang terbentur terhadap penggelek. Tangan menyeberang di dada dan menjaga badan lurus. Buat cenderung ke hadapan, pusingan belakang, dan kemudian, naik ke FusionExcel.
- Tujahan mendatar . Duduk di bangku simpanan dan genggam pegangan. Pastikan belakang anda rata, dan kemudian, tarik pemegang ke perut anda. Adalah penting untuk menggerakkan bilah bahu, menunjuk dada.
- Teras menegak . Genggam cengkaman dengan cengkaman yang lebar dan condong badan sedikit ke belakang, dan simpan belakang anda rata. Tarik pegangan ke dada anda, dan kemudian kembali ke FusionExcel.
- Tekan dumbbells . Simpan dumbbell di tangan anda, bengkok pada siku, berhampiran kepala. Telapak tangan harus ditunjukkan ke hadapan. Tekan dumbbells ke atas, menyambungkannya ke atas kepala anda.
- Akhbar mendatar . Duduk pada simulator dan simpan belakang anda. Lakukan maklumat dan letakkan tangan anda di depan dada anda.