Gimnastik pernafasan untuk penurunan berat badan "Oksisayz"

Ramai ibu muda memilih bernafas gimnastik untuk penurunan berat badan. Walau bagaimanapun, ia tidak hanya popular di kalangan mereka, tetapi di kalangan sebilangan besar mereka yang ingin menurunkan berat badan. Gimnastik pernafasan untuk penurunan berat badan "Oksisayz" dinamakan dengan penggabungan dua perkataan - "oksigen" + "senaman" (latihan oksigen). Penulis sistem ini adalah seorang Amerika mudah, guru Gil Johnson, yang selama bertahun-tahun tidak dapat mengatasi pound tambahan, dan hanya dengan bantuan sistem ini dia berjaya melakukannya.

Pelangsingan dengan latihan pernafasan: teknik

Sebelum mempelajari latihan, bacalah elemen utama - teknik pernafasan "mengoksida" . Ini adalah asas semua gimnastik.

Nafas

Berdiri secara merata, sedikit lentur lutut anda, berehatlah otot perut anda sebanyak mungkin. Bahu tidak dibangkitkan, lengan berpaut dengan bebas. Senyum secara meluas dan maksimal mengembangkan lubang hidungnya. Keluarkan nafas maksimum melalui hidung anda. Perut perut anda seperti belon.

Tiga nafas

Kencangkan perut, otot punggung dan pelvis, angkat abdomen bahagian bawah. Tanpa mengubah kedudukan, terhirup tiga kali supaya udara secukupnya di dalam paru-paru.

Exhalation

Tarik bibir anda ke dalam tiub, meninggalkan jurang sempit di antara mereka. Sangat menarik di dalam perut dan menghembus udara melalui slot ini. Jangan mengurangkan dagu anda, pastikan ketegangan otot.

Tiga penghembusan

Lakukan tiga lagi ekspirasi berturut-turut, mengeluarkan semua udara dari paru-paru anda. Sediakan untuk nafas dalam.

Kitaran ini harus diulang 10 kali atau lebih. Sebelum anda memulakan, menguasai teknik ini, dan hanya selepas itu ia akan diperolehi daripada anda tanpa mengintip teks, anda boleh meneruskan melakukan latihan.

Latihan gymnastics bernafas untuk penurunan berat badan "Oksisayz"

Mari lihat beberapa latihan yang paling mudah di Oxisayz, yang anda boleh menguasai selepas anda mengetahui kebijaksanaan bernafas.

Bahagian regangan (senaman untuk akhbar, pinggang)

Ambillah postur nafas asal, angkat lengan kanan dan condongkan badan ke kiri, memiringkan badan ke tahap tulang panggul. Dalam kedudukan ini, lakukan senaman pernafasan. 3 pengulangan di setiap arah.

Squats berhampiran dinding (untuk kaki dan punggung)

Berdiri dekat dengan dinding, simpan belakang anda lurus. Perlahan-lahan tenggelam, lentur kaki anda dan meluncur kembali ke dinding. Turunkan pinggul ke garisan, apabila mereka selari dengan lantai dan memerah telapak tangan pada paras dada. Dalam kedudukan ini, lakukan senaman bernafas. Ulangi tiga kali.

Pelbagai latihan bernafas untuk mengurangkan berat badan akan membolehkan anda menurunkan berat badan secara berkesan dan memperkayakan badan anda dengan oksigen. Ini akan memberi kesan yang besar kepada kesihatan anda!