Kami digunakan untuk bersarapan pagi, hampir tidak membuka mata kita (ramai yang melakukannya, walaupun mereka tidak suka sarapan pagi pada masa yang sama). Juga, kami berjaya mengajar bahawa selepas "pertama" adalah perlu untuk makan "kedua" (selepas "makan tengah hari" kembali ke tempat kerja dan membajak secara produktif - tidak dibincangkan). Nah, dan ada yang manis pada waktu malam untuk berehat - kebiasaan ini kita dengan mudah mencangkok diri kita sendiri.
Persoalannya - di manakah kebenarannya? Apa yang betul, apa yang paling berbahaya dan bagaimana untuk mengetahui kebenaran? Kami tidak akan menyelidiki hujah-hujah filosofi yang mendalam ini - mari kita bercakap mengenai makanan, lebih tepat lagi, tentang diet yang betul tanpa rasa sakit.
Berapa kali anda mempunyai?
Kita tahu dari zaman kanak-kanak bahawa makanan rasional yang betul adalah sarapan, makan tengahari dan makan malam. Kemudian, ramai yang menambah diri dan makanan ringan, dan yang lain mengambil sarapan pagi dan makan tengah hari (dengan nama kehilangan berat badan, sudah tentu). Sebenarnya, kebanyakan pakar pemakanan masih percaya bahawa makan sepatutnya kira-kira lima - sarapan, makan tengahari, makan tengah hari, minum petang, makan malam. Dan dengan jarak yang sama - selama 2-3 jam.
Pengambilan makanan kalori
Nutrisi yang sihat dan tepat bermaksud mematuhi peraturan, peraturan kebersihan makanan. Bahagian yang dikonsumsi pada siang hari sepadan dengan tujuan yang dimaksudkan:
- sarapan pagi (pertama dan kedua) - 25% daripada diet, yang pertama harus terdiri daripada karbohidrat dan protein yang lambat, sarapan kedua - dari sebahagian serat.
- makan tengah hari - 35%, sebahagian lemak, dos asas protein harian dan karbohidrat lambat untuk pencernaan dibenarkan;
- snek petang - 15%, gigi manis boleh dimanjakan dengan pencuci mulut, dan buah pelangsing dan sebahagian yoghurt;
- Makan malam - 25%, protein asimilasi panjang, terbaik semua, keju kotej , (untuk akaun ini, kalsium akan aktif diserap pada waktu malam, proses pembaharuan dan pembakaran lemak akan bermula).
Jumlah waktu yang ideal untuk satu kali makan ialah 20-30 minit. Ini adalah masa yang diperlukan untuk mewujudkan rasa kenyang dan kualiti makanan mengunyah.