Diet untuk wanita hamil kerana kehilangan berat badan

Ada pendapat bahawa seorang wanita mengandung harus makan untuk dirinya sendiri dan untuk bayinya. Wanita sedemikian tidak disyorkan untuk makan terlalu banyak, kerana ini boleh menjejaskan kesihatan mereka dan kesejahteraan bayi. Bagi wanita hamil, terdapat diet khas untuk penurunan berat badan, yang akan menjadikannya lebih mudah dan baik.

Apakah bahaya berat badan berlebihan dalam kedudukan ini?

1. Pound tambahan boleh menjejaskan tekanan darah. Mungkin terdapat bengkak, dan dalam air kencing muncul protein .
2. Dalam wanita hamil, kerja organ dalaman mungkin terganggu, dan juga penuaan pramatang plasenta.
3. Fetus mungkin mengalami kekurangan oksigen.
4. Selalunya, pound tambahan menyumbang kepada perkembangan janin yang cukup besar.
5. Untuk melahirkan wanita sedemikian adalah lebih sukar dan kemungkinan besar, janin akan ditanggung.

Untuk mengelakkan ini, perlu mengikuti diet yang betul untuk penurunan berat badan.

Pound tambahan

Sudah jelas bahawa seorang wanita hamil akan mendapat kilogram tambahan, tetapi berapa banyak dianggap normal. Organisma setiap wanita adalah individu dan berat ditetik sama sekali berbeza. Rata-rata, nilai ini berbeza antara 10-14 kg.

Pemakanan yang berkesan untuk wanita hamil

Apabila menyusun diet individu, pertimbangkan cadangan berikut:

1. Jumlah protein yang diperlukan ialah 110 g protein, yang mana 20 gram asal tumbuhan, dan lain-lain haiwan, misalnya, keju, daging dan ikan kotej.
2. Lemak mesti dimakan hingga 100 g, di mana 20 g mestilah berasal dari tumbuhan.
3. Jumlah karbohidrat yang diperlukan ialah 400 g Di tengah-tengah kehamilan, kurangkan jumlah ini hingga 300 g, makan kurang roti dan gula.
4. Anda perlu makan 5 kali sehari, dan bahagiannya tidak boleh terlalu besar.
5. Jumlah kalori perlu dibahagikan seperti berikut:

• untuk sarapan pagi - 30%;
• untuk sarapan pagi kedua - 10%;
• untuk makan tengahari - 40%;
• untuk snek - 10%;
• untuk makan malam - 10%.

Contoh diet untuk wanita hamil dengan berat badan yang besar

Penggunaan harian produk berikut:

1. Jumlah roti dan baking adalah 150 g.
2. Ia perlu menggunakan hidangan pertama, lebih baik untuk memberikan pilihan anda kepada sup, sehingga 200 g. Masak sup dari sayur-sayuran dengan croup atau pasta. Anda boleh mengisi dengan krim masam dan herba.
3. Jumlah daging dan ikan yang dibenarkan adalah 150 g. Pada mulanya ia lebih baik untuk mendidihnya, dan hanya kemudian membakar atau menyediakan jellied.
4. Sekiranya anda biasanya membawa produk tenusu, maka jumlah yang dibenarkan untuk wanita mengandung adalah 200 g. Beri keutamaan anda kepada produk dengan kandungan lemak rendah.
5. Makan bubur, serta pasta, tetapi hanya dalam kuantiti yang sedikit. Pastikan makan sayur-sayuran, sayuran dan buah-buahan. Juga dibenarkan 2 biji setiap minggu.
6. Minum teh, jus semulajadi dan pelbagai decoctions.

Memunggah pemakanan untuk wanita hamil

Memunggah hari diperlukan untuk wanita hamil, yang cepat mendapat berat badan. Anda boleh menggunakan pilihan ini setiap 10 hari. Varian sedemikian sangat popular:

1. Memunggah kefir - sehari anda perlu minum 1.5 liter.
2. Memunggah pada epal - sehari dibenarkan memakan hingga 1.5 kg.
3. Memunggah pada curd - dalam sehari anda boleh makan 600 g keju kotej dan minum 2 cawan teh.