Dua minggu lebih daripada masa yang realistik untuk menurunkan berat badan secara nyata. Sekiranya anda membuat keputusan untuk mengambil langkah ini walaupun godaan untuk kebuluran selama dua hari dan mendapatkan hasil "sama" - kami mengucapkan tahniah kepada anda. Sekurang-kurangnya, tidak ada diet dua minggu seperti itu yang boleh menyebabkan lebih banyak kerosakan kepada kesihatan daripada berpuasa dalam penggantian dengan keramaian. Walau bagaimanapun, diet selama 14 hari juga mempunyai nuansa mereka sendiri, yang mesti diperhatikan, supaya tidak membahayakan tubuh anda.
Peraturan diet dua minggu
Pertama sekali, apa-apa diet selama 14 hari harus digabungkan dengan kecergasan, senamrobik, senaman di gym, secara amnya, cara hidup yang aktif. Sehubungan itu, menu anda perlu memberi anda tenaga yang mencukupi untuk aktiviti sukan. Berat badan tanpa sukan boleh memberi kesan negatif pada skala, tetapi kecantikan tidak akan menambah kepada anda.
Diet untuk penurunan berat badan selama 14 hari menunjukkan tradisional 5 -6 kali makan, 2 liter air meja sehari, dan pemberhentian makanan 3 jam sebelum waktu tidur. Memandangkan makanan apa pun yang anda pilih, pengecualian tertentu masih wujud, kami mencadangkan anda menggabungkan penurunan berat badan dengan mengambil kompleks multivitamin.
Diet protein
Kehilangan berat badan protein akan kelihatan agak sihat untuk 14 hari untuk mereka yang lebih banyak digunakan untuk pemakanan karbohidrat - bijirin, pasta, bijirin, kentang, dan sebagainya.
Diet ini dipilih dan disyorkan kepada atlet yang sangat berat kehilangan berat badan dengan pengambilan protein yang lengkap.
Menu:
Hari 1:
- sarapan pagi - kopi;
- makan tengahari - telur rebus dan salad kubis;
- makan tengah hari - dada ayam rebus (100 g) dan nasi rebus (100 g);
- snek tengah pagi - keju rendah lemak (200 g);
- makan malam - daging lembu rendah lemak rebus atau kukus (200 g);
- sebelum tidur selama 2 jam - teh atau segelas jus tomato.
Hari 2:
- sarapan pagi - teh;
- makan tengah hari - dua buah buah yang berbeza;
- makan malam - ikan kukus (150 g) dan nasi rebus (100 g);
- snek tengah pagi - salad sayuran dari kubis, lobak merah, lada dan bawang hijau;
- makan malam - payudara ayam rebus (200 g);
- sebelum tidur - segelas kefir.
Anda boleh memilih makanan pada hari-hari lain dengan analogi. Perkara utama adalah menumpukan pada produk protein.
Diet Brazil
Satu variasi diet yang berkesan ini
Dalam kes ini, tiga kali makan setiap hari:
- sarapan pagi - kopi, epal, telur rebus;
- makan tengahari - 150 g ikan rebus, kopi , epal;
- makan malam - 2 biji telur dengan bayam.
Hampir setiap hari, makanan berasaskan telur, dan anda akan dapat menenangkan diri dengan lebihan protein dengan bantuan kopi.