Gillian Michaels benar-benar pakar dalam bidang kerja - ini terbukti dalam struktur latihannya dan dalam menu diet istimewanya. Dalam salah satu buku beliau, Gillian membuat penurunan berat badan semudah yang mungkin untuk kami - kami diberi pelan bahawa semua orang boleh dengan mudah membuat diri mereka diet ideal selama 30 hari, serta rancangan latihan yang siap untuk tempoh yang sama. Hari ini kita akan membincangkan secara ringkas prinsip diet Gillian Michaels.
Pertukaran asas
Jumlah kalori dalam menu diet Gillian Michaels berdasarkan indikator individu anda - berat, ketinggian, umur dan jantina. Norma tenaga ini disebut pertukaran dasar, iaitu, jumlah kalori tubuh anda menghabiskan fungsi pentingnya, dan semua kalori ini dibakar, walaupun anda masih berbaring sepanjang hari.
Pertukaran utama dikira oleh formula - 655 + (9.57 kg berat) + (1.852 cm ketinggian) - (4.7 tahun dalam tahun) Mengurangkan pengambilan kalori di bawah talian ini adalah mustahil, jika metabolisme anda akan melambatkan.
Kadar metabolik
Penunjuk lain yang diambil kira dalam mengurangkan berat badan dengan Gillian Michaels adalah kelajuan metabolisme anda. Gillian menawarkan senarai makanan yang harus ditolak bergantung kepada jenis metabolisme.
Makanan
Gillian Mikes adalah pakar dengan pengalaman selama 20 tahun, dan untuk semua amalannya, dia yakin bahawa makanan yang paling optimum adalah 2 makanan utama dan 2 makanan ringan. Itulah sebabnya dalam program pelangsingan dengan Gillian Michaels anda disyorkan, makan setiap empat jam dan jangan lewatkan satu hidangan. Di samping itu, Gillian menasihati anda untuk mempunyai buku harian makanan, di mana anda akan menulis semua yang anda makan semasa setiap hidangan, kandungan kalori hidangan, minuman yang anda makan. Ia bukan sahaja akan membantu untuk mendisiplinkan diri anda, anda akan dapat mencari kelemahan dalam pemakanan anda, membuat kesimpulan dan membuat pembetulan.
Garam dan air
Jurulatih dan mentor kami percaya bahawa garam adalah pembunuh, dan, secara dasarnya, pendapatnya sebahagian besarnya bersetuju dengan nasihat doktor untuk meminimumkan kandungan produk ini dalam diet. Garam mengumpul semua cecair subkutaneus dan memasukinya sebagai reaksi. Hasilnya, anda menimbang lebih banyak daripada yang anda mahu, tanpa mengira diet, dan segala-galanya juga kelihatan bengkak.
Bagi air minuman, di sini Julian juga mematuhi kanon - 2 liter air sehari untuk wanita dan sebaiknya disuling. Apabila membeli air botol, pastikan anda melihat label - ia tidak boleh mengandungi natrium.