Bagaimana untuk menurunkan berat badan dalam 3 bulan?

Pakar pemakanan bersetuju bahawa ia adalah mustahil untuk mencapai keputusan yang baik dalam tempoh masa yang singkat. Bagi mereka yang berminat sama ada realistik untuk menurunkan berat badan dalam 3 bulan, jawapannya adalah selesa, kerana ini adalah tempoh minimum yang boleh disusun semula oleh badan. Di samping itu, penurunan berat badan ini tidak akan menyebabkan kemudaratan kepada kesihatan dan anda tidak boleh takut bahawa pound akan kembali, kerana ia berlaku ketika memerhatikan diet yang pendek dan ketat.

Bagaimana untuk menurunkan berat badan dalam 3 bulan?

Untuk mencapai hasil yang baik, kami mencadangkan untuk memecahkan semua masa yang diperuntukkan kepada tiga tahap yang sama, dan setiap tempoh akan mempunyai nuansa sendiri.

Bulan pertama . Ia bermula dengan membeli buku harian kehilangan berat badan, di mana anda boleh merakam maklumat yang diperlukan dan, tentu saja, hasilnya. Perkara yang paling penting ialah mengubah prinsip pemakanan. Mengetahui, sama ada ia mungkin menurunkan berat badan selama 3 bulan dan bagaimana untuk mencapai hasil, kami akan mempertimbangkan kaedah asas dietetik:

1. Hilangkan lemak, manis, barang bakar dan lain-lain yang tidak menyenangkan, walaupun lazat, makanan.
2. Ia bertukar kepada makanan berpecah, mengambil makanan, lima kali sehari. Ini akan membantu mengekalkan metabolisme dan tidak berfikir tentang kelaparan. Hidangan yang paling memuaskan adalah sarapan pagi, tetapi untuk makan malam anda perlu memilih produk yang mudah untuk perut.
3. Pastikan untuk memasukkan dalam sayur-sayuran dan buah-buahan segar yang kaya serat, yang diperlukan untuk berfungsi dengan baik sistem penghadaman.
4. Menu harian harus dibangunkan menggunakan produk yang sihat: daging pemakanan, ikan, produk dari tepung gandum, bijirin, produk susu dan sayur-sayuran.
5. Untuk memasak, gunakan memasak, rebusan, baking atau memasak pada kukus atau panggang.
6. Pastikan minum air yang disucikan, jadi kadar harian tidak boleh kurang daripada 1.5 liter. Di samping itu, anda boleh minum jus semulajadi, teh tanpa gula, serta infus herba.
7. Sekali seminggu, anda boleh menghabiskan hari memunggah, yang bertujuan membersihkan badan. Apel, kefir atau bubur soba adalah sesuai untuk memunggah.

Menggunakan rumus yang diketahui untuk mengira nilai kalori harian, dan mengurangkan nilai yang diperolehi dengan 250 unit. Perlu diingatkan bahawa kadar harian tidak boleh kurang daripada 1200 kcal.

Pastikan untuk menambah aktiviti fizikal dan lebih baik untuk memberi perhatian kepada senaman aerobik yang membolehkan membakar lemak. Ia layak dilakukan dua kali seminggu, berikutan intensiti sederhana. Anda boleh berlari, melompat pada tali, menunggang basikal atau berenang.

Bulan kedua . Untuk menurunkan berat badan sebanyak 25 kg dalam 3 bulan, anda mesti sekali lagi mengurangkan kandungan kalori diet, mengambil dari nilai 500 unit, tetapi ingat minimum yang diperlukan. Ikuti peraturan pemakanan yang diterangkan di atas.

Bagi latihan, disarankan untuk menambah dua lagi kelas dengan intensiti cahaya (seseorang boleh menyanyi), selama 30-60 minit.

Bulan ketiga . Memahami bagaimana untuk menurunkan berat badan dalam 3 bulan, adalah wajar menunjukkan bahawa dari bulan ini, dengan semua peraturan, beratnya hilang lebih yakin. Itulah sebabnya adalah disyorkan untuk menambah dua sesi latihan intensiti tinggi selang ke jadual yang dijadualkan selama 30 minit. Adalah lebih baik menggunakan prinsip melakukan senaman pada tempo yang tinggi selama 30 saat, dan kemudian, 90 saat. pada kadar yang dikurangkan dan semuanya diulang lagi. Anda juga boleh menggunakan latihan kekuatan, yang membolehkan anda memuatkan otot dan membuatnya timbul. Berkenaan dengan pemakanan, maka semua peraturan perlu terus dihormati, tetapi kandungan kalori pada masa ini perlu dikurangkan menjadi 1200 kcal.

Ramai orang berminat untuk mengurangkan berat badan dalam 3 bulan, jadi anda tidak boleh memberikan nilai yang tepat. Pakar pemakanan mengatakan bahawa ia adalah betul dan selamat untuk badan kehilangan 1-2 kg seminggu.