Dr. Kovalkov adalah ahli pemakanan Rusia, pemaju diet untuk penurunan berat badan. Dalam bukunya "The Technique of Doctor Kovalkov: Victory over Weight," dia menerangkan dengan terperinci bagaimana diet untuk menurunkan berat badan menjadi diet yang penuh untuk seumur hidup. Dengan bantuan menu diet Kovalkova tumbuh nipis dan sendiri, dan di kliniknya. Sistem yang sangat cepat dan cepat hasilnya tidak berbeza, tetapi ia membolehkan anda sepenuhnya menyingkirkan tabiat makan yang berbahaya.
Kaedah diet Kovalkova
Menu diet Alexei Kovalkov dibahagikan kepada peringkat. Mulakan penurunan berat badan harus dari tahap persiapan.
Peringkat persediaan
Bahagian pertama diet adalah tepat untuk membanteras selera makan , membiasakan diri dengan bahagian kecil. Untuk ini, pertama sekali, menu tahap persediaan pemakanan Dr. Kovalkov sepenuhnya mengecualikan kehadiran karbohidrat dengan indeks glisemik tinggi.
Kami tidak termasuk:
- produk tepung (kecuali roti hitam dan otrubnogo);
- sayuran berkanji dalam bentuk rebus - bit, kentang, jagung, lobak;
- gula, madu, pemanis, buah-buahan kering, buah-buahan yang manis;
- apa-apa gula-gula, termasuk "marshmallow" diet dan coklat gelap;
- bijirin diproses - beras putih, serpihan, semolina;
- alkohol.
Semakin kuat anda melekat pada produk di atas, semakin lama anda perlu berada di peringkat persediaan - dari dua hingga empat minggu.
Peringkat Dua
Adalah penting untuk membersihkan badan produk kerosakan, mengaktifkan metabolisme, membiasakan diri dengan bahagian kecil. Tempoh tahap kedua adalah hingga dua minggu. Menu tahap kedua diet Kovalkov direka untuk seminggu:
- sarapan pagi - segelas yogurt dengan bran dan kacang;
- sarapan pagi kedua - 1 epal;
- makan malam - ½ grapefruit;
- makan malam kedua - 1 epal;
- snek petang - ½ grapefruit;
- makan malam - salad sayuran dengan berpakaian dari minyak zaitun dan lemon;
- pada waktu malam - segelas susu.
Sebelum sarapan pagi anda perlu berjalan-jalan dengan pantas.
Peringkat Tiga
Peringkat ketiga berlangsung dari 1 hingga 7 bulan, pembakaran lemak paling aktif berlaku di sini.
Menu anggaran diet Kovalkov adalah seperti berikut:
- menyimpan semua produk dari peringkat terdahulu;
- tambah makanan laut, ikan, ayam, ayam belanda, keju cottage, sebarang sayur-sayuran bukan berkanji;
- Cara penyediaan: rebus dan masak dengan stim.
Peringkat Empat
Ia adalah peringkat ini yang merupakan akhir dari diet Kovalkov. Dianggap bahawa menu berikut akan menjadi diet utama anda untuk kehidupan:
- produk dari peringkat sebelumnya dipelihara;
- kami menambah bijirin;
- setiap 2 hari anda mampu membeli roti hitam dan kentang panggang;
- satu-satunya manis yang boleh diterima adalah coklat hitam;
- lemak dan minyak - sayur-sayuran.