Diet Tatiana Malakhova, atau seperti yang dipanggil, diet "Persahabatan", ia telah dibangunkan olehnya secara peribadi. Sekali wanita berani ini memutuskan sekali dan untuk semua selesai dengan berat badan yang berlebihan, yang mana ia telah membangunkan diet yang sangat baik, di mana secara beransur-ansur hilang dari pemakanan makanan yang berbahaya dan secara beransur-ansur makanan menjadi setepat mungkin.
Diet Malakhovoy untuk penurunan berat badan: produk untuk pengecualian
Pertama sekali, diet Tatiana Malakhova untuk penurunan berat badan adalah berdasarkan sekatan yang agak ketat beberapa produk. Ini termasuk:
- produk pemprosesan makanan yang mendalam;
- mayonis, sos tomato dan bumbu;
- apa-apa produk yang ditapis;
- minuman beralkohol;
- semua jenis gula-gula;
- kentang dan jagung;
- beras dan roti.
Walaupun terdapat sekatan yang agak luas, semua keperluan ini wajar, kerana tiada produk ini tidak boleh digantikan atau berguna.
Konsentrasi harus menggunakan sayur-sayuran, buah-buahan, produk susu dan ikan yang ditapai. Daripada manisnya coklat coklat pahit dengan kandungan koko sekurang-kurangnya 70%.
Diet Tatyana Malakhova: menu
Sebagai tambahan kepada maklumat umum yang diberikan oleh Tatyana Malakhova dalam diet Druzhba, penulis menyarankan menu yang dikembangkan sesuai dengan semua persyaratan:
- Sarapan pagi : sebahagian daripada oatmeal.
- Sarapan pagi kedua : koktail "Sibarit".
- Makan tengah hari : salad sayur-sayuran, sebahagian kecil dari ikan berlemak merah dengan hiasan sayur-sayuran segar atau rebus (hidangan harus sesuai dengan mudah di atas pinggan salad).
- Makan malam : salad sayuran dan sebilangan keju, serta telur rebus atau dada ayam (100 g).
Diet "Persahabatan" Malakhova seimbang, dan anda boleh makan dengan cara ini untuk masa yang lama - tambahan pula, tanpa merugikan kesihatan.
Di dalam diet ini sangat penting untuk memerhatikan susunan makan hidangan: contohnya, yang pertama dalam hidangan dimakan hanya salad, dan hanya selepas itu anda boleh pergi ke hidangan kedua. Pada waktu petang, anda boleh membeli sayur-sayuran kukus dimasak, yang akan menggantikan cravings untuk manis dan berbahaya.
Jangan mengambil menu ini secara harfiah: pengarang makanan menegaskan bahawa hidangan harus berbeza! Anda tidak boleh makan salad yang sama dua kali sehari, dan tidak boleh makan makanan yang sama selama dua hari berturut-turut. Menu ini harus beragam dan tidak mempunyai semua jenis produk yang berbahaya - pendekatan ini menjadikannya mungkin untuk membentuk tabiat nutrisi yang sihat dan mudah untuk mengekalkan berat badan di masa depan dengan bantuan sistem yang sama.
Diet Tatyana Malakhova: resipi
Tatyana Malakhova menawarkan untuk diet dan beberapa resipi, yang membolehkan untuk menyediakan hidangan yang lazat dan sihat:
- Salad untuk sarapan pagi . Gosokkan setengah lobak besar yang besar, satu akar saderi dan tambahnya satu pertiga daripada dikupas dan potong-potong limau gedang. Salad taburkan dengan biji bijan dan taburkan dengan jus lemon.
- Bubur untuk sarapan pagi . Ambil 3 sudu serpih, sebaik-baiknya untuk penyediaan cepat. Rendam mereka dalam setengah cangkir 1% kefir, biarkan berdiri sekitar 20 menit.
- Cocktail "Sibarit" . Campurkan dengan tangan atau dalam setengah skim pengisar keju kotej bebas lemak, satu kiwi, separuh epal dan seperempat grapefruit. Cocktail boleh dicairkan sedikit dengan yoghurt tanpa lemak.
- Salad untuk makan tengahari dan makan malam . Gosokkan pada lobak merah parut kecil dan setengah bit segar. Kacau salad dan kacau dengan 1/2 sudu teh minyak zaitun.
Resipi mudah seperti membuat "Persahabatan" diet Malakhova murah, luar biasa dan agak menyenangkan untuk rasa. Disebabkan banyak sayur-sayuran yang manis, keinginan untuk gula-gula yang tidak sesuai seperti produk gula-gula telah diremehkan, dan disebabkan oleh keju kambing dan payudara ayam yang bebas lemak, yang memasuki diet harian, keseimbangan protein, lemak dan karbohidrat optimum.