Salah satu sukan yang paling mudah diakses dan umumnya diperkayakan sedang dijalankan. Untuk melakukannya, sudah cukup untuk menjalankan kasut dan pakaian sukan - tidak ada instruktur atau kelab kecergasan yang diperlukan. Dari artikel ini, anda akan mengetahui berapa banyak kalori yang terbakar, dan bagaimana untuk menjadikannya sebagai berkesan dalam perjuangan untuk tokoh yang cantik.
Membakar kalori semasa berlari
Running adalah salah satu yang paling semulajadi untuk sukan manusia. Ia membolehkan penggunaan secara serentak semua otot badan, yang menyumbang kepada pengukuhan keseluruhan mereka. Semasa latihan aliran darah meningkat, sebilangan besar kapilari terlibat, peredaran darah bertambah baik, metabolisme dipercepat.
Ia adalah percepatan metabolisme yang memungkinkan untuk bercakap tentang berjalan sebagai cara yang paling berkesan untuk mengurangkan berat badan, terutamanya dalam menangani masalah seperti perut, kaki dan punggung. Orang yang sering menganjurkan joging tidak berisiko mendapatkan selulit. Di samping itu, dalam aktiviti aktif, banyak kalori dibakar, yang memungkinkan untuk mencapai matlamat jangka panjang dan jangka pendek secara serentak.
Kecekapan dan pengiraan kalori semasa berlari
Banyak faktor yang mempengaruhi keberkesanan jog. Oleh itu, sebagai contoh, semakin tinggi berat badan, semakin banyak kalori tubuh akan dibuang. Walau bagaimanapun, orang yang mempunyai obesiti dilarang berlari: sendi anggota bawah lebih cedera.
Pakar mengesyorkan berjalan di tanah semula jadi, dan bukan pada asfalt untuk melindungi sendi. Di samping itu, ia berguna untuk berjalan naik, kemudian pada keturunan, kemudian pada garis lurus, untuk mengubah kelajuan dari jeritan tajam ke berjalan-jalan yang sporty . Semakin banyak bervariasi beban yang anda berikan kepada tubuh anda, semakin banyak kalori yang anda akan habiskan.
Angka di bawah adalah penunjuk yang sangat sederhana - banyak bergantung kepada berat badan anda dan faktor-faktor lain yang disenaraikan di atas. Oleh itu, mari kita pertimbangkan berapa banyak kalori yang digunakan apabila berjalan:
- jogging - 400-500 kalori sejam;
- berjalan di tempat - 400-500 kcal / j;
- hanya berjalan kaki, berjalan - 200-250 kcal / jam;
- Berjalan pada kelajuan yang meningkat (11 km / j) - 480-550 kcal / h;
- berjalan pantas (16 km / j) - 750-900 kcal / j;
- berjalan menanjak - 600-700 kcal / jam;
- berjalan menaiki tangga - 1000 kcal / j;
- berjalan naik dan turun tangga - 600 kcal / h.
Larian pembakaran lemak yang berkesan - sekurang-kurangnya 30-40 minit. Untuk 20 minit pertama badan hanya menghabiskan kalori yang diterima dengan makanan, dan membelah deposit lemak bermula selepas sempadan ini. Setiap minit anda berdiri selepas 20 minit pertama berlari, membakar sel-sel lemak dari kawasan masalah, dan masuk akal untuk bekerja keras untuk meningkatkan daya tahan anda. Dan ingat - latihan sekali-kali tidak berfungsi! Kurangkan berat badan akan membantu hanya berjoging tetap.