Berjalan kaki sukan diketahui oleh kami di Sukan Olimpik: sukan ini termasuk dalam senarai disiplin sukan lumba dan lapangan, tetapi berdiri terpisah daripada jenis perlumbaan: dalam kes ini, perlu untuk menjaga hubungan bumi dan kaki terus-menerus. Wanita bersaing pada jarak 20 km, dan lelaki - 20 dan 50 km, sekiranya pertandingan diadakan di luar stadium. Jika pertandingan diadakan di stadium atau di dalam bilik, jarak kurang, kerana berjalan di atas permukaan yang keras, tidak seperti berjalan di atas tanah, memberikan beban yang kuat pada sendi pada kaki yang lebih rendah.
Berjalan: teknik
Ramai orang menganggap berjalan biasa tidak cukup sengit dan lebih suka menggunakan berjalan kaki untuk menurunkan berat badan. Untuk mencuba, anda perlu ingat syarat yang diperlukan untuk pelaksanaan yang betul:
- adalah perlu untuk menyerang dengan cepat tanah, tidak menghentikan hubungan kaki dengan tanah untuk satu saat;
- kaki yang di depan mesti semestinya lurus untuk keseluruhan tempoh dari langkah pertama di sepanjang tanah hingga ke akhir garis tegak keseluruhan;
- sementara anda perlu bergerak secepat mungkin;
- Tangan mesti dibengkokkan pada siku dan melakukan gerakan ciri.
Teknik ini sangat rumit, jadi atlet sering hilang kelayakan untuk pelanggaran. Tonton ke atas ketepatan prestasi, supaya apa yang anda lakukan sebenarnya sukan berjalan!
Bagaimana untuk bernafas dengan betul semasa berjalan?
Kita semua tahu betapa pentingnya bernafas bermain dalam sukan. Dalam kes ini, pernafasan adalah perlu berirama, dalam, masuk ke dalam gerakan. Paling penting, walaupun anda merasa keletihan yang cukup, jangan bernafas dengan mulut anda, ia hanya akan mengambil lebih banyak kekuatan anda.
Berjalan atau berjalan adalah persoalan
Yang lebih baik - berlari atau berjalan, sukar untuk menjawab dengan tegas. Disiplin atletik ini membebankan sendi-sendi kaki, melatih sistem pernafasan dan kardiovaskular, ketahanan dan melegakan kelebihan lemak dalam perut, paha dan punggung (dan jika anda secara aktif memasukkan tangan, maka tangan juga).
Sudah tentu, perbandingan ini adalah tentang berjalan pantas, seperti berjalan sangat mudah, dan untuk mencapai keputusan di kawasan pelangsingan yang sama, anda perlu berjalan sekurang-kurangnya dua hingga tiga jam berturut-turut.
Adalah lebih baik bagi setiap orang untuk mencuba setiap pilihan dan memilih untuk dirinya sendiri yang kelihatan paling selesa. Sesetengah orang tidak suka berlari dan bersedia untuk bergerak lebih laju pada kadar yang lebih cepat daripada berjalan; Lain-lain, sebaliknya, suka mengembangkan laju pesat semasa berlari. Apa-apa beban aerobik adalah bantuan yang sangat baik kepada badan dalam mengukuhkan kesihatan, otot dan ketahanan, yang bermaksud apa sahaja yang anda pilih - faedah daripadanya akan dalam apa jua keadaan.
Bagaimana untuk memilih kasut untuk berjalan?
Adalah sangat penting untuk memilih kasut yang betul agar dia boleh melindungi sendi anda.
Sekiranya anda berjalan di taman atau hutan di atas tanah, maka susut nilai boleh menjadi sederhana, tetapi jika anda berjalan di atas asfalt (yang tidak terlalu baik untuk sendi) - maka anda harus berhati-hati bahawa penyerap kejutan pada kasut adalah pada ketinggian.
Perkara utama - kasut sepatutnya selesa, saiz anda, ia bagus untuk duduk di kaki anda dan menjadi ringan dan selesa. Hanya dalam kes ini, anda bukan sahaja boleh melatih, tetapi juga menikmati proses itu sendiri.