Ramai daripada kita secara kronik makan yang salah, dan hanya selepas anak panah berserakan ke atas, mereka memutuskan untuk akhirnya menjaga diri dan kehilangan lebihan. Perkara paling mudah yang boleh anda lakukan untuk berat badan anda ialah memasuki makan malam yang sihat dalam diet anda.
Apa yang berguna untuk makan malam?
Makan malam adalah hidangan terakhir hari ini, yang bermaksud ia harus menjadi yang paling mudah. Kalori yang anda dapatkan untuk sarapan pagi dan makan tengah hari dibelanjakan untuk hari dalam proses kehidupan. Pada waktu petang, metabolisme berkurangan, dan risiko kalori tidak dimakan, tetapi baki di pinggang atau pinggul dalam bentuk deposit lemak. Terutama berbahaya dalam hal ini, gula-gula dan produk tepung, kerana ia dipenuhi dengan karbohidrat ringkas, yang dengan serta-merta bertukar menjadi jisim lemak.
Oleh itu, makan malam sepatutnya, pertama sekali, mudah, tidak mengandungi karbohidrat ringkas, dan yang paling penting - untuk menyelesaikan makan harus 3 jam sebelum tidur, supaya tidak memaksa saluran gastrointestinal berfungsi ketika seluruh tubuh berada.
Makan malam yang berguna untuk kehilangan berat badan
Pertimbangkan pilihan yang berbeza untuk makan malam, yang bagus untuk penipisan diet. Apa-apa pilihan adalah rendah kandungan kalori dan hebat untuk makanan diet .
- Daging sapi rebus dengan kubis.
- Dada ayam, cair dengan zucchini atau zucchini.
- Peppers disumbat dengan dada ayam dan beras.
- Cecair dengan hiasan pasta (hanya dari jenis gandum keras).
- Salad dengan makanan laut, kubis Peking dan tomato.
- Salad sayur-sayuran segar dengan keju soya tahu.
- Salad dari terung panggang, tomato dan sayur-sayuran.
- Sayuran panggang dengan ikan (makan malam yang berguna dan sangat rendah kalori).
- Rebus sayur dengan arnab atau daging lembu.
- Bahagian ayam bakar dengan terung bakar.
- Daging sapi dihiasi dengan sayur-sayuran segar.
- Ayam atau ayam belanda berkhidmat dengan sauerkraut.
- Cottage keju kotej tanpa gula, dengan epal.
- Rebus dengan sos cendawan.
- Brokoli berkhidmat dengan sepasang telur rebus.
- Campuran sayur dengan bebola daging.
- Salmon merah jambu yang dibakar dengan sayur-sayuran dan dihiasi dengan beras.
- Pollock di bawah kot bulu dari lobak rebus, bawang dan tomato.
- Mana-mana salad berasaskan kubis Peking (mungkin makan malam yang paling mudah dan paling berguna).
- Fritters dari courgettes dengan yoghurt putih.
Sekiranya anda pulang ke rumah lewat, dan tidak lama lagi bercadang untuk tidur, maka makan malam yang paling berguna untuk kehilangan berat dalam kes ini adalah 1% kefir kaca, yang mana anda boleh meletakkan 1-2 sudu bran atau serat (dijual di farmasi). Makan hidangan dengan sudu dan anda akan berasa kenyang. Dan yang paling penting, ia akan menjadi makan malam yang mudah dan berguna yang tidak menyakitkan angka itu.