Magnesium adalah bahagian integral dari tulang dan enamel gigi adalah penenang semulajadi dan garam mineral anti tekanan. Ia amat diperlukan untuk badan dan memastikan berfungsi normal kira-kira 300 enzim. Adalah sangat penting untuk mengetahui apa yang mengandung magnesium, wanita hamil dan menyusu, pembina badan dan orang yang tertekan apabila keperluan untuk elemen ini meningkat.
Peranan magnesium dalam badan
Minyak ini terlibat dalam pertukaran glukosa, lemak, asid amino , pengangkutan nutrien, dan juga perlu untuk pengeluaran tenaga. Dengan "makanan "nya, protein disintesis, maklumat genetik dan isyarat saraf dihantar. Adalah sangat penting untuk mengetahui makanan mana yang mengandungi magnesium kepada orang yang mengalami penyakit kardiovaskular, kerana ia mengurangkan risiko gangguan dan komplikasi penyakit-penyakit ini. Elemen ini melegakan ketegangan gentian saraf, melegakan, menghilangkan kekejangan otot licin, mengurangkan tahap koagulasi darah.
Ketahui segala-galanya tentang produk dan apa sebenarnya magnesium penting bagi orang tua, kerana mineral ini sedikit sebanyak meningkatkan aliran keluar hempedu, merangsang peristalsis usus dan fungsi motor pundi hempedu. Memperkayakan diet anda dengan makanan yang mengandungi magnesium paling banyak, anda boleh menghalang keradangan yang berlainan dan mempercepat pemulihan. Makan yang betul dan seimbang, anda boleh mengelakkan banyak penyakit saraf, kegelisahan, insomnia, kecemasan, sakit kepala. Magnesium bersama-sama dengan vitamin B6 menghalang pembentukan batu ginjal, dan vitamin D meningkatkan keberkesanan mineral ini.
Makanan manakah yang mengandungi banyak magnesium?
- Benih labu dan bunga matahari. Dalam yang kedua ia adalah 6 kali lebih besar daripada roti rai.
- Biji flaks dan biji bijan. Yang pertama juga pencegahan sembelit, dan yang terakhir mengurangkan kepekatan kolesterol dalam darah.
- Kacang - walnut, kacang, cedar, badam, hazelnut , kacang mete. Di samping itu, mereka mempunyai banyak vitamin dan mineral, phytoncides, antioksidan, protein;
- Serbuk kakao dan coklat. Secara kerap memakannya, anda boleh membantu tubuh menghadapi tekanan dan memperbaiki mood.
- Bijirin - kacang merah, kacang ginjal, kacang, bijirin, oatmeal, soba, jelai. Mereka adalah sumber tenaga yang sangat baik.
- Kale laut, yang juga menyediakan keperluan tubuh untuk iodin.
Bercakap tentang jenis buah yang mengandungi magnesium, ia terdapat dalam aprikot kering, prun, epal, pisang, kismis, anggur, tembikai, oren. Keperluan harian untuk magnesium adalah 500-600 mg dan mudah untuk menambah jika anda makan tiga pisang sehari atau 100 g biji labu sehari. Walau bagaimanapun, kandungan mineral ini dalam tubuh sangat bergantung kepada kalsium. Dengan kekurangan magnesium, kalsium mendominasi, yang boleh menyebabkan pemendapan pada dinding vaskular dan organ dalaman. Keadaan ini mungkin bertambah buruk dengan kekurangan vitamin E.
Bagaimana untuk memahami bahawa badan tidak mempunyai magnesium:
- terdapat kerengsaan, keletihan walaupun pada awal hari, insomnia, kebimbangan;
- sering pening dengan kehilangan keseimbangan, lalat lalat di depan mata anda;
- perubahan tekanan darah, degupan jantung pecah;
- Otot berkarat dan kekejangan, kekejangan diperhatikan;
- di dalam perut ada nyeri spasmodik, yang sering diiringi oleh cirit-birit;
- rambut mula gugur, kuku menjadi rapuh.
Kekurangan magnesium boleh mencetuskan beberapa ubat, khususnya, diuretik, alkohol, kegilaan kopi, dan tekanan berterusan.
