BEACH adalah singkatan dari diet yang sangat popular dalam "penggantian karbohidrat protein" hari ini. Inti adalah jelas - kita mengubah hari protein dengan karbohidrat. Sebab populariti terletak pada hakikat bahawa diet rendah karbohidrat sendiri jelas tidak membenarkan. Pertama, terdapat penurunan mendadak dalam kekuatan, keletihan mental (kerana otak benar-benar memerlukan karbohidrat), dan kedua, semasa diet tersebut, berat badan hilang akibat kehilangan massa otot, dan metabolisme akhirnya melambatkan. Jadi, mari kita bincangkan tentang apa yang berlaku di dalam tubuh semasa diet Gandum.
Prinsip operasi
Bahagian pertama diet penggantian karbohidrat protein adalah hari protein. Pada masa ini, tahap maksimum karbohidrat - sumber tenaga. Tubuh selalu ada sesuatu di dalam rizab, dan ia mula menarik kekuatan dari glikogen yang ditunda di hati. Apabila glikogen sudah berakhir (kira-kira pada hari kedua BUCH), panik badan kita ke rizab paling rahsia - lemak. Iaitu, pemisahan lemak bermula - inilah tujuan utama protein, penggantian karbohidrat protein. Di sini, perkara utama adalah untuk tidak melampaui tongkat: lebih lanjut untuk menyiksa badan tanpa karbohidrat adalah mustahil, kerana semua lemak yang dia masih tidak berpecah (dia adalah "hari hujan"), tetapi akan mula mengambil makanan dari stok yang paling "tidak berguna" - dari otot.
Seterusnya, kami memberinya karbohidrat dan hari karbohidrat bermula (pengambilan karbohidrat adalah tiga kali lebih banyak daripada protein). Tubuh keliru, otot tidak menyentuh, lemak terus berpecah, dan karbohidrat yang masuk disimpan ke dalam glikogen.
Kemudian mengikuti hari yang sederhana, apabila kita memulihkan jiwa, kita memberi rehat kepada seluruh organisma.
Variasi
Alternatif karbohidrat protein mempunyai banyak pilihan, kerana perkara utama adalah urutan protein dan hari karbohidrat.
Sebagai contoh, anda boleh membahagikan diet ke dalam kitaran empat hari: 2 hari protein, 1 - karbohidrat, 1 sederhana.
Atau sebagainya: 2 - 2 - 2 - iaitu dua protein, karbohidrat dan sederhana.
Atau pilihan yang lebih sukar untuk diet: 5 hari diet rendah karbohidrat, 2 hari diet berkarbohidrat tinggi.
Yang paling sukar pada mulanya akan menjadi penghitung tetap, tetapi anda akan terbiasa dengannya. Di sini ada nuansa: dalam perkadaran jumlah protein / karbohidrat yang dikehendaki, kalikan kadar bukan oleh berat badan anda sekarang, tetapi oleh yang diinginkan.
Contoh: 50 (berat dalam kg) * 3 (protein dalam gram) = 150 g protein.
Angka
Anda tentu saja memerlukan norma pengambilan harian protein dan karbohidrat semasa terapi.
Semasa penggantian hari karbohidrat dan protein, di:Hari karbohidrat yang dimakan: protein - 3-4 g / kg berat badan, karbohidrat - 0 - 1.5 g / kg berat.
Hari karbohidrat tinggi : protein - 1 - 1.5 g / kg berat badan, karbohidrat - 6 g / kg berat.
Hari yang sederhana : protein - 2 - 3 g / kg berat badan, karbohidrat - 2 - 2.5 g / kg berat.
Sukan semasa pemakanan
Ia bukan rahsia bagi sesiapa sahaja bahawa aktiviti fizikal semasa menguatkan diet dan membawa hasil yang lebih dekat. Anda, mungkin, telah meletupkan soalan itu, tepat pada penggantian hari albuminous dan karbohidrat untuk masuk untuk sukan.
Ada yang mengatakan bahawa anda perlu bermula pada hari pertama karbohidrat yang tinggi, dengan alasan bahawa dengan lonjakan dan pengambilan karbohidrat, kekuatan dan stamina semakin meningkat. Mungkin ini berlaku dengan mereka yang biasa memakan makanan. Walau bagaimanapun, pada hari pertama karbohidrat yang tinggi, anda tidak mungkin mempunyai kekuatan untuk melatih, kerana semua karbohidrat akan pergi ke kedai glikogen. Keesokan harinya - sederhana, prosesnya "tenang", kerana badan telah memuaskan sedikit kelaparannya , kini mungkin untuk berlatih.
Kebaikan
Diet BUCH benar-benar mempunyai banyak kelebihan. Pertama, tidak ada kaitan dengan pengambilan kalori dan skim pemakanan, yang penting dalam kehilangan berat badan. Kedua, metabolisme mempercepatkan, dan ketiga, jiwa anda tidak akan mengalami kekacauan.
Jika ini bukan diet pertama anda, anda tahu dengan sempurna bahawa anda mahu apa yang anda tidak boleh makan untuk sebulan lagi. Dari pemahaman yang sangat membuang dalam panas dan sejuk pada masa yang sama. Dan di sini, semuanya lebih mudah - kami duduk selama dua hari tanpa karbohidrat, dan kemudian anda sudah boleh makan sesuatu karbohidrat, dan pada hari yang sederhana, malah sedikit yang dilarang.