Di antara kaedah protein penurunan berat badan yang paling popular adalah pilihan yang dicadangkan oleh Pierre Ducant. Dietnya menduduki kedudukan teratas dalam banyak penarafan, tetapi terdiri daripada peringkat berasingan, berbeza dengan prinsip pemakanan dan jangka masa. Untuk mendapatkan hasil, penting untuk mengikuti semua peraturan dengan jelas.
Prinsip asas diet Ducane
Pemakanan, yang dicadangkan oleh ahli diet, seimbang dan memuaskan. Asas pemakanan diet Ducane, resipi yang termasuk hanya produk yang dibenarkan - protein tulen dicerna panjang, yang membolehkan anda tidak merasa lapar, dan menghilangkan cecair yang berlebihan dari badan. Ia adalah perlu untuk meminimumkan penggunaan makanan yang mengandungi karbohidrat, dan ia adalah lebih baik dan sepenuhnya untuk meninggalkannya pada peringkat pertama penurunan berat badan. Satu lagi prinsip diet Ducan melibatkan penggunaan cecair dalam kuantiti yang banyak. Harian adalah perlu untuk makan bran oat, yang menyerap badan dengan serat.
"Serangan" untuk Dyukan - apa yang boleh anda makan?
Peringkat pertama berlangsung tidak lebih dari 10 hari, tetapi pada masa yang sama anda boleh membuang hingga enam kilogram. Kebanyakan berat badan adalah cecair yang berlebihan, tetapi badan sudah mula mengambil lemak. Dasar menu untuk tempoh diet ini adalah makanan protein dan setiap hari anda perlu makan 1.5 sudu makan. sudu bran oat , yang akan membantu membersihkan badan toksin. Norma cecair harian sekurang-kurangnya 2 liter. Bagi mereka yang berminat dengan apa yang boleh dimakan pada "Serangan", adalah penting untuk menyebutkan satu peraturan lagi - pengambilan garam minimum. Adalah disyorkan untuk meminum kompleks vitamin mineral tambahan.
Dyukan Diet "Alternating" - apa yang boleh anda makan?
Sudah dari nama panggung itu jelas, maka perlu untuk menggantikan hari-hari protein dan protein-sayur. Alternasi pada diet boleh berbeza, misalnya, 1/1 atau 2/2 dan pilihan lain. "Penggantian" berlangsung sehingga orang mencapai berat optimum. Jumlah bran yang diperlukan meningkat kepada 2 sudu besar. sudu. Buat sendiri menu apa yang boleh dilakukan pada "Interleaving" Dyukan, penting untuk diperhatikan bahawa tidak sepatutnya sehari untuk mengambil lebih dari 1 kg produk tenusu. Jumlah cecair yang diperlukan dipelihara.
"Pekat" untuk Dyukan - apa yang boleh anda makan?
Untuk mengira tempoh peringkat ini, anda hanya perlu mengalikan jumlah kilogram yang dibelanjakan sepuluh, iaitu jika seseorang jatuh tujuh kilogram, maka "pengikat" berlangsung selama 70 hari. Jumlah dedak dan air adalah sama dengan fasa sebelumnya diet. Ia disyorkan untuk melakukan satu hari seminggu dengan protein. Ramai orang berminat dengan apa yang boleh dimakan pada "Pengikat" Dukan dari makanan berkanji, jadi pasta buatan sendiri, couscous, polenta, bulgur dan kacang-kacangan dibenarkan. Jumlah kentang dan beras yang dibenarkan tidak melebihi 200 g.
Ducane Diet - resipi untuk setiap hari
Ramai yang yakin bahawa pemakanan diet adalah kurang dan tidak enak, tetapi sebenarnya tidak. Malah dari jumlah produk yang terhad, anda boleh memasak banyak yang asli dan lazat. Resipi untuk diet Ducane bervariasi, jadi anda boleh menyediakan makanan ringan, salad, sup, kursus kedua dan juga pencuci mulut yang menjadi tidak berkhasiat dan berguna. Kami mencadangkan anda mencuba kek, yang mana anda boleh memanjakan diri anda di mana-mana peringkat.
Ramuan untuk kek:
- oat bran - 1,5-2 sudu besar. sudu;
- dedak gandum - 1 sudu besar. sudu;
- lembut curd - 100 g;
- yogurt buatan rumah - 100 ml;
- telur - 1 keping;
- secubit serbuk penaik, vanillin, pengganti gula dan kulit lemon.
Bahan-bahan untuk Cream:
- yogurt buatan sendiri - 150 ml;
- dadih lembut - 50 g;
- kopi segera - 1 sudu teh;
- pemanis.
Penyediaan:
- Hidupkan ketuhar segera ke 180 darjah. Campurkan semua ramuan supaya bahan-bahan tersebut diedarkan secara sama rata.
- Tahan jisim selama 20 minit untuk membolehkan dedak membengkak. Tutup kulit dengan kulit dan letakkan adunan yang telah disediakan.
- Bakar selama 20 minit. dan di atas kek harus menjadi cerah.
- Diet Ducane, resipi yang termasuk makanan sihat, membenarkan penggunaan krim curd dalam pencuci mulut. Untuk membuatnya, larutkan kopi dalam air panas, dan kemudian tambah bahan lain. Pukul dengan pengisar.
- Letakkan kek ke dalam empat bahagian dan rendam mereka dengan krim, meletakkan di atas satu sama lain. Biarkan kek di dalam peti sejuk untuk sepanjang malam.
Dukan Diet - resipi untuk "Serangan"
Tahap awal adalah yang paling ketat dan lebih berdasarkan produk protein. Untuk sarapan pagi, anda boleh menggunakan resipi untuk Dyukan pada "Serangan" untuk menyediakan omelette, pate, oatmeal dan cookies. Semasa makan tengah hari anda boleh makan hidangan pertama, dimasak berdasarkan daging atau ikan. Satu produk yang sangat baik untuk fasa ini adalah keju buatan sendiri Ducan, resipi yang termasuk hanya tiga bahan. Ia ternyata bersatu, tetapi satu hari selepas berada di dalam peti sejuk ia menjadi keras.
Bahan-bahan:
- keju kotej rendah lemak - 900 g;
- soda - 1 sudu teh;
- garam garam.
Penyediaan:
- Kukus keju pertama memukul dalam pengisar atau gunakan penyaring untuk menggosoknya dan menghilangkan ketulan.
- Tambah soda dan kacau dengan baik. Diet Ducane, yang resipi adalah makanan dan enak, membolehkan anda menambah sayur-sayuran cincang pada peringkat ini.
- Sekatkan selama sejam, dan lebih baik dua. Pada masa ini keju kotej akan menjadi lut.
- Letakkan api kecil dan reneh selama 20 minit. sentiasa, kacau.
- Ia tetap untuk meletakkan garam dan anda boleh mempertimbangkan keju bersedia. Jika anda menyusunnya semula di dalam peti sejuk, ia akan menjadi pepejal.
Resipi untuk Dyukan di "Ganti"
Pada fasa ini, ia sudah dibenarkan untuk menggabungkan produk protein dengan sayur-sayuran, yang menjadikannya lebih mudah untuk mencari makanan yang sesuai. Anda boleh membuat diri anda bahagia dengan chahokhbili dari ayam, bakso dengan bran, salad dan sup. Terdapat resipi di "Cruise" untuk Dukan untuk gigi manis, jadi untuk pencuci mulut anda boleh berkhidmat kek keju, penkek, casseroles, ais krim dan pai. Untuk pelbagai sandwic, anda boleh menyediakan roti mengikut Ducan, yang resipi termasuk hanya beberapa komponen yang tersedia.
Bahan-bahan:
- oat bran - 2 sudu besar. sudu;
- dedak gandum - 1 sudu besar. sudu;
- susu - 3 sudu besar. sudu;
- yis kering - 10 g;
- telur - 1 keping;
- garam garam.
Penyediaan:
- Pertama, gosokkan telur dan garam, tetapi anda juga boleh menggunakan pengganti gula semulajadi.
- Susu panas dan larutkan yis di dalamnya, dan kemudian, tuangkan ke dalam telur.
- Biarkan campuran selama 10 minit, kemudian tambahkan dua jenis dedak dan campuran. Pindahkan doh ke bentuk dan biarkan selama satu jam untuk datang.
- Bakar roti selama 45 minit. pada suhu 180 darjah.
Resipi untuk Dyukan pada "Pengikat"
Tahap ini telah datang apabila mungkin untuk menyenangkan diri anda dengan pelbagai hidangan dengan produk yang dilarang. Di atas meja boleh muncul kek, roti, eklesi dan juga cip asal. "Pengikat" menurut Dyukan masih berdasarkan produk protein dan senarai hidangan dari daging sangat besar. Pada peringkat ini, anda boleh membeli makaroni Ducan kegemaran anda, resipi yang sangat mudah, dan ia boleh ditambah kepada sup, dan terdapat dalam kuantiti kecil sebagai hidangan kedua. Bilangan mi, yang disediakan mengikut resipi yang disajikan di bawah, adalah cukup untuk beberapa hidangan.
Bahan-bahan:
- kuning - 2 keping;
- kanji - 6 sudu besar. sudu;
- garam garam.
Penyediaan:
- Yolks moulder dengan kanji, menyuntik serbuk secara beransur-ansur. Letakkan garam dan menguli doh.
- Letakkan lapisan paling tipis, kemudian potong jalur dengan pisau untuk mendapatkan mi.
- Keringkan bahan kerja di udara atau dalam ketuhar pada suhu minimum.