Pada masa ini, diet protein Dr. Ducan sangat popular, yang akan membantu anda membawa berat badan anda semula ke normal, membersihkan badan, dan yang paling penting - menjaga berat badan anda pada masa akan datang. Ia adalah sangat penting bahawa diet protein Ducane tidak mempunyai kesan. Ahli pemakanan mencadangkan 4 peringkat yang berlainan, yang berdasarkan makanan rendah karbohidrat. Terdapat syarat yang mesti diperhatikan sepanjang diet:
- minum kira-kira 2 liter air;
- makan bran, kira-kira 3 sudu besar. sudu;
- berjalan selama sekurang-kurangnya setengah jam;
- untuk masuk untuk sukan.
Sekarang mari kita lihat dengan lebih dekat semua langkah yang masuk ke diet protein Ducane.
Fasa "Serangan"
Untuk mengetahui berapa hari tahap ini perlu berlangsung, anda perlu mengetahui jumlah kilogram tambahan, dan kemudian dari bahagian berikut yang anda tentukan tempoh fasa:
- sehingga 20 kg - 3-5 hari;
- untuk 20-30 kg - 5-7 hari;
- melebihi 30 kg - 7-10 hari.
Tahap pertama diet protein untuk menurunkan berat badan Dyukan, akan membantu anda kehilangan kira-kira 6 kg. Setiap hari anda boleh makan: ikan kukus atau rebus, ayam (ayam belanda, ayam), lemon, makanan laut dan daging lembu, telur dan produk tenusu rendah kalori. Semasa memasak, anda boleh menggunakan sedikit rempah, cuka, bawang putih dan bawang, serta garam. Dan yang paling penting, makan selagi anda inginkan. Di samping itu, anda mesti makan 1.5 sudu besar. sudu bran oat. Dalam senarai minuman yang dibenarkan: teh hijau atau kopi semulajadi. Pada peringkat ini dilarang makan gula dan daging, kecuali di atas. Jika pada peringkat ini anda mempunyai mulut kering, ini menunjukkan bahawa anda sedang melakukan semuanya dengan betul.
Fasa "Cruise"
Peringkat ini didasarkan pada perubahan diet sayuran dan protein. Panjang peringkat ini bergantung pada jumlah berat yang hilang. Untuk mengetahui cara menggantikan diet, sekali lagi gunakan perkadaran:
- sehingga 10 kg - seli seterusnya 1/1, 3/3 atau 3/3;
- di atas 10 kg - seli 5/5.
Ia dibenarkan untuk makan sayur-sayuran, tetapi tidak mengandungi kanji. Mereka boleh dimakan bukan sahaja mentah, tetapi juga dikukus, direbus atau dibakar. Cucumber, kubis, tomato, aubergine, lada dan zucchini dibenarkan. Setiap hari anda boleh memilih 2 produk dari senarai berikut:
- adzhika;
- gherkin;
- sos tomato - 1 sudu besar. sudu;
- kanji - 1 sudu besar. sudu;
- mana-mana wain kering - 3 sudu besar. sudu;
- lada panas;
- gherkins;
- krim soya - 2 sudu besar. sudu;
- koko - 1 st. sudu.
Jangan lupa tentang serpihan oat, mereka perlu makan 2 sudu besar. sudu setiap hari.
Fasa "Fastening"
Kini tugas anda adalah untuk menyatukan keputusan yang anda dapat capai. Untuk mengira bilangan hari fasa ini, ada sebandingnya: 1 kg berat yang hilang adalah sama dengan 10 hari. Anda boleh makan semua produk fasa pertama, serta sayur-sayuran yang dibenarkan pada kedua. Plus anda boleh menambah:
- semua buah kalori rendah;
- roti - 2 keping;
- keju - 50 g;
- produk dilarang dalam peringkat kedua, yang mengandungi kanji, tetapi tidak lebih daripada 2 kali seminggu.
Makan 2 sudu besar. sudu bran. Dan satu lagi berita baik - dibenarkan 2 kali seminggu di pagi hari untuk memanjakan diri dengan hidangan kegemaran tinggi kalori anda.
"Penstabilan" Fasa
Sekarang makan 3 sudu besar. sudu bran setiap hari, dan sekali seminggu, makan hanya protein tulen.
Dan perkara terakhir yang kita perhatikan adalah kelemahan diet protein Dukan.
- Untuk kali pertama, anda akan merasa sangat penat.
- Terdapat defisit vitamin dalam badan, jadi makan mereka tambahan.
- Makan sedikit lemak sayuran.
Seperti yang anda lihat, diet protein Ducane tidak menimbulkan kemudaratan yang besar kepada tubuh, yang bermaksud bahawa anda boleh menurunkan berat badan dan tidak takut akibat yang mengerikan.