Latihan untuk CrossFit

Crossfit adalah latihan dengan keamatan yang tinggi, yang bertujuan untuk mengendalikan kumpulan otot yang berbeza. Dengan bantuan latihan sedemikian, anda boleh menghilangkan berat badan yang berlebihan , mengembangkan otot, otot jantung, sistem pernafasan, serta ketahanan keseluruhan badan. Anda perlu memilih beberapa latihan, untuk memulakan dengan lebih baik dengan tiga, dan kemudian, anda boleh membawa sehingga enam, dan melaksanakannya 10-20 kali satu demi satu. Secara umum, anda perlu membuat tiga hingga lima pusingan.

Latihan untuk crossfit untuk kanak-kanak perempuan

  1. Squats dengan melompat . Berdiri tegak, meletakkan kaki anda pada lebar bahu anda dan sedikit membuka kaus kaki anda. Melakukan jongkong, menjatuhkan sebelum pinggul mencapai mendatar. Dalam kes ini, tangan harus ditarik balik, membuat ayunan. Lakukan melompat, sambil mengangkat tangan anda ke atas kepala anda. Sebaik sahaja anda menyentuh lantai, segera lakukan jongkong seterusnya.
  2. Zaprygivanie hingga ketinggian . Latihan ini untuk crossfit boleh dilakukan di dewan dan di rumah, yang menyediakan kotak ketinggian 30-50 cm. Anda boleh menggunakan bangku atau langkah tinggi. Berdirilah di depan kotak, ayunkan lengan anda dan lompat ke ketinggian, dan kemudian luruskan kaki anda. Pergi ke bawah dan cuba lagi.
  3. The falls . Latihan ini untuk crossfit boleh dilakukan di rumah, serta di dalam dewan. Kami menawarkan untuk memilih bukan serangan biasa, tetapi dengan melompat keluar. Berdiri lurus dan mengambil langkah jauh ke belakang, Squat sebelum pinggul mencapai mendatar. Selepas itu, tolak kaki pendukung, dan angkat kaki belakang di hadapan anda, lentunya di lutut. Tanpa menyentuh lantai, gerakkan kaki anda semula, membuat serangan.
  4. Push-ups . Untuk melakukan latihan seterusnya untuk crossfit, mengambil penekanan berbohong, meletakkan tangan anda di bawah bahu anda. Tubuh mesti lurus. Pergi ke bawah sebelum dada menyentuh lantai, dan kemudian, bangun, tetapi jangan luruskan sepenuhnya lengan.