Pakar pemakanan telah membangunkan sejumlah besar diet untuk penurunan berat badan, tetapi tidak semuanya sama-sama berkesan dan selamat. Diet susu adalah pilihan makanan sejagat yang sesuai untuk semua peringkat umur dan tidak mempunyai kesan negatif terhadap kesihatan.
Bolehkah saya menurunkan berat badan pada diet susu?
Diet berdasarkan satu atau dua produk yang sama dipanggil diet mono. Diet ini cepat menurunkan berat badan, tetapi penurunan berat badan disebabkan oleh massa otot yang lebih rendah, dan bukan dengan mengurangkan jumlah lemak. Diet mono termasuk makanan susu. Selama beberapa hari memerhatikan diet sedemikian, anda boleh kehilangan sehingga 3 kilogram berat badan. Tidak seperti mono-diet yang lain, kehilangan berat badan membantu tubuh mendapat nutrien penting dan lebih mudah untuk bertolak ansur dengan makanan pemakanan.
Susu susu untuk nipis cepat berkembang
Untuk memastikan bahawa tubuh tidak mengalami tekanan dalam susu mono-susu, disarankan untuk menambah jenis produk lain dalam menu untuk jenis pemakanan ini. Lebih kerap dalam catuan tenusu memasuki sayur-sayuran dan buah-buahan , oleh itu diet tenusu untuk nipis boleh mempunyai jenis seperti:
- susu mono-diet;
- Susu dan sayur-sayuran;
- susu dan diet pisang;
- susu dan buah-buahan;
- diet susu;
- Susu dan sayur-sayuran.
Pelbagai jenis diet susu memungkinkan untuk memilih dari mereka yang lebih sesuai untuk organisma tertentu. Sekiranya seseorang mempunyai diet yang tahan lama, maka keutamaan harus diberikan kepada spesies yang mengandungi makanan yang lebih besar. Diet yang paling mudah adalah diet susu dan susu, lebih kompleks - susu mono-diet.
Diet susu pisang
Diet pisang susu membolehkan anda menggabungkan pisang dan susu dalam diet. Pisang adalah sumber nutrien tambahan yang mempunyai kesan positif ke sistem pencernaan dan vaskular. Diet pisang susu selama 3 hari terdiri daripada penggunaan harian 0.75 liter produk tenusu, 350 g pisang, segelas teh herba dan 2 liter air tulen. Minum air dalam kuantiti ini diperlukan, kerana ia membantu menghilangkan bahan-bahan berbahaya dari badan dan mempercepatkan metabolisme.
Dalam bentuk pemakanan pemakanan ini, kita bercakap mengenai penggunaan susu segar. Jika sistem pencernaan bertindak balas secara negatif kepada susu segar, maka ia boleh digantikan dengan produk susu yang ditapai. Anda juga boleh makan kefir dan ryazhenka bukan susu jika diet adalah sukar untuk bertolak ansur. Diizinkan untuk menggantikan susu segar dan produk susu masam. Kehilangan berat badan dengan bantuan susu membantu menghilangkan berat 2-3 kg selama 3 hari.
Susu dan sayur-sayuran
Susu dan diet sayur-sayuran berlangsung selama seminggu dan membolehkan anda kehilangan sehingga 3 kg berat badan yang berlebihan. Susu dan sayur-sayuran, menu yang mengandungi roti, sayur-sayuran, buah-buahan dan keju kotej, dibawa lebih mudah daripada jenis susu lain. Bilangan produk yang dibenarkan hendaklah diedarkan untuk sepanjang hari supaya setiap 3-4 jam makan. Di antara makan, minum banyak air bersih. Diet terdiri daripada:
- Susu kandungan lemak rendah - 250-300 ml;
- sup sayur-sayuran dalam kuantiti tanpa had;
- salad sayuran tanpa berpakaian - 350 g;
- koktel buah - 250 g;
- roti bran - 1 keping;
- keju kotej - 50 g;
- teh hijau tanpa gula dalam kuantiti apa pun.
Susu keju susu dan keju
Diet pada produk tenusu dengan keju kotej boleh berlangsung dari tiga hingga lima hari. Diet lima hari menyumbang bukan sahaja kepada pelepasan berat badan berlebihan, tetapi juga untuk pembersihan saluran pencernaan. Diet pada susu dan keju kotej mempunyai jenis ini:
- sarapan pagi: segelas yogurt semulajadi atau biokefir, buah-buahan yang tidak berkhasiat;
- Sarapan pagi kedua: 100 gram bubur, 100 gram keju kotej, segelas susu segar;
- Makan tengah hari: telur rebus, sekeping kaserol curd (sehari kemudian makan tengah hari ini digantikan dengan hidangan salad sayuran yang dipakai dengan yogurt), segelas ryazhenka;
- makan malam: segelas kefir rendah lemak.
Diet susu untuk atlet
Jika peraturan tertentu diikuti, susu menggalakkan penurunan berat badan, tetapi atlet menghargai diet susu untuk membantu membina otot dan menenun badan dengan nutrien. Diet atlet perlu mengandungi tiga kali ganda jumlah protein. Menu protein orang yang terlibat dalam sukan boleh kelihatan seperti ini:
- Sarapan pagi: 2 pisang, 200 gram keju kotej dengan 1 sudu besar. krim masam, segelas teh dengan susu;
- Sarapan pagi kedua: segelas yogurt semula jadi, satu pertiga daripada jubin coklat pahit ;
- makan malam: apa-apa sup atau hidangan bijirin dengan mentega, sekeping daging rebus, sepotong roti gandum, salad sayuran, segelas teh tanpa gula atau segelas pinggang naik;
- Makan malam: omelet, salad sayuran, sekeping roti gandum, segelas susu;
- snek sebelum tidur: segelas minuman masam.