Peregangan yang baik bermakna seseorang itu muda dan sihat, arahan yang sangat berbeza yang memungkinkan ia berkembang adalah popular. Antaranya, kita boleh membezakan peregangan, yang memberi kesan positif kepada bentuk dan keadaan keseluruhan organisma.
Apa itu peregangan?
Sub-jenis kecergasan, yang termasuk latihan yang menggalakkan regangan otot dan ligamen, dipanggil regangan. Gunakannya sebagai arah yang berasingan dan sebagai tambahan kepada kompleks sukan utama atau aerobik. Mencari apa yang diperkuat dalam kecergasan, ia harus menunjukkan bahawa arah ini digunakan untuk melatih atlet profesional dan termasuk dalam gimnastik kesihatan dan terapeutik. Disiplin ini melibatkan ketegangan dan kelonggaran otot yang bergantungan, yang akan membantu dengan cepat melegakan ketegangan dan memulihkan kekuatan.
Apa yang berguna untuk peregangan?
Peregangan mempunyai beberapa ciri berguna, yang menyebabkan populariti disiplin ini. Latihan tetap membantu mengembangkan fleksibiliti, menjadi lebih langsing dan lebih lentur. Memperbaiki postur, peredaran getah bening dan darah. Penggunaan regangan untuk wanita adalah untuk menenangkan otot dan melambatkan proses penuaan. Latihan khas bertindak pada otot santai, membantu mengatasi rasa sakit dan ketegangan. Gunakan regangan untuk menyediakan badan untuk peningkatan tenaga fizikal dan sebaliknya, untuk berehat selepas latihan.
Apa yang lebih baik daripada regangan atau yoga?
Ramai yang bertanya soalan ini sebelum memilih arah sukan yang tepat untuk diri mereka sendiri. Yoga tidak boleh dipanggil hanya sukan, kerana ia adalah falsafah keseluruhan, termasuk amalan fizikal dan kerohanian. Peregangan dan yoga, perbezaan antara yang penting, adalah sama dengan kehadiran latihan peregangan yang dilakukan pada kadar perlahan. Bagi amalan kerohanian yang popular, ia menggunakan latihan yang berbeza, ditambah dengan meditasi. Di samping itu, yoga bertujuan untuk mengendalikan seluruh badan, dan peregangan membentangkan otot secara berasingan.
Apa yang perlu dipilih, regangan atau Pilates?
Dalam varian perbandingan seterusnya, dua arah bertemu, yang serupa dalam latihan praktikal semuanya perlahan. Alasan pertama untuk perbezaan antara Pilates dan peregangan adalah disebabkan oleh jenis pelatihan pertama yang membantu untuk mengembangkan kekuatan, kepantasan dan kelenturan. Dengan latihan yang kerap anda boleh meningkatkan kerja seluruh badan. Pilates, seperti yoga, membangun seluruh badan, dan bukan kumpulan otot individu. Mereka boleh menangani wanita walaupun dalam keadaan.
Apakah perbezaan antara callanetik dan peregangan?
Terdapat banyak perbezaan antara arahan ini, jadi callanetics adalah gimnastik kecergasan berdasarkan prestasi latihan statik untuk peregangan dan pengecutan gentian otot. Peregangan dipanggil kompleks untuk melegakan otot, menggunakan senaman statik dan dinamik. Callanetics adalah arahan sukan campuran termasuk gerakan tarian, elemen yoga, latihan pernafasan dan lain-lain.
Jenis regangan
Terdapat beberapa klasifikasi, jadi bergantung kepada beban pada otot, memperuntukkan regangan yang lembut dan mendalam. Pilihan pertama melibatkan peregangan otot dengan panjang biasa (satu pergerakan dilakukan selama 40 saat), dan kedua membawa kepada peregangan mereka ke saiz yang lebih besar (satu gerakan dilakukan selama 1-5 minit). Terdapat pelbagai jenis regangan, cara berlainan:
- Statik . Pilihan ini direka untuk pemula, dan ia bertujuan untuk melegakan otot. Melaksanakan latihan secara perlahan dan lancar.
- Dinamik . Ini jenis tidak rumit dan menggunakannya boleh orang yang tidak mempunyai latihan fizikal yang serius. Semasa latihan, otot terawal, dan kemudian berehat.
- Aktif . Mencari, regangan - apa itu, anda perlu berhenti dan pada pilihan ini, yang membantu meregangkan otot dalam keadaan pasif. Latihan jenis ini membantu meningkatkan pergerakan bersama.
- Isometric . Peregangan, apabila menggunakan jenis latihan ini, berlaku dalam beberapa peringkat: ketegangan, kelonggaran, peregangan dan penetapan. Untuk mengatasinya, seseorang mesti disediakan secara fizikal.
- Ballistic . Peregangan semacam itu adalah sistem pembangunan, yang merupakan yang paling tidak selamat, kerana latihan dijalankan secara tiba-tiba dan pantas. Adalah disyorkan untuk hanya terlibat di bawah bimbingan pelatih.
- Neuromuscular proprioceptive . Gunakan spesies ini untuk memulihkan mobiliti bersama selepas kecederaan atau pembedahan.
Latihan regangan
Untuk latihan untuk digunakan sahaja, beberapa peraturan penting perlu diambil kira. Peregangan harus bermula dengan pemanasan, yang bertujuan untuk memanaskan badan. Dengan bantuannya, anda boleh membuat otot fleksibel dan anjal, yang dengan ketara mengurangkan risiko kecederaan. Lebih baik memilih beban aerobik, contohnya, berjalan di tempat atau melompat tali. Pilih untuk latihan senaman utama yang akan berfungsi melalui kumpulan otot utama.
Peregangan regangan melibatkan memegang setiap kedudukan, pada beban maksimum, selama 30-60 saat. Adalah penting untuk mengambil kira bahawa rasa tidak selesa boleh diterima, tetapi tidak menyakitkan. Setiap elemen dilaksanakan 3-4 kali. Jangan lupa tentang pernafasan, yang sepatutnya menjadi tenang dan lancar. Sekiranya terdapat pening, sensasi membakar, kekejangan otot dan masalah yang tidak dapat difahami, maka latihan harus dihentikan.
Peregangan - latihan untuk pemula
Sekiranya seseorang tidak pernah menjangkau, maka perlu untuk memilih pemilihan latihan dengan berhati-hati. Mulakan dengan minimum untuk mengembangkan badan maksimum, mengelakkan kecederaan. Peregangan untuk pemula boleh termasuk pelbagai jenis cerun yang dilakukan dari berdiri, duduk dan berdiri. Adalah disyorkan untuk menukar latihan secara berkala untuk melihat kemajuan.
- Berdiri tegak, simpan tangan anda pada pinggang anda. Ambil langkah yang mendalam ke sisi, merunduk dan meregangkan bahagian dalam paha.
- Ambil penekanan berbaring dan tarik lutut kanan anda supaya tumit itu menyentuh pinggul kaki yang lain. Kaki kiri harus diturunkan supaya kaki berada di atas lantai. Pastikan belakang anda lurus, dan kemudian, bengkok kembali. Lean dengan jari kaki kiri anda, seolah-olah menolak tumit.
- Berdiri di dekat kerusi di kejauhan supaya semasa memiringkan ke hadapan ke belakang. Perlahan di rantau thoracik.
Peregangan untuk penurunan berat badan
Peregangan memberi kesan kepada tubuh dengan cara yang kompleks, membantu mengatasi berat badan berlebihan. Bagi mereka yang berminat, sama ada anda boleh menurunkan berat badan dengan meregangkan, anda perlu tahu bahawa ia menguatkan dan mengembangkan serat otot, menyumbang kepada penggantian lapisan lemak dan memperbaiki kelegaan badan. Membantu meregang untuk mengatasi selulit, kerana aliran keluar limfa dinormalisasi. Positif memberi kesan kepada beliau dan keadaan kulit, yang tidak akan merosot.
- The Butterfly . Latihan untuk bekerja kaki. Duduk di atas lantai, lentur lutut anda dan sambung kaki anda, antara satu sama lain. Pastikan belakang anda lurus. Genggam kaus kaki dengan tangan anda dan bersandar ke hadapan, menunjuk lutut anda lebih dekat ke lantai.
- The Cobra . Sekiranya anda ingin belajar, peregangan - apakah itu, maka perhatikan latihan ini untuk mengendalikan akhbar dan belakang. Letakkan diri anda menghadap ke atas permaidani, meletakkan tangan anda di bawah bahu anda. Menegangkan otot panggul, tekan pinggul ke lantai. Meluruskan lengan anda, angkat dada anda supaya ia menunjukkan ke hadapan. Regangkan seberapa banyak yang mungkin dan selesaikan kedudukannya.
Makanan regangan
Apa saja sukan seseorang yang terlibat, pemakanan yang betul adalah penting, jika tidak terdapat sensasi yang tidak menyenangkan, masalah kesihatan, dan jika latihan direka untuk penurunan berat badan, hasilnya mungkin tidak. Sangat penting ialah keseimbangan air, jadi sehari anda perlu minum sekurang-kurangnya dua liter cecair. Dalam maklumat mengenai peregangan - apa itu, dinyatakan bahawa keanjalan otot adalah penting, dan untuk ini perlu dimasukkan ke dalam asid lemak diet anda, yang terdapat dalam ikan, kacang, minyak sayuran dan alpukat.
Menu ini harus mengandungi makanan yang kaya dengan vitamin dan untuk tujuan ini buah-buahan dan sayuran segar sesuai. Adalah disyorkan untuk meminimumkan jumlah garam yang digunakan, yang menjadikan ligamen tegar. Ia juga perlu untuk menolak gula, yang dengan mudah akan menggantikan madu. Ramai orang yang tertanya-tanya jika ia boleh dimakan selepas peregangan, dan oleh itu jurulatih mengesyorkan makan tidak lebih awal daripada sejam selepas sesi.
Apa yang perlu dilalui?
Oleh kerana latihan melibatkan peregangan otot, penting untuk memilih pakaian yang tepat. Ia bukan sahaja perlu selesa, tetapi juga tidak mengganggu pergerakan. Pakaian untuk peregangan perlu diperbaiki dengan baik, untuk ini, perhatikan komposisi, yang termasuk 80-90% benang semula jadi dan 10-20% elastin atau poliester. Bagi kasut, ia sepatutnya menjadi lembut, sebagai contoh, ia boleh menjadi kasut balet, ceko atau kasut, tetapi anda boleh melakukannya dalam kaus kaki.
Peregangan - contraindications and limitations
Untuk menjadikan kelas berguna dan tidak berbahaya kepada kesihatan, perlu mengambilkira batasan yang mungkin. Sekiranya seseorang mempunyai osteochondrosis tulang belakang, maka lilitan dilarang di kawasan ini. Kekuatan regangan adalah tidak diingini semasa haid. Sementara itu, menangguhkan latihan itu perlu dengan peningkatan suhu, patah tulang, skoliosis, imobilitas sendi dan penyakit virus. Kerosakan peregangan akan menjejaskan orang yang sering mengalami pening, pelbagai penyakit mental, masalah dengan organ dalaman dan onkologi.
Untuk mengetahui regangan - apa itu, anda tidak boleh mengabaikan kontraindikasi yang sedia ada, di mana latihan diharamkan sepenuhnya. Ini termasuk kehadiran kecederaan akut dan proses keradangan dalam otot dan tulang belakang. Anda tidak boleh menjalankan masalah dengan sendi dan kelengkungan serius tulang belakang . Peregangan dikontraindikasikan dalam penyakit sistem kardiovaskular, trombosis, arthrosis, osteoporosis, hipertensi, hernias, hematomas dan patah tulang.