Diet selama beberapa hari, dalam kebanyakan kes, hanya membawa hasil sementara, jadi tempoh minimum untuk penurunan berat badan biasa adalah sebulan. Menu untuk penurunan berat badan selama sebulan mesti dikembangkan secara individu untuk setiap orang, dengan mengambil kira ciri-ciri tubuh. Keadaan yang paling penting adalah untuk tidak memasukkan makanan berlemak dan makanan berkalori tinggi dari diet.
Bagaimana untuk membuat menu pemakanan yang betul selama sebulan?
Menurut kebanyakan pakar pemakanan, anda perlu makan 5 kali sehari. Anda boleh memilih sendiri hidangan berikut:
Sarapan pagi untuk menu diet yang sihat selama sebulan:
- 280 g buah dan sebilangan roti penuh;
- 250 g buah dan 100 g oat;
- omelet dari 2 telur dan tomato atau kacang tali;
- 200 g keju dan beri kotej.
Makan malam yang mungkin untuk menu kalori rendah untuk bulan itu:
- sup sayur-sayuran, salad dan 250 gram bubur;
- sup sayur-sayuran, 2 keping roti, vinaigrette;
- sup daging, tetapi tanpa kentang, 250 gram brokoli;
- 250 gram sayuran dan banyak ikan, semuanya masak untuk pasangan.
Kemungkinan makan saya selama sebulan:
- 280 g ikan atau ayam, atau udang, dan jumlah sayuran hijau yang sama setiap pasangan;
- 220 g keju rendah lemak dan 280 g salad timun;
- 280 ml sup sayur-sayuran;
- 150 g bubur yang dimasak di atas air.
Makanan ringan antara sarapan pagi dan makan tengah hari dan antara makan tengah hari dan makan malam:
- 35 g keropok dari tepung gandum dan 120 g buah;
- 110 g buah, sebahagian daripada yogurt tanpa lemak, kacang ;
- 250 g tembikai atau tembikai;
- 250 g buah.
Minuman yang dibenarkan bukan air berkarbonat, teh hijau dan produk tenusu rendah lemak, serta infus herba. Jumlah cecair yang diperlukan adalah kira-kira 2 liter sehari. Semasa diet, adalah disyorkan untuk mengurangkan jumlah sayur-sayuran yang mengandungi kanji.
Menu yang disusun dengan betul untuk penurunan berat badan selama sebulan akan menyingkirkan beberapa kilogram, bergantung kepada berat badan awal anda.