Kehilangan berat badan yang berkesan

Di dunia terdapat banyak diet dan cara untuk menurunkan berat badan, namun, malangnya, mereka tidak membawa hasil yang baik, kerana perlu mengikuti aturan yang membantu mencapai hasil yang diinginkan.

Peraturan untuk penurunan berat badan yang berkesan

1. Kehilangan pound tambahan mesti perlahan. Tanpa merosakkan badan anda, anda boleh kehilangan sehingga 1-2 kg seminggu. Terdapat diet yang menjanjikan keputusan bergaya (5-7 kg setiap minggu), tetapi kemungkinan besar berat badan akan kembali, atau lebih. Pengurangan berat badan yang cepat dan berkesan sepenuhnya tidak termasuk penggunaan tablet, ubat lain, dan diet yang melampau .
2. Tune ke keputusan yang baik. Anda perlu yakin dengan kebolehan anda dan berusaha maju tidak kira apa pun, tidak peduli apa pun. Jangan dengar sesiapa pun, percaya pada kejayaan anda.
3. Asas-asas penurunan berat badan yang paling berkesan. Terdapat beberapa cadangan yang akan membantu anda membentuk diet yang betul:

• ia tidak disyorkan untuk makan 3-4 sebelum tidur, untuk menghilangkan kelaparan, minum segelas kefir;
• makanan yang anda makan hanya perlu segar dan semula jadi;
• untuk menurunkan berat badan, anda perlu memantau imbangan air, untuk minuman ini setiap hari untuk 2 liter air masih murni;
• Anda tidak boleh makan gula-gula dan tepung, serta makanan dengan lemak tepu, contohnya lemak babi, daging lemak dan sebagainya;
• setiap hari, tanpa gagal, makan sayur - sayuran atau buah-buahan segar, dan juga minum jus semulajadi;
• masak makanan dengan betul, iaitu kukus, dalam ketuhar, masak atau mendidih;
• sekali seminggu, lakukan hari-hari berpuasa, yang mana untuk memilih dari sejumlah besar jenis diet ini;
• untuk penurunan berat badan yang berkesan dan pembakaran lemak maksimum anda memerlukan tidur yang sihat, tidur 8 jam sehari;
• meluangkan masa di luar dan masuk untuk sukan.

Bagaimana untuk membuat program penurunan berat badan?

Kaedah penurunan berat badan yang paling berkesan harus berdasarkan program penurunan berat badan individu yang akan disesuaikan khusus untuk tubuh anda.

1. Perkara pertama yang anda perlukan ialah mengira berat ideal anda. Terdapat banyak formula yang akan membantu anda menangani tugas ini. Jadi anda boleh mengetahui berapa banyak masa yang anda perlukan untuk mengurangkan berat badan. Oleh kerana seminggu tidak diingini untuk kehilangan banyak, hanya membahagi berat badan yang berlebihan dengan berat badan ideal, dan anda akan mempelajari istilah kehilangan berat badan.
2. Anda juga perlu mengira jumlah kalori yang anda perlukan setiap hari. Jumlah ini tidak boleh kurang dari minimum - 1200 kcal. Untuk ini, terdapat juga formula dan jadual khas.
3. Ia perlu menyusun diet harian.
   Pada masa ini, anda akan mengetahui jumlah kalori yang diperlukan, protein, karbohidrat dan lemak, dan memilih produk tidak akan begitu sukar.
4. Mula bermain sukan. Pertama, bilangan sesi latihan akan menjadi minimum, tetapi kemudian dari semasa ke semasa anda akan dapat berlatih setiap hari dan berasa baik-baik saja.

Itulah semua peraturan asas yang akan membantu anda menyingkirkan pound ekstra sekali dan untuk semua, dan selain itu, meningkatkan kesihatan anda dan keadaan badan secara keseluruhan. Tetapkan matlamat anda dan dia akan mematuhi anda.