Makanan apa yang mengandungi vitamin D?

Vitamin D adalah vitamin larut lemak, tanpa fungsi berfungsi sepenuhnya sistem dan organ tertentu. Sebagai contoh, tanpa itu tiada asimilasi kalsium , yang, seperti yang diketahui, sangat penting untuk sistem tulang, iaitu pembentukan kekuatan dan bentuk tulang. Dengan kekurangan vitamin D, seseorang mengalami osteoporosis, yang menyebabkan peningkatan kerapuhan tulang.

Vitamin ini penting untuk sistem otot, dan untuk melindungi kulit daripada pelbagai penyakit. Vitamin D menghalang berlakunya penyakit kardiovaskular, arthritis, arthrosis, diabetes mellitus.

Agar tubuh menerima vitamin D dalam kuantiti yang mencukupi, di tempat pertama anda harus menjaga diet dan semestinya termasuk dalam produk dengan kandungan vitamin D.

Makanan apa yang mengandungi vitamin D?

Jika kita bercakap mengenai makanan apa yang kaya dengan vitamin D, maka pertama-tama anda harus memberi perhatian kepada kumpulan berikut:

  1. Telur . Jeruk telur - sumber vitamin D yang sangat baik, tetapi ini tidak bermakna bahawa ia layak untuk menyerah makan dan protein telur, kaya dengan protein.
  2. Ikan . Untuk salah satu produk terbaik, di mana terdapat vitamin D, termasuk salmon. Sebahagian daripada daging salmon bukan sahaja akan membekalkan tubuh dengan lemak tak tepu yang berguna, tetapi juga dapat memenuhi keperluan harian untuk vitamin. Ia juga disyorkan untuk memasukkan ikan tenggiri, ikan keli, sardin dan tuna dalam diet.
  3. Susu . 200 gram minuman ini merangkumi bahagian keempat keperluan vitamin D. Plus, susu juga dalam fakta bahawa, selain vitamin itu sendiri, ia juga mengandungi kalsium, asimilasi yang dibincangkan ketika membicarakan manfaat calciferol (nama kedua vitamin itu). Tetapi perlu diingat bahawa fosforus, yang juga dijumpai dalam susu, sebahagiannya menghalang penyerapan vitamin.
  4. Cendawan . Bergantung kepada syarat-syarat untuk pertumbuhan kulat, kandungan vitamin D akan berubah, jadi keadaan penting ialah deposit suria mereka.
  5. Bijirin . Tidak banyak Vitamin D dalam bijirin, dan oat tidak diiktiraf sebagai pemimpin antara lain.
  6. Kacang kedelai . Produk kedelai juga mengandungi vitamin D, jadi penggunaan tauhu atau, misalnya, susu kedelai, ditunjukkan dengan kekurangan vitamin ini.

Norma harian vitamin D dalam urutan menurun adalah seperti berikut: