Pada abad ke 21, masalah makan berlebihan menjadi sangat penting. Memasuki penambah rasa rasa industri makanan, makanan ringan dan rantai makanan segera, taraf hidup yang tertekan, tekanan - semua ini menyumbang kepada perkembangan penyakit yang berlebihan. Adalah penting untuk diperhatikan bahawa kadang-kadang penyebab penyakit itu mengalami kelaparan atau, sebaliknya, kecemasan berlebihan ibu bapa terhadap selera makan anak-anak miskin, menyebabkan peraturan yang sukar: "Anda tidak akan meninggalkan meja sehingga anda menyanyi."
Mari kita lihat apa yang menyebabkan penyakit ini dan bagaimana untuk menghapuskan makan berlebihan.
Berlebihan kompulsif
Penggunaan makanan yang tidak terkawal memberi kesan buruk kepada kesihatan fizikal, berat badan, tetapi juga pada jiwa: seseorang yang mengiringi perasaan bersalah, dia cuba makan sendirian, terdedah kepada keadaan cemas dan depresi dan juga pemikiran bunuh diri. Dia takut untuk membicarakan masalahnya, dan akibatnya dia tidak dapat menebak sejauh mana tahap penyakitnya dan bagaimana merawat makan berlebihan .
Rawatan overeating kompulsif
Untuk menghilangkan makanan yang tidak terkawal, anda perlu:
- pertama sekali perlu melepaskan kebiasaan melakukan sesuatu yang tidak dikenali semasa makan: baca, duduk di komputer atau tonton TV. Jika tidak, pengambilan makanan menjadi automatik, ia tidak mendatangkan keseronokan dan perasaan kenyang. Selain itu, kebiasaan dibangunkan untuk mengunyah sesuatu sambil menonton filem atau membaca;
- cuba makan dalam bahagian kecil pada masa tertentu. Lebih baik memecah makanan sebanyak 6 kali;
- makan perlahan-lahan, mengunyah makanan dengan teliti;
- gunakan lebih banyak cecair: kefir, air dan rumput hijau;
- menggantikan produk separuh siap dan produk makanan segera dengan makanan yang sihat. Tambah sayur-sayuran segar untuk diet anda;
- tidak termasuk makanan goreng. Beri keutamaan kepada rebus, dikukus atau dalam hidangan ketuhar;
- mencari semangat untuk jiwa anda, yang akan mengambil fikiran anda. Tukar sumber keseronokan;
- lebih kerap di jalanan.
Selalunya makan berlebihan adalah hasil kebosanan; - Bercakap dengan orang dekat anda semasa keadaan emosi yang sukar, dapatkan sibuk dengan sesuatu yang abstrak. Jangan cuba menenangkan diri dengan makanan;
- jika anda perlu snack yang tidak dirancang - makan epal hijau, timun atau bit.
Jangan lupa aktiviti fizikal. Sekiranya anda tidak bersedia untuk jogs pagi dan gimnasium, lakukan latihan pada waktu pagi, pergi ke kolam renang atau tarian. Ini akan memberi anda kekuatan dan keyakinan dan memberi anda tenaga untuk seluruh hari.
Pastikan untuk berunding dengan doktor dan melalui diagnosis badan.