Bagaimana hendak makan di musim sejuk?

Pada musim sejuk, banyak yang lupa tentang pemakanan yang betul dan pada musim bunga mereka tidak boleh masuk ke mana-mana seluar. Oleh itu, jika anda melihat angka anda dan ingin sentiasa kelihatan baik, anda perlu makan tepat pada musim sejuk.

Petua # 1 - meningkatkan intensiti tenaga makanan

Pada musim sejuk, disebabkan oleh penyejukan, tubuh membelanjakan lebih banyak tenaga, untuk mengekalkan suhu badan yang diperlukan. Agar tidak berasa tertekan dan lemah, cuba makan lebih banyak makanan yang mengandungi jumlah protein yang mencukupi - ia boleh menjadi daging, ikan atau produk tenusu. Juga pada musim sejuk ia disyorkan untuk makan karbohidrat lambat, yang secara beransur-ansur menyerah tenaga. Contoh produk seperti: pasta dari gandum durum, bubur dan penaik bijir.

Tip # 2 - makan sayur-sayuran

Semasa musim luruh dan musim sejuk, makan sayur-sayuran, di mana terdapat sejumlah besar vitamin - kentang, wortel, bit, kubis, labu dan bawang. Masak dari mereka pelbagai hidangan lazat untuk seluruh keluarga. Ramai pakar pemakanan sejak musim panas mengesyorkan beku buah dan buah-buahan untuk musim sejuk, dari mana anda boleh membuat pencuci mulut yang lazat atau memasak kompot.

Papan nombor 3 - makan hidangan panas dan lebih kerap berbanding sebelum ini

Cuba gunakan semua makanan panas atau sekurang-kurangnya hangat. Pakar pemakanan mengesyorkan makan sekurang-kurangnya 5 kali sehari, kerana semasa penghadaman makanan, suhu badan meningkat kepada 38 ° C. Untuk makan sering berguna juga kerana ini mempercepat metabolisme, dan makanan cepat dicerna, yang bermaksud bahawa pound tambahan tidak mengerikan untuk anda.

Papan nombor 3 - semuanya tidak berguna untuk makan sehingga jam 12:00

Sangat sukar dalam cuaca sejuk, apabila moodnya tidak begitu baik dan anda tidak mahu berbuat apa-apa sama sekali, berikan pencuci mulut yang lazat. Cuba makan segala-galanya "berbahaya" pada waktu pagi, di mana anda boleh menghabiskan hari kalori yang dibakar. Perjamuan hendaklah mudah dan terdiri daripada produk yang berguna. Semasa tempoh musim sejuk adalah normal untuk mengumpul 3 kilogram tambahan, tetapi tidak lebih.

Petua # 4 - Sediakan makanan dengan betul

Untuk memastikan semua bahan dan vitamin yang berguna, masak makanan dengan betul: dikukus, panggang atau masak. Dalam kes ini, ia bukan hanya lazat, tetapi juga sangat berguna.

Papan nombor 5 - Bertugas dengan lancar meja

Dibuktikan bahawa keadaan psikologi seseorang boleh dipengaruhi oleh warna. Untuk menjaga mood anda tinggi, gunakan warna terang dalam susunan meja: oren, merah, dll. Ini terpakai kepada peralatan, tuala, alas meja, dan sebagainya. Terima kasih kepada terapi warna pada latar belakang cuaca musim sejuk, anda akan membuat sebilangan musim panas di rumah anda.

Majlis nombor 6 - siapa orang jeruk, yang mana vitamin?

Jeruk dan tangerin pada musim sejuk boleh didapati di mana-mana kedai. Paling penting, mereka membekalkan tubuh dengan vitamin C , yang diperlukan bukan sahaja untuk menguatkan imuniti, tetapi juga untuk melindungi tubuh daripada penuaan dini, dan untuk mengaktifkan semua fungsi perlindungan. Ciri-ciri berguna dipelihara dalam buah-buahan sitrus sehingga akhir musim sejuk, kerana mereka mempunyai kulit yang cukup tebal. Dalam satu buah terdapat norma harian vitamin C, tetapi banyak yang tidak berhenti dan dapat memakan hingga satu kilogram sekaligus. Tetapi ingat bahawa kelebihannya boleh membawa kepada kemunculan mual, alahan dan juga pembentukan batu karang. Juga dalam sitrus adalah asid folik, yang diperlukan untuk badan, dan kulit lemon adalah pektin, yang melindungi tubuh daripada penyakit, termasuk kanser.

Papan nombor 7 - membuat kekurangan matahari

Terima kasih kepada sinar matahari, Vitamin D dihasilkan di dalam badan, yang memberi kesan positif kepada kerja-kerja organ-organ dalaman, dan juga menguatkan sistem imun. Di musim sejuk, menggantikan kekurangan matahari dengan produk yang berguna: susu, ikan, telur, ayam dan cendawan.