Vitamin C adalah elemen penting yang mengambil bahagian dalam banyak proses dalam badan. Dengan kekurangannya, masalah yang serius mungkin timbul dalam kerja organ dalaman dan pelbagai sistem. Adalah penting untuk mengetahui norma harian vitamin C, kerana lebihan bahan ini tidak baik untuk kesihatan. Terdapat banyak produk yang boleh dimasukkan ke dalam diet untuk menyemai badan dengan vitamin C.
Ciri-ciri berguna bagi asid askorbik boleh dikatakan tanpa henti, tetapi masih boleh membezakan fungsi tersebut. Pertama, bahan ini membantu menguatkan imuniti dan sintesis kolagen. Kedua, vitamin C mempunyai sifat antioksidan, dan juga penting untuk penghasilan hormon. Ketiga, bahan ini menguatkan sistem kardiovaskular dan menyimpan sel-sel sistem saraf.
Pengambilan vitamin C setiap hari
Para saintis melakukan banyak eksperimen, yang membolehkan banyak penemuan berguna. Sebagai contoh, kami berjaya membuktikan bahawa orang yang lebih tua adalah, lebih banyak asid askorbik yang diperlukannya. Untuk menentukan jumlah vitamin C yang diperlukan, adalah penting untuk mengambil kira usia, jantina, gaya hidup, tabiat buruk dan ciri-ciri lain.
Norma harian vitamin C, bergantung pada beberapa petunjuk:
- Bagi lelaki. Dos yang disyorkan adalah 60-100 mg. Dengan jumlah asid askorbik yang tidak mencukupi, lelaki mempunyai kepadatan spermatozoa yang lebih rendah.
- Bagi wanita. Norma harian vitamin C dalam kes ini adalah 60-80 mg. Dengan kekurangan bahan berguna ini, kelemahan dirasakan, terdapat masalah dengan rambut, kuku dan kulit. Perlu diperhatikan bahawa jika seorang wanita mengambil pil kontraseptif, maka jumlah yang ditunjukkan harus ditingkatkan.
- Untuk kanak-kanak. Bergantung kepada umur dan jantina, vitamin C sehari untuk kanak-kanak adalah 30-70 mg. Asid askorbik untuk badan kanak-kanak diperlukan untuk memulihkan dan mengembangkan tulang, serta untuk saluran darah dan imuniti.
- Dengan sejuk. Sebagai pencegahan, serta untuk rawatan penyakit sejuk dan virus, adalah bernilai untuk meningkatkan dos ini hingga 200 mg. Sekiranya seseorang mengalami tabiat buruk, jumlahnya hendaklah dinaikkan kepada 500 mg. Disebabkan peningkatan pengambilan asid askorbik, tubuh dengan cepat dan cekap bertarung melawan virus, yang bermaksud pemulihan lebih pantas.
- Semasa mengandung. Seorang wanita dalam keadaan itu harus mengambil lebih banyak asid askorbik daripada biasa, kerana bahan ini diperlukan untuk pembentukan janin yang betul, dan untuk imuniti masa depan mama sendiri. Jumlah minimum untuk wanita mengandung adalah 85 mg.
- Apabila berlatih sukan. Sekiranya seseorang terlibat secara aktif dalam sukan, maka dia perlu mendapatkan lebih banyak vitamin C dari 100 hingga 500 mg. Asid askorbik adalah penting untuk ligamen, tendon, jisim tulang dan otot. Di samping itu, bahan ini diperlukan untuk asimilasi penuh protein.
Jika vitamin C tidak dapat dicapai dengan memakan makanan yang diperlukan, maka seseorang dianjurkan untuk meminum persediaan multivitamin khas. Dalam keadaan sejuk dan panas yang teruk, tubuh perlu menerima lebih banyak asid askorbik daripada biasanya, sekitar 20-30%. Sekiranya seseorang sakit, mengalami tekanan yang kerap atau mengalami tabiat buruk, maka kadar harian perlu ditambah 35 mg. Adalah penting untuk mengatakan bahawa jumlah asid yang diperlukan perlu dibahagikan kepada beberapa kaedah, dan oleh itu, ia akan diasimilasi secara sama rata.