Ramai orang, ingin bergerak ke gaya hidup yang sihat, tidak tahu cara membuat menu pemakanan yang betul, jadi mereka membuat kesilapan, jadi jangan mendapat hasil yang diinginkan. Sebenarnya, semuanya adalah mudah, yang paling penting, untuk mengetahui prinsip-prinsip asas dietetik, serta mengambil kira pilihan anda sendiri. Terima kasih kepada ini, mungkin untuk menilai semua kelebihan nutrisi yang betul.
Di mana untuk memulakan dan bagaimana membuat menu pemakanan yang betul?
Adalah lebih baik untuk membangunkan diet anda, dengan memberi tumpuan kepada contoh-contoh yang dikemukakan, kerana risiko kekecewaan ini dikurangkan kepada minimum.
Kaedah membuat menu untuk diet pada diet yang betul:
- Untuk makan mestilah dalam bahagian kecil dan kecil. Selain sarapan tradisional, makan tengahari dan makan malam, anda perlu menambah makanan ringan. Sarapan adalah makanan yang paling penting, jadi anda tidak boleh melangkauinya.
- Bahagian haruslah kecil untuk memuaskan kelaparan. Benar-benar mengunyah makanan tanpa terganggu oleh TV atau perkara lain, yang akan membolehkan anda merasa kenyang dengan cepat.
- Berikan makanan berlemak, manis, bakar, asap dan lain-lain yang berbahaya. Produk yang mengandungi karbohidrat mudah berbahaya kepada angka tersebut. Ia perlu dikeluarkan dari makanan menu yang menyebabkan selera makan, contohnya, rempah alkohol dan acar.
- Membuat menu pemakanan yang betul untuk penurunan berat badan selama sebulan, penekanan utama adalah makanan protein, sayur-sayuran, buah-buahan, serta bijirin.
- Kurangkan jumlah garam yang dimakan, kerana ia menangguhkan air.
- Produk memasak perlu dikukus, di dalam ketuhar, serta rebus dan masak.
Sebagai tambahan kepada menu yang disediakan dengan betul, perlu diingat bahawa penting untuk mengekalkan keseimbangan air di dalam badan, minum sekurang-kurangnya 2 liter sehari setiap hari.
Anggaran menu pemakanan yang betul untuk kehilangan berat badan
Nombor opsyen 1:
sarapan pagi
: sepasang syrnikov bakar, pisang dan teh (kopi).snek
: persimmon dan kiwi;makan malam
: sebahagian borsch rendah lemak dan 100 g vinaigrette ;snek
: 150 g keju kotej rendah lemak dan telur rebus;makan malam
: satu keping salmon panggang dan 100 gram serbuk sayuran.
Nombor opsyen 2:
sarapan pagi
: sebahagian bubur oat dimasak pada susu rendah lemak, 100 g beri dan teh (kopi);snek
: 2 roti dan 50 g keju curd;makan malam
: 100 gram bubur, dimasak di atas air dan tanpa minyak dan jumlah yang sama sayur-sayuran rebus, dan satu lagi 100 g fillet, yang perlu dibakar di dalam ketuhar;snek
: Hidangan salad buah yang dipakai dengan yogurt, dan teh;makan malam
: 150 g cod rebus, 100 g kale laut dan beberapa roti .