Untuk mengurangkan berat badan, orang terpaksa mematuhi diet khas, hadkan jumlah makanan dan jumlah hidangan. Dan penurunan berat badan selepas selang pendek dikembalikan semula. Diet Kovalkova, doktor terkenal dan pakar pemakanan, mendapat populariti yang besar kerana itu, ia tidak membuat anda lapar, tetapi mengajar anda bagaimana untuk makan dengan betul.
Diet Dr. Kovalkov
Teknik langkah demi langkah untuk penurunan berat badan, yang dikembangkan oleh ahli diet Alexei Kovalkov, dianggap sebagai salah satu yang paling berkesan. Ia direka untuk menyingkirkan lebihan kilogram dan memulihkan metabolisma biasa. Matlamatnya adalah peralihan kepada diet yang sihat dan gaya hidup yang penuh. Teknik ini termasuk latihan fizikal - aerobik dan kuasa - dan pemakanan yang betul , menurut Kovalkov bermaksud berasingan. Antara peraturan asas: kesederhanaan dalam makanan dan penolakan makanan, menyebabkan kenaikan gula. Menu untuk Kowalkov adalah ketat hanya pada hari-hari pertama. Asas diet:
- Sayuran segar, salad dengan minyak zaitun.
- Buah-Buahan.
- Bijirin, bubur dari mereka. Lebih berguna jika direbus dengan air mendidih.
- Daging, ikan, makanan laut, dimasak dalam ketuhar atau dikukus.
- Telur.
- Produk-produk susu ibu.
Diet Kovalkova - peringkat
Sistem makanan mengikut Kowalkov berbeza dari mono-diet biasa yang cepat dan ketat kerana ia direka untuk masa yang lama. Proses ini akan mengambil masa lebih dari satu bulan, tetapi keputusannya adalah berbaloi. Menurut pencipta, langkah pertama di jalan menuju keharmonian adalah untuk mengetahui penyebab berat berlebihan dan penetapan matlamat yang jelas. Suasana moral dan psikologi memainkan peranan penting dalam penurunan berat badan yang berjaya. Dan kawalan ke atas makanan dilakukan secara berperingkat-peringkat:
- Pada peringkat pertama, persiapan (dari 14 hingga 30 hari), memerlukan pemprosesan menu biasa dan pengecualian bahan-bahan berbahaya daripadanya.
- Semasa fasa pertama, yang berlangsung secara purata 1-2 bulan, seseorang berpegang pada menu khas.
- Fasa kedua membetulkan keputusan yang pertama dan menyimpan berat dalam norma. Ia juga berlangsung dari 30 hari dan membentuk peraturan baru. Pada masa ini tubuh sudah terbiasa dengan kekurangan karbohidrat dan "dididik semula" mengikut jangkaan.
Peringkat persediaan Kovalkov
Fasa pertama dianggap paling sukar - di atasnya seseorang mesti berubah dari menu biasa dan melangkah ke arah tubuh baru. Pada minggu pertama boleh menjadi sukar dan luar biasa, tetapi penting untuk tidak menyerah. Pada peringkat ini, makanan dibahagikan: perlu mengatur 5 kali makan dan jangan lupa tentang keseimbangan air - untuk meminum hingga 2 liter sehari cecair. Ini adalah perlu untuk meningkatkan hormon pembakaran lemak. Adalah penting untuk membina tabiat berjalan banyak, belajar bagaimana mengawal diet, dan benar-benar meninggalkan makanan yang berbahaya. Untuk apa makanan yang betul menurut Kowalkov berkaitan:
- goreng;
- merokok;
- tin;
- alkohol;
- soda;
- gula, coklat (dan gula secara umum).
Diet Alexei Kovalkov - menu fasa persediaan
Menu maju Kovalkov untuk minggu pertama diet mungkin yang paling terhad. Sebagai tambahan kepada produk berbahaya (disebutkan di atas) adalah wajar untuk dilupakan:
- roti dan mana-mana pastri yang diperbuat daripada tepung gandum;
- buah kering dan madu;
- beras tanah;
- kentang, bit, wortel, labu;
- protein haiwan;
Dalam menu mesti hadir sup dan bijirin, sayur-sayuran segar dan buah-buahan (epal, oren dan buah sitrus lain - lebih baik sebelum makan tengah hari), dan anda tidak dapat menafikan diri anda gemuk. Dibenarkan:
- kacang;
- bijirin (terutamanya dedak yang baik);
- produk tenusu rendah lemak;
- keju;
- putih telur;
- Sekali seminggu anda boleh minum segelas wain merah.
Diet Kovalkova - peringkat 1
Peringkat pertama Kovalkov adalah yang utama. Pada minggu-minggu pertama, badan pada idea itu menghilangkan kebergantungan karbohidrat dan perlu membersihkan saluran gastrousus dan menormalkan metabolisme . Peraturan yang paling penting adalah untuk memerhatikan rejim hari itu. Sistem pemakanan Kovalkov direka sedemikian rupa sehingga berat badan berlebihan beranjak secara beransur-ansur. Unsur penting dietetik adalah sukan. Pada peringkat ini, berat badan dibenarkan untuk menambah bahagian, tetapi dengan syarat beban meningkat. Ia boleh:
- berenang;
- berjalan atau berlari;
- berenang;
- mengecas dengan dumbbells;
- latihan kekuatan (dalam hal ini menu semestinya memperkenalkan bubur).
Peringkat pertama dari diet Kovalkov adalah menu
Untuk mematuhi senarai tertentu produk yang dibenarkan adalah kerja keras pada diri sendiri. Menu tahap pertama diet Kovalkov tidak jauh berbeza dari fasa persiapan, tetapi di sini adalah perlu untuk menggabungkan bahan-bahan dengan betul. Kita tidak boleh melupakan air dan dibenarkan untuk mengambil vitamin, yang akan mengisi kekurangan zat berguna. Rezim anggaran hari dan diet adalah seperti berikut:
- Pada waktu pagi, segelas air hangat dengan bran mabuk.
- Kemudian mengikuti beban aerobik - berjalan di udara segar, berjoging atau mengecas.
- Sarapan pagi - yogurt, fermentasi atau rendah lemak dengan bran (100 g), kacang.
- Makan tengahari - apa-apa buah atau makanan laut.
- Pada waktu petang, sup disediakan (sayur-sayuran, ikan atau sup ayam), ditambah dengan daging kukus atau ikan dengan sayur-sayuran .
- Snek - bubur tanpa susu.
- Makan malam terdiri daripada salad dan putih telur.
Tahap 2 diet Kovalkov
Pelan pemakanan dari Dr. Kovalkov adalah baik kerana dia tidak mempunyai cadangan yang ketat. Pakar pemakanan hanya menasihati cara makan untuk menurunkan berat badan dan meninggalkannya pada tahap tertentu. Banyak perhatian pada semua peringkat dan terutama pada akhir harus diberikan kepada indeks glisemik produk. Doktor "cahaya hijau" memberi nutrisi dengan indeks kurang daripada 50. Anda boleh menyemak dengan meja khas sebelum membeli barangan di atas meja. Untuk kegembiraan mereka yang menurunkan berat badan tahap kedua diet Kovalkov memberikan beberapa indulgensi dalam mengehadkan diet, tetapi latihan tenaga diperkenalkan.
Menu tahap kedua diet Kovalkov
Sistem pemakanan Dr. Kovalkov direka untuk masa yang lama. Tempoh kedua tidak mempunyai sempadan yang jelas dan berakhir apabila orang telah mencapai hasil yang diinginkan. Oleh itu, kehilangan berat badan terus mematuhi strategi yang dirancang - untuk menggabungkan sukan (kedua-dua jenis beban) dan pemakanan yang betul. Terdapat produk lama yang dilupakan:
- kentang (dibakar atau direbus);
- roti gandum;
- mentega;
- coklat (pahit);
- kopi.
Semua orang membangunkan menu mengikut keutamaan mereka. Salah satu pilihan ialah:
- Untuk sarapan - kefir atau yogurt, dedak, roti bakar.
- Snek - keju cottage, jus sayuran atau teh.
- Semasa makan tengah hari anda boleh makan ikan dengan hidangan sampingan atau potongan ayam dengan sayur-sayuran untuk pasangan.
- Snek - buah-buahan atau salad sayuran.
- Pada waktu petang - putih telur (4 pcs.).
Diet Kovalkov mempunyai batasan dan cadangan yang jelas (yang boleh dan tidak boleh) tetapi ia adalah individu. Setiap diri menggabungkan diet yang terdiri daripada pelbagai jenis makanan - rawatan haba yang panas atau sedang, memilih beban yang diingini. Perkara utama adalah memahami bahawa dengan bantuan teknik yang dibentangkan, mustahil untuk menurunkan berat badan dalam masa yang singkat. Ini adalah proses yang panjang dan berlarutan. Dengan ahli diet Rusia dan sistemnya, orang tidak hanya menukar tubuh mereka, tetapi juga rejim hidup.