Menurut ramai pakar pemakanan, salah satu syarat utama untuk kehilangan berat badan adalah sarapan pagi yang lazat dan sihat. Adalah dipercayai bahawa pada waktu pagi anda perlu makan makanan berkalori tinggi. Adalah sangat penting bahawa makanan yang berguna untuk sarapan pagi bervariasi, oleh itu, hidangan pagi akan membawa keseronokan yang nyata.
Bubur yang berguna untuk sarapan pagi
Bubur jagung
Bahan-bahan:
- millet - 1 item;
- susu rendah lemak - 500 ml;
- mentega - 1 sudu besar. sudu;
- garam, gula.
Persediaan
Mentega isi susu dan masak selama setengah jam. Pada akhir memasak, tambah mentega, garam dan gula. Untuk meningkatkan rasa, anda boleh menambah madu atau jem.
Bubur oat
Bahan-bahan:
- oatmeal - 1 item;
- air - 500 ml;
- mentega kacang - 1 sudu besar. sudu;
- pisang - 1 pc.
Persediaan
Masak bubur dan tambah pisang cincang halus. Secara berasingan, cairkan mentega kacang dan masukkannya ke bubur.
Sarapan pagi yang paling berguna untuk seorang wanita
Omelette dalam ketuhar
Bahan-bahan:
- keju - 150 g;
- tomato - 2 pcs.;
- telur - 3-4 keping;
- susu - 1 sudu besar.
Persediaan
Ambil kuali yang mendalam dan letakkan keju di bahagian bawah, dan tomato dipotong di atas. Secara berasingan, pukul telur dengan susu dan tuangkan ke dalam kuali. Panaskan ketuhar 180 darjah dan hantar kuali ke dalamnya selama 10-15 minit. Akibatnya, anda akan mendapat omelet yang hebat dengan kerak keju yang lazat.
Sarapan ringan dan sihat
Yogurt dengan serpihan
Bahan-bahan:
- jus epal - setengah abad;
- yoghurt vanila - 1/2 sudu besar.
- gula - 1 h. sudu;
- serpih oat - 2 sudu besar. sudu;
- kayu manis.
Persediaan
Pada waktu petang, tuangkan oat ke daun serpih pagi sudah siap. Ia juga disyorkan untuk segera menyediakan sebahagian daripada sarapan pagi. Untuknya, anda hanya perlu campurkan semua ramuan dan biarkan mereka sehingga pagi di dalam peti sejuk. Pada waktu pagi, menggabungkan campuran yang disediakan dengan serpihan.
Juga sarapan yang sangat popular adalah salad buah, yang boleh diisi dengan yogurt rendah lemak.