Diet "1200 kalori"

1200 kalori - jumlah minimum yang diperlukan untuk berfungsi normal badan. Jika anda bergerak dari nombor ini di parti besar, anda akan menurunkan berat badan lebih sukar, dan jika lebih kecil, metabolisme anda akan melambatkan. Pemakanan "1200 kalori" akan membantu anda untuk tidak merasa lapar dan kehilangan pound tambahan itu.

Peraturan asas

1. Diet harian perlu memasukkan 55% karbohidrat kompleks, 15% protein dan 30% lemak.
2. Peratusan utama lemak adalah berasal dari sayuran dan hanya 3% daripada haiwan.
3. Sediakan hidangan untuk pasangan atau di dalam ketuhar, supaya anda menyimpan jumlah maksimum nutrien dan vitamin.
4. Adalah lebih baik makan 5 kali sehari, jadi anda tidak akan berasa lapar.
5. Berikan sepenuhnya manis, berlemak, makanan cepat saji, kacang dan minuman berkarbonat.
6. Kelemahannya adalah bahawa anda perlu sentiasa mengira kalori dan menimbang produk anda. Anda boleh menemui sejumlah besar jadual kalori di Internet.

Diet 1200 kalori mempunyai menu anggaran seperti:

1. Sarapan pagi perlu membawa 300 kalori ke badan anda. Makan 150 g salad kubis dengan lobak merah, yang boleh anda isi dengan jus lemon dan sedikit minyak zaitun. Juga, makan sekeping roti kecil dengan mentega atau dengan keju dan 50 g sosej.
2. Sarapan kedua termasuk 120 kalori. Mempunyai secawan kopi dengan madu.
3. Makan tengah hari mengandungi 420 kalori. Sediakan 80 g dada ayam, 150 g kentang, yang mengisi 20 g minyak sayuran dan minum teh hijau, tetapi tanpa gula.
4. Makanan ringan akan membawa 120 kalori badan. Minum 200 ml yogurt, kandungan lemak yang ideal sebanyak 1.5%.
5. Makan malam termasuk 240 kalori. Ia terdiri daripada sekeping ikan yang berukuran 200 gram dan 150 gram salad kubis dengan lobak merah, dipetik dengan jus lemon.

Contoh diet seimbang untuk 1200 kalori

Termasuk 100 kalori:

• borsch rendah lemak;
• sayuran rebus;
• kentang dalam kuantiti 1 pc.;
• 1 epal dan 1 sudu teh madu;
• 50 g of fillet ayam.

Termasuk 200 kalori:

• 100 g kaviar terung;
• 1 keping roti;
• 100 g sosej rebus;
• telur goreng, yang terdiri daripada 2 telur;
• sup sayuran dengan pasta.

Termasuk 300 kalori:

• cutlet dari daging rendah lemak - 2pcs;
• satu pinggan bubur;
• 2 pancake;
• lantai piring makaroni daripada gandum durum;
• kentang tumbuk.

Diet "1200 kalori sehari" akan membantu anda mengurangkan berat badan dengan beberapa kilogram tanpa sebarang mudarat kepada kesihatan anda. Satu-satunya contraindications adalah masalah kesihatan yang serius dan reaksi alergi.