Bagaimana cara menurunkan berat badan sebanyak 15 kg sebulan?

Ramai mimpi untuk masa yang singkat untuk menghilangkan berat badan yang berlebihan, jadi maklumat tentang cara menurunkan berat badan sebanyak 15 kg adalah popular dan relevan. Mengeluarkan berat badan semacam sebulan adalah nyata, tetapi semuanya bergantung kepada penunjuk awal pada skala. Dengan penurunan berat badan yang melampau, anda boleh kehilangan nada otot, serta kecantikan kulit dan kesihatan secara umum. Untuk mencapai keputusan yang baik dan meminimumkan kemudaratan, adalah perlu untuk mendekati penyelesaian masalah dengan cara yang rumit.

Bagaimana cara menurunkan berat badan sebanyak 15 kg sebulan?

Hanya bernilai menyebutkan bahawa tiada kopi hijau atau pil ajaib tidak boleh berbohong di sofa untuk mengurangkan berat badan. Dua bidang utama untuk bekerja - sukan dan nutrisi yang betul. Lebih separuh daripada kejayaan bergantung kepada yang terakhir. Jangan gunakan diet yang ketat atau kelaparan, kerana ini akan membawa kepada apa-apa yang baik. Ia adalah perlu untuk membina menu anda, dipandu oleh prinsip pemakanan pemakanan.

Petua cara menurunkan berat badan dengan cepat sebanyak 15 kg:

1. Tidak mustahil untuk kebuluran, dan penting untuk berhenti pada diet pecahan, iaitu, anda perlu mengambil makanan lima kali sehari. Adalah penting untuk mengekalkan metabolisme dan menghapuskan rasa lapar. Sarapan adalah hidangan wajib, dan ia harus menjadi yang paling memuaskan, sehingga tubuh menerima tenaga yang diperlukan.
2. Adalah penting untuk mengurangkan saiz hidangan, yang tidak seharusnya besar. Ia perlu untuk memuaskan kelaparan, tetapi tidak "mengisi" perut. Ingat bahawa rasa tepu datang selepas makan, kira-kira sejam kemudian. Itulah sebabnya cuba mengunyah semuanya perlahan-lahan.
3. Terdapat banyak kerja pada menu anda, kerana ia perlu dipadamkan dari sini. Pertama sekali ia menyangkut manis dan tepung. Anda tidak boleh makan produk semifinished, sos berkalori tinggi, makanan ringan, salai, goreng, dll. Secara umum, makanan di mana terdapat banyak lemak dilarang. Di samping itu, ia adalah bernilai menyerah alkohol, soda dan jus manis.
4. Kurangkan berat badan sebanyak 15 kg sebulan tanpa mengekalkan keseimbangan air adalah mustahil. Pertama, ia akan menipu badan dan membosankan kelaparan. Kedua, air adalah penting untuk aliran banyak proses, tetapi juga untuk metabolisme dan penyucian badan. Norma harian sekurang-kurangnya 2 liter. Selain air biasa, anda boleh minum teh tanpa gula, jus semulajadi dan pelbagai sup.
5. Di tempat makanan yang berbahaya akan menjadi berguna, sebagai contoh, sayur-sayuran dan buah-buahan segar, serta bubur, daging, ikan, produk tenusu, dan sebagainya. Produk-produk tersebut tidak berzat, dan ia mengandungi bahan-bahan berguna untuk berfungsi normal badan.
6. Untuk memastikan produk yang berguna mengekalkan jumlah maksimum vitamin dan mineral, penting untuk menyediakannya dengan betul. Adalah lebih baik untuk memberi keutamaan kepada pilihan untuk rawatan haba: memasak, rebusan, baking, serta mengukus dan memanggang.

Mencari cara menurunkan berat badan sebanyak 15 kg sebulan, anda tidak boleh mengatakan tentang kepentingan aktiviti fizikal biasa. Untuk latihan untuk menjadi berkesan, disarankan agar anda memilih arah dalam sukan yang anda suka, sebagai contoh, latihan kekuatan, berenang, kecergasan , dan sebagainya. Untuk menurunkan berat badan, lebih baik memilih kardio-beban, yang menyebabkan tubuh menghabiskan jumlah maksimum kalori. Adalah disyorkan untuk berlatih setiap hari selama satu jam, dan juga jangan lupa untuk menjalani gaya hidup yang aktif.

Untuk menurunkan berat badan sebanyak 15 kg dalam masa 4 minggu dan tidak menyimpang dari jalan yang dimaksudkan, disarankan untuk berhati-hati dalam menjalankan rejim hari itu, menulisnya di atas kertas. Adalah penting untuk mengambil kira masa kebangkitan, pengambilan makanan tepat, masa untuk pergi ke gym, dan sebagainya. Oleh kerana rancangan itu, risiko pecahan diminimumkan. Cuba untuk menjalani gaya hidup sihat dan elakkan tekanan .