Pemakanan yang betul dalam kelas kecergasan adalah penting, kerana ia adalah hasil yang bergantung kepada tahap yang lebih tinggi. Ia adalah perlu untuk meninggalkan diet dan lebih daripada itu daripada kebuluran dan membuat diet dengan betul.
Peraturan dan saranan asas untuk makanan kecergasan
Diet perlu dibangunkan sedemikian rupa sehingga tidak ada makanan berbahaya pada menu, tetapi pada masa yang sama ada tenaga yang cukup untuk latihan dan aktiviti harian.
Asas pemakanan kecergasan untuk kanak-kanak perempuan:
- Adalah disyorkan untuk memakan makanan yang mengandungi karbohidrat kompleks, kerana ia tidak membawa kepada peningkatan berat badan, tetapi mereka memberikan tenaga yang diperlukan.
- Makan sering, tetapi dalam bahagian-bahagian kecil, ia akan menghilangkan rasa lapar, yang membuat seseorang lebih daripada yang diperlukan.
- Komponen penting kejayaan ialah penggunaan air dalam jumlah sekurang-kurangnya 2 liter. Masalahnya ialah kekurangan cecair membawa kepada edema.
Resipi Kecergasan - Makanan yang Sihat dan Sihat
Sehingga kini, terdapat banyak pilihan hidangan, yang membolehkan anda membuat menu yang sesuai untuk diri sendiri. Pertimbangkan beberapa resipi asal.
Kentang yang dibakar dengan brokoli
Kandungan kalori dalam hidangan ini adalah 377 kcal, tetapi pada masa yang sama hanya 6 g lemak di dalamnya.
Bahan-bahan:
- kentang besar - 4 buah;
- keju rendah lemak - 100 g;
- susu rendah lemak - 180 ml;
- brokoli 280 g;
- tepung - 15 g;
- garam - 5 g;
- lada - 1/4 sudu teh.
Persediaan
Sayur-sayuran akar hendaklah dibasuh dengan sempurna, ditikam dengan garpu di beberapa tempat, dan kemudian, mereka harus dibalut dengan kerajang dan dibakar di dalam ketuhar. Waktu memasak adalah 1 jam, dan suhu adalah 200 darjah. Dalam periuk campuran tepung dengan susu dan letakkan di atas dapur. Selepas mendidih, masak selama beberapa minit sentiasa kacau. Apabila konsisten menjadi tebal, tambah keju dihancurkan. Masak sehingga jisim menjadi homogen. Masukkan brokoli selama beberapa minit dalam air mendidih. Potong kentang ke dalam bahagian dan gunakan sudu untuk mengeluarkan beberapa pulpa, membentuk bot yang perlu mengisi brokoli dan tuangkan sos yang disediakan.
Preskripsi makanan kecergasan - kek protein
Kandungan kalori pencuci mulut ini adalah kecil dan berjumlah 96 kcal, manakala lemaknya hanya 1.2 g.
Bahan-bahan:
- tepung oat - 1 item;
- protein - 4 pcs;
- protein vanila - 2 sudu mengukur;
- pengganti gula - 60 g;
- soda - 5 g;
- garam - 2 g;
- buah beri beri - 220 g;
- koko - 45 g;
- air - 0.5 sudu besar.
Persediaan
Campurkan bahan kering dan cecair secara berasingan. Campurkan semuanya dengan teliti, kemudian tuangkan jisim cecair ke dalam campuran kering. Tuang adunan ke dalam acuan dan bakar selama setengah jam pada 175 darjah.