Pemakanan Pierre Ducant untuk penurunan berat badan

Pemakanan Pierre Ducant untuk penurunan berat badan muncul di Perancis dan dengan cepat menakluk seluruh dunia, mendapati dirinya penggemar di banyak negara yang berbeza. Tidak seperti banyak diet asing lain, ia tidak memerlukan penggunaan produk yang luar biasa, jadi ia cukup berpatutan untuk pelbagai orang.

Intipati diet Ducane

Diet ini mempunyai banyak ulasan positif, yang membolehkannya untuk tidak lama kehilangan popularitinya. Bagaimanapun, seperti diet lain, anda perlu berjumpa dengan doktor sebelum menggunakannya.

Diet Dukan adalah diet rendah karbohidrat, dan kadar utama di dalamnya digunakan untuk makanan protein. Itulah sebabnya diet sedemikian sangat sesuai untuk atlet, kerana ia adalah protein yang menyumbang kepada pertumbuhan otot dan kehilangan lemak. Walau bagaimanapun, selalu ada risiko dehidrasi, yang boleh dielakkan dengan penggunaan cecair biasa - sekurang-kurangnya 2 liter sehari.

Perkara utama, diet Dukan yang berbahaya, adalah makanan protein yang berlebihan, yang tidak boleh dibawa oleh setiap organisma. Jika anda tahu bahawa anda mempunyai masalah buah pinggang, diet ini adalah kontraindikasi untuk anda. Walaupun fakta bahawa daripada empat fasa diet hanya dua yang penuh dengan makanan protein, ini boleh berbahaya bagi tubuh. Jika anda tidak pasti sama ada buah pinggang anda berfungsi dengan normal, lebih baik atau diperiksa, atau memilih makanan lain.

Dukan diet: fasa "Serangan"

Sebelum anda menjalani diet, anda perlu tahu berat badan anda yang tepat dan menentukan berapa angka tertentu yang anda mahu menurunkan berat badan. Bergantung kepada berapa banyak yang anda telah terkumpul berat badan berlebihan, anda boleh mengira tempoh fasa ini. Sebagai peraturan, nisbahnya ialah:

kurang daripada 10 pound tambahan - 3 hari;
dari 10 hingga 20 kg - 5 hari;
dari 20 hingga 30 kg - 7 hari;
lebih daripada 30 kg - 10 hari.

Dalam tempoh ini, ia dibenarkan untuk makan hanya senarai terhad makanan yang berbeza yang berbeza dalam kandungan protein tinggi formula. Produk yang disyorkan:

ikan dan makanan laut;
rempah, mustard, cuka, perasa;
hati ayam atau daging lembu;
yogurt semulajadi;
ayam belanda dan ayam tanpa kulit;
jus lemon;
bawang dan bawang putih;
pengganti gula.

Di bawah larangan yang ketat adalah: arnab rebus, daging babi, kambing, daging sapi muda, daging lembu, itik, angsa, dan gula. Anda boleh goreng hanya dalam kuali kering. Garam perlu diminimalkan dalam diet.

Jangan panik jika merasakan mulut kering atau nafas berbau, untuk tempoh ini agak normal. Cuba lakukan gimnastik ringan pada waktu pagi dan berjalan kaki sekurang-kurangnya 30 minit sehari. Tambah kepada diet 2 sudu bran atau serat - ini adalah peraturan mandatori.

Dukan diet untuk penurunan berat badan: fasa "Cruise"

Sehingga anda mendapat berat yang diingini, anda akan makan, berdasarkan cadangan fasa ini. Dalam kes ini, hari-hari makan pokok Krismas akan bergantian dengan hari-hari di mana anda makan makanan protein-sayuran. Terdapat beberapa varian penggantian:

1 hari protein, protein 1 hari + makanan sayuran;
3 hari protein, 3 hari protein + makanan sayuran;
5 hari protein, 5 hari protein + makanan sayuran.

Anda boleh menukar corak penggantian pada kehendak, maka hanya selepas kitaran penuh (iaitu, anda tidak boleh makan protein selama 3 hari dan kemudian dengan segera 1 atau 5 hari dengan makanan tumbuhan protein).

Pada hari anda boleh menambah kepada diet mana-mana dua item dari senarai sedemikian:

1 sudu kecil. koko bukan lemak;
1 sudu besar. l. saus tomat;
30 g keju kurang daripada 6%;
1 sudu kecil. Krim 3-4%;
2 sudu besar. l. krim soya;
1 sudu besar. l. kanji;
3 sudu besar. l. wain;
beberapa titisan minyak untuk menggoreng.

Jangan lupa tentang 2 sudu bran setiap hari, sangat penting untuk mengekalkan peristaltik yang sihat. Pada masa-masa ketika anda perlu makan protein, anda harus menggunakan diet yang digambarkan pada fasa pertama. Hari-hari sayur-sayuran berbeza, bahawa anda secara tidak terhad menambah diet anda bukan sayur-sayuran berkanji. Sayuran yang paling diinginkan adalah bayam, tomato, timun, asparagus, lada, lobak, kubis, kacang, terung, saderi , zucchini, chicory, artichoke, cendawan, soya, bawang, coklat.

Diet Pierre Ducan untuk Berat Badan: Fasa "Mengikat"

Bagi setiap berat badan jatuh, terdapat 10 hari tahap ini (3 kg - 30 hari, dsb.). Anda makan seperti pada hari-hari bercampur fasa kedua, tetapi sekarang anda boleh makan 2 lagi roti setiap hari dan hidangan buah-buahan.